Sujit老師的七堂神奇瑜珈課
每天15分鐘日常瑜珈操,讓你肌耐力與柔軟度UP,痠痛病OUT!(附DVD)
印度瑜珈冠軍老師Sujit kumar,
以瑜珈+復健+運動員培訓三合一經驗,
教你打造軟Q不僵硬的健康身體!
日常隨時隨地就能做的神奇瑜珈操!
七大課程幫你解決運動不足的煩惱!
從此告別木頭人,軟骨頭的稱號!
讓你從事各種運動更有效!
瑜珈初學者,瑜珈老師安排課程,運動員保養身體皆適用!
隨書附贈45分鐘DVD,獨家收錄核心瑜珈操!
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★你也可以成為「正」男、「正」妹!
告別硬梆梆的身體,從此行得正、坐得直!
★病痛是坐出來的!
每天15分鐘動一動,身體健康沒煩惱!
★七堂啟動身體能量的健康瑜珈課:
肢體伸展╳身心鬆解╳療癒修復,三種功效,一次滿足!
有人說:「脊椎多柔軟,身體就多健康。」但現代人實在太忙:如果你是學生,你可能忙著唸書;如果你是上班族,你可能整天坐在辦公室打電腦與開會;如果你是家庭主婦,你可能忙於家務與照顧家人……整天不是坐著就是站著,或不停的勞動,長期缺乏運動,加上不良的姿勢,容易造成身體僵硬,進而導致許多健康問題。
其實,越忙越需要做瑜珈!瑜珈對於身心與感官影響,遠遠大過其他類型的肢體運動,它可以同時提升身體與心理能力,進而取得心靈平靜,讓自己成為感官的主人!練瑜珈的好處包括:
- 增加柔軟度,看起來更年輕,延年益壽。
- 提高肌耐力。
- 改善呼吸系統與血液循環。
- 舒緩壓力並提高注意力。
- 刺激消化系統。
- 清除血液中的廢物,強化血管功能,加速排毒。
- 強化身體各腺體,隨時保持精神奕奕,增加肺活量。
在這樣的前提下,為了幫讀者解決運動不足的困擾,本書從鍛鍊「不僵硬的身體」為出發點,由印度瑜珈冠軍老師Sujit Kumar以專業經驗,設計了實用的七堂瑜珈課,包括:懶人瑜珈操、核心瑜珈操、避免運動傷害的瑜珈操、肩頸操、脊椎保健操、腎臟與脾臟保養操等等,從體內到體外,從肩頸脊椎到脾腎,每天15分鐘動動全身,就能提高身體的肌耐力與柔軟度,顧好身體的本,自然健康沒煩惱!現在就從身心開始,讓自己過一種不僵硬的生活吧!
前言 練習瑜珈前,你應該知道的五件事
.為什麼你害怕練習瑜珈?
.每天練瑜珈,身心沒煩惱
.瑜珈,從呼吸開始
.聆聽身體的聲音,練習瑜珈不受傷
.體位法與運動有什麼不同?
LESSON 1.
15招懶人瑜珈操,讓你再忙也可以做瑜珈!
這堂課將教你在家中做家事、看電視、煮飯時,可以輕鬆做瑜珈;
在辦公、走路、等待、通勤時,也可以融入各式各樣的瑜珈練習!
LESSON 2.
10招核心瑜珈操,增強你的肌耐力與柔軟度!
這堂課有許多姿勢會強化平衡感,這是鍛鍊核心肌群的重要方式,
可以幫你強化核心力量,有效強化腹部,緩解背部疼痛和改善體態!
LESSON 3.
用瑜珈暖身×收操,讓你運動健身不受傷!
本課程的體位法可以幫你進行深層伸展,
放鬆身體肌肉,改善心、肺等內臟器官。
人人都可以在運動前後,進行這些體位法!
LESSON 4.
練好這6招,肩頸從此不僵硬!
本課程的瑜珈姿勢,可以幫你舒緩僵硬的肩頸肌肉,
恢復其應有的彈性,促進頸部與頭部的血液循環!
LESSON 5.
改善脊椎側彎13式,擁有年輕10歲的黃金體態!
脊椎側彎會造成骨盆、脊椎、核心部位的肌群失衡,
本課程可以幫你矯正肌肉,減緩側彎惡化,
舒緩脊椎疼痛,增加身體的彈性與靈活度!
