收操都做了還是好痛?8個簡易動作幫你舒緩肌肉痠痛!

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收操都做了還是好痛?8個簡易動作幫你舒緩肌肉痠痛!

收操都做了還是好痛?8個簡易動作幫你舒緩肌肉痠痛! 運動、痠痛、肌肉、收操、伸展
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越來越多女生養成運動的好習慣,但是有運動習慣的人都一定知道,每當我們增加運動強度,隔天早上起來迎接我們的,除了更結實美好的身體之外,就是那隨著年紀增長越來越代謝不掉的肌肉痠痛了……那可是就算收操,也還是會存在的痛啊!不過,又不想要因為痠痛而中止運動計畫的話,就來看看紐約瑜珈老師Annie Mulgrew示範的這8個超簡單伸展動作,讓痠痛快一點不見吧!

 

 

可改善痠痛的部位有:小腿、大腿筋、背部、脖子

兩眼直視前方,壓背向下,雙腳保持直立,膝蓋不可以彎曲喔!指尖碰到地板之後,停留一下子,然後垂下頭,慢慢地將臉埋在兩腿之間,手掌位置放在小腿肚上。

 

 

可改善痠痛的部位有:臀部

背部打直,兩手臂伸直撐起軀幹,接著將右腳伸向後方,讓右腳到背部、手臂之間呈現一直線(兩隻腳這時候都是伸直的狀態唷!),然後收回右腳,雙手撐好,輕輕地將右腳掌踩在比膝蓋還要前面的位置,避免受傷;接下來,很輕地把左腳膝蓋放下碰地,此時會感受到大腿根部和臀部被伸展到,完了以後換邊伸展。

 

 

可改善痠痛的部位有:脖子、下背部、臀部、腿

將兩腳岔開,右腳向前跨,右腳腳趾要超過膝蓋,使右腳小腿與地面成90度,左腳伸直。做好這個動作之後,右腳腳掌和手臂施力,將身體往後推,臉朝下,確實伸展腿部肌肉。

 

 

可改善痠痛的部位有:脖子、背部、腿

有沒有覺得這個動作很熟悉?坐在地上,將兩隻手臂往上伸,背部打直,接著往前壓,伸展背部,這時候會深切感受到腿部後方的筋被伸展到,不用太勉強,拉到你可以拉到的程度就好。

 

 

可改善痠痛的部位有:背部、脖子、腿部

將其中一隻腳盤起,然後往前壓,盡量讓額頭可以碰到膝蓋,一樣也是做到自己的極限就可以了,不用勉強。拉好其中一邊之後就可以換邊囉。

 

 

 

可改善痠痛的部位有:臀部、大腿根部、腰部

將其中一隻腳盤起,穿過另外一隻腳的空隙(如圖所示),接著慢慢轉動腰部,用左手手肘抵住右腳膝蓋,確實伸展。完了以後換邊。

 

 

可改善痠痛的部位有:屁股、背部、脖子

雙腳曲起,腳掌碰腳掌坐好,然後身體向前彎,雙手可以輔助往前伸直,頸部記得放輕鬆喔。

 

 

 

可改善痠痛的部位有:大腿根部和屁股

在墊子或有適當硬度的床上躺好,兩腳微微打開,約與肩同寬,接著將其中一隻腳,放在另一隻腳大腿上,以手輔助,抱住大腿往身體拉,這時候會感受到一開始曲起的那隻腳大腿外側充分被拉到,拉到自己能承受的限度就好。伸展超過6秒後,就可以換邊了。

 

 

一次看教練分解動作:

 

 

能夠舒緩痠痛的方式有很多,這8個簡易的動作卻是不用甚麼設備或材料,在自己房間內就可以完成的,妞妞們下次運動完,身體真的很痠痛的話,就來試試看這8個伸展動作吧!不過當然,運動完的收操也很重要,有興趣的話,可以看看我們先前介紹的這篇,讓自己的身體狀態更健康喔。

 

 

 

Source: yoga-inspired-poses -cosmopolitan.com,natural-relief-for-sore-muscles -blog.codyapp.com

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打破歌紅人不紅印象! 陳勢安:「走心的情緒很重要、活著就要敢夢敢痛敢飛」|妞專訪

打破歌紅人不紅印象! 陳勢安:「走心的情緒很重要、活著就要敢夢敢痛敢飛」|妞專訪 陳勢安、走心的歌、妞專訪
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心動瞬間_

\ 走心很珍貴!代表你還有情緒 /

過去打造〈天后〉、〈勢在必行〉、〈好愛好散〉、〈再痛也沒關係〉多首華語經典代表作,他的歌聲就像是種幻術,只要一聽就會沉浸在歌曲意境裡,說到陳勢安的標籤,是情歌王子、是失戀療傷系歌手,也是粉絲們的暖心傾聽者,相信每個人的青春裡一定都會有一首陳勢安的失戀情歌。訪問當天一抵達攝影棚,眼前這位天后級的情歌王子,在訪問的開始卸下拍攝的華麗服裝,迫不及待地想和妞妞們分享「走心」的心路歷程。

 

 

 

妞妞們今日走心了嗎?近幾年面對疫情的重挫、AI科技日漸發達,身處在大時代的變遷下,有些人因為疫情與AI的影響被迫裁員,也有些人因為承擔不起遠距離的考驗被迫分手,觀察眼前種種的紛擾及變化,陳勢安睽違三年,推出個人第8張專輯《走心的歌》,將每個人這些年所歷經的「走心、恐懼」的經歷,以9首收錄曲反映不同走心的面向與層次。

 

 

 

破除一片歌手的印象!

