現在的我是不安，還是傷心？
想從沒有出口的痛苦中釋放，
我能找到方向嗎？
日本認知醫療法首屈一指的精神科醫師大野裕，
原本是個膽小又容易不安的人，
但他習醫之後，在認知行為療法的過程中發現，
你的「真實痛苦」往往沒有「你想像的痛苦」來得令你難受。
他累積多年心理諮商門診經驗，研發出26個「轉換心情開關」的問題──
人總被狀況綁架而忘了最初想法
大家都一樣，當我們遇上不順心的事，容易聚焦在自己的缺點上，覺得自己「這也做不好」、「那也使不上力」。
當我們開始覺得自己什麼事都做不好時，很容易忘記，什麼才是自己原本真正想做的事；把所有的心思，放在自己的缺點上時，根本無法好好發揮原來擁有的能力。
因此，在陷入無法轉換情緒的狀態時，反思「當初為何這樣做」，就能派上用場。
過去不能改變，但可以補救
感到痛苦與不安時，人的想法總會偏向負面：「反正不管怎麼做，都不會順利的」、「我是個沒有用的人」、「我做了一件無法挽回的事」、「我一定會被所有的人討厭」。
我相信有這種想法跟困擾的人，應該不在少數吧。
如果你在過去曾經犯下很大的錯誤，只要在未來努力補救就可以了。
請試著去想「什麼才是不好的？」「什麼不是不好的？」「往後應該怎麼做才好？」
你不是「一個人」，沒有誰是
如果身邊有人陷入痛苦的情緒，請一定要成為為他帶來安心感的人。因為當你有煩惱的時候，也一定能找到帶給你安心感的人。
有些人認為：因為身邊沒有這樣的人，才令人感到痛苦。
請千萬不要這樣想。因為，當你認為身邊沒有這樣的對象，而放棄找人訴說，心情只會更加難受。就算需要花一點時間，也要好好觀察身邊的人，找出一位能為自己帶來安心感的人。
現在，談談你自己吧，你最常被什麼情緒困擾呢？
本書會與你分享，怎麼轉換心情開關，成功療癒自己。
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