LESSON 6.
不僵硬的身體從按摩內臟開始!
保養脾臟7招,改善循環抗衰老!
脾臟是人體最大的免疫器官,也是最容易被忽略的部位。
本課程將教你七個保養脾臟的招式,
維持良好代謝,身體自然緊實有彈性!
LESSON 7.
9招腎臟保養操,讓你顧好身體的本!
多數腎臟問題都是因為新陳代謝失衡或飲食不均,還有可能導致背痛與高燒。
本課程將藉由簡單的瑜珈練習,促進腎臟健康,
讓身體健康的守門員維持在最佳狀態!
序文
我覺得自己非常幸運,能在印度各地追隨知名大師,學習各種瑜珈哲學、體位法、瑜珈呼吸法,並認識生命最終的意義(涅槃或三摩地),人人都可以達到涅槃之境,然而在此之前,我們都必須先完成這一生的責任,這是我在印度賈坎德邦(Jharkhand)德奧加爾鎮(Deoghar)若契亞瑜珈靜修中心(Rikhia Yoga Ashram)跟隨精神大師們所學到的珍貴智慧。
人人都希望快樂自在,無病無痛,超脫苦難,而在自然世界裡,追求絕對快樂只有一個辦法:讓身體與心靈完全結合,達到極樂境界。可惜現代人離本性越來越遠,忘了歸源的最簡單法門,就是往內探索,了解身體、心靈、感官的關係。瑜珈是一門與自我重新連結的科學,能幫助我們重新掌握身體與心靈,實現自我本性(意識)與宇宙本性(意識)。
《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》是依據我的個人經驗,融會貫通之後,精心規劃而成,希望提供各位讀者更多關於瑜珈的詳細說明,讓你的瑜珈練習能夠更輕鬆,更簡單。
我在印度開始學習瑜珈,足跡遍及各地靜修中心,並師從瑜珈大師Prabir Karmakar,之後陸續在印度、香港與台灣開設許多治療課程,許多人對於這類型的療癒瑜珈讚譽有加,而我也深感榮幸。此外,我的第一本書《全家老小不生病的健康瑜珈》出版後,廣受各界好評,為了回應讀者要求,我決定出版本書,教大家如何將瑜珈融入生活,在家裡與辦公室也能輕鬆做瑜珈。這一次特別側重於減少日常生活的常見毛病,以及減輕現代生活型態導致的各種身體不適。
本書能幫助對瑜珈有興趣與飽受疾病之苦的人,提升專業瑜珈技能,改善身體健康。許多讀過我上一本書的學生與新瑜珈老師,都表示獲益良多,希望我能提供更多不受時空限制的瑜珈體位法,讓他們能隨處練習,利用家中既有的物品、家具,輕鬆練習體位法。更有熱愛運動的人問我,如何透過瑜珈保持良好健康與體態,加強運動表現,預防舊疾復發。我聽見大家的心聲了,因此特地規畫了這本瑜珈練習書,無論你曾經受過肢體傷害,或只是希望透過瑜珈維持身體機能,相信這本書都能為你帶來助益。
練習書中的體位法能帶來兩大益處:第一,避免並治癒不適與舊傷;第二,持續練習,能維持身心靈平衡與健康。
本書依據不同的性質與身體問題,將體位法與呼吸法分為幾種類型,如果你是初次接觸瑜珈的新手,建議依照自己的需求或喜好,挑選想要練習的章節。這些體位法很簡單,不分年齡與身體狀況,人人都可以做,也可以依據自己的需求,從最基礎的體位法做起。練習瑜珈,應該依照每個人不同的時間與身體狀況去進行,規律練習十五分鐘,或每周至少練習五次,就能展現極大的成效。
要特別提醒的是,每次瑜珈練習後,都應該以「大休息」即「攤屍式」(Savasana)收尾,即便只練習了十分鐘或十五分鐘,也不應該省略大休息。
最後,希望每個人都能在日常生活中,輕鬆練習書裡的各種體位法,隨時隨地感受瑜珈的美好與樂趣,也歡迎你到我的「索莉雅太陽瑜珈」(Sujit-Sauryayoga)參與經常性瑜珈課或特殊短期課程,讓身心靈更平衡,更健康!