《走心的歌》整張專輯描繪不同的走心面向,談論最走心的經歷時,陳勢安不吝嗇說道「多年前以〈天后〉一曲爆紅開始有了『一片歌手』的焦慮期,網友也貼上『歌紅人不紅』的標籤好在當年有老鷹四少(同門師兄弟)的互相鼓勵,讓憂鬱的我能盡快走出,避免成為內心的陰影、演藝道路上心裡的一根刺」,對此他也特別感謝Penny姐為我創作〈勢在必行〉代表作,讓這首歌正式破除「一片歌手」的印象!

 

 

 

走心是很珍貴的,會走心代表你在意

「走心的歌 還沒到心 卻又斷了聲 卡在喉嚨裡的那一聲」如同〈走心的歌〉所述,走心並不是件負面的事,走心很珍貴代表還在意著眼前的情緒,對於過去曾經歷憂鬱狀態的陳勢安來說,他認為「走心」是每個人必經道路,生活不可能像劇本如期兌現,難免會發生不如意的事情,與其糾結在負面情緒裡,不如「走心」後選擇更樂觀的方式看待事情,他以近期與粉絲的互動舉例「最近在Thread看到粉絲掀起回憶殺的舉動,也才從體悟到,過去認為會世界末日的事情,現在回頭看才發現『這些』才是造就陳勢安的階段」。

 

 

 

圓夢版MV!

林柏宏x蔡淑臻演繹內心戲

妞妞們是否曾有過想說些什麼話卻無法鼓起勇氣的經驗?打開串流平台聆聽,〈走心的歌〉主歌使用吞吞吐吐的情緒來呈現內心的糾結感,副歌則是唱腔外放表達奮不顧身的堅定決心,把沉靜的情緒一次大膽釋放,除了走心的旋律,這首歌更找來雙金演員林柏宏、蔡淑臻共創最走心的MV畫面,陳勢安對此也自豪地說道「圓夢版的MV!〈走心的歌〉的歌曲旋律鋪陳很澎湃,相對MV畫面極需走內心戲,很幸運找來兩位非常欣賞的演員」。

 

 

 

「人生不是只有黑跟白,很多時候彼此都會留下些灰色的模糊地帶」MV中的林柏宏,用了一首歌的時間,走向蔡淑臻的心裡,回想去當天MV拍攝日,陳勢安分享「柏宏和淑臻姊只需要用一個小動作,就能讓畫面沉浸在歌詞意境」,這首歌的MV加上Birdy導演故事線的鋪陳,男女主角以專業的演技,演出因突如其來的碰撞、相隔在彼此之間的人群,究竟是慢慢走進你心裡,還是一步步地遠離你呢?

 

 

 

〈破風〉是我的生活態度,

活著都要敢夢敢痛敢飛

過去曾以〈連輸入法都記得你〉、〈腦袋都是你〉、〈More Than Friends〉訴說沉溺於愛情的痛徹心境,陳勢安最新以〈破風〉熱血的旋律,唱出敢夢敢痛敢飛的生活態度。憶起自2010年〈天后〉一曲爆紅,努力地嘗試各種突破歌手的既定框架,他直言「〈破風〉是我的生活態度,一般人走心是為了別人,但〈破風〉則是為了自己」

 

 

 

「活著就要敢夢敢痛敢飛 破風到衝線 渴望的會實現」妞編輯聽完副歌後,直覺地向陳勢安說道〈破風〉聽感上像是〈勢在必行〉升級版,對此他也娓娓道來地分享這一路以來的演藝過程,他認為「人生是屬於你的,不要在意他人的眼光及評價,重要地是為自己『敢夢』,每個人一定會遇到挫折和創傷的過渡期,必須『敢痛』勇敢接受自身的負面情緒,但不要停留太久,必須很快地接受再去體驗下件事情,最後當你『敢飛』後則大方接受別人對你的讚揚」,下次當妞妞們陷入負面情緒時,不妨打開串流平台聆聽〈破風〉,找到那股敢夢敢痛敢飛的動力所在!

 

 

 

全世界最稀有的INFJ!

一講到全世界最稀有的MBTI人格「INFJ」,不外乎留下溫和有同理心、心思細密、善於傾聽、處處為人著想的人格特質,陳勢安的「INFJ」照顧型人格恰巧印證〈全世界我只想保護你〉歌詞所述「別退縮 再多困難我會陪你度過」「做你堅強的堡壘 擋下所有危險 保護你不顧一切」,以輕快的旋律夾帶甜蜜的歌詞,唱出最霸氣、最走心的應援告白。

 

 

 

坦然接受一切的機遇!

訪問聊到尾聲,妞編輯想就如同《小王子》所述,「星星發亮,是為了讓每一個人有一天都能找到屬於自己的星星」,即便陳勢安過去曾歷經居留證逾期被遣返回馬來西亞,亦或是遇到疫情三級警戒失去宣傳的黃金時期,他仍樂觀地坦然接受這一切的機遇,對此陳勢安也以大富翁裡碰到的「機會、命運」的形式,替本次專訪下了最好的註解,「我們都會寫自己的劇本,但這些期待會讓人生少了點樂趣,當出現了這些機會與命運的機遇,就像是老天爺給你兩張牌選擇,給你一個新鮮的體驗」,陳勢安在華語歌壇就像是夜晚中的星星,用歌聲持續療癒走心的狀態。

 

 

 

Photographer/韓爵蔚 David Han

Editor/吳庭葦 Wei Wu

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