4組超簡單地板動作 練出猶如芭蕾舞者的好體態

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4組超簡單地板動作 練出猶如芭蕾舞者的好體態

4組超簡單地板動作 練出猶如芭蕾舞者的好體態 瑜珈、芭蕾、地板動作、瘦身、核心肌群
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不喜歡高強度訓練的妞妞有福了!今天要來介紹的瑜珈地板動作是由Byrdie網站請到Lindsay Ellingson老師示範的運動。由皮拉提斯、芭蕾、瑜珈混合而成的地板動作強度不會太劇烈,很適合剛入門的女孩。而且每個姿勢都會訓練、伸展到你的肌肉群,並不會因為強度影響到運動的效果喔~那麼就跟著接下來的解說一起嘗試看看吧!

source:REPETTO-tristangodefroy

 

 

 

 

腿部訓練


1. 雙腳伸直並稍微往前擺,超過身體的幅度。

2. 膝蓋打開並用腳尖點著另一腳膝蓋。

3. 骨盆保持不要移動,將腳慢慢90度舉起。

4. 重複20次這幾個動作。

5. 雙腳伸直並稍微往前擺,呈現像v一樣的幅度。

6. 上面的腳抬起來向前繞圈一分鐘、向後也是一分鐘。

7. 然後換隻腳重複這系列動作。



 

 

美化臀和大腿


 

1. 側躺並將膝蓋彎起90度角。

2.膝蓋併攏、保持腳尖用力

3.角伸向空中,沿著腳的方向並重複十次。

4.接下來回到一開始的位置,把腳跟併攏

5.張開膝蓋,用慢慢控制開闔的速度,十次。

6.重複整個系列的動作三次,換腳也是三次喔!



 

 

臀部緊實


1. 跪趴在地板,呈現桌子的姿勢。

2. 手腕與肩同寬、膝蓋與臀部同寬。

3. 臀部保持筆直、膝蓋保持彎曲,另一隻腳伸向空中,膝蓋呈現90度。

4. 上下各12次

5. 接下來保持第一個姿勢,這次把腿向身體外側伸出,膝蓋仍然保持90度。

6. 同樣也是12回

7. 每隻腳各重複三組




核心平衡


1. 身體坐直,膝蓋彎起,雙臂向後打直,手指向內放好

2. 將身體整個向上撐起,保持核心平衡還有手臂伸直,停留幾次呼吸的時間。

3. 回到第一個姿勢,保持核心然後伸出雙腿

4. 空中踩腳踏車一分鐘。

 

 

有了動圖的輔助後,跟著做的時候是不是更加容易呢~其實這幾個動作都有融入一些芭蕾的基本姿勢喔,若是能持續的訓練,一定也可以鍛鍊出猶如芭蕾舞者的體態的!

 

source:GIF Fit: My 10-Minute Pilates Workout, by Lindsay Ellingson-byrdie

 


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安海瑟薇回顧過往演出2度哽咽!感性告白《麻雀變公主》改變人生、姐弟戀新作5月上線

安海瑟薇回顧過往演出2度哽咽!感性告白《麻雀變公主》改變人生、姐弟戀新作5月上線 安海瑟薇、Anne Hathaway、浮華世界、Vanity Fair、穿著Prada的惡魔、關於你的想法、麻雀變公主、黑暗騎士:黎明昇起、悲慘世界
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心動瞬間_

永遠的女神安海瑟薇!

https://www.instagram.com/p/Cz9dsEov1VL

Sourceannehathaway@instagram

「無論你是什麼樣的人,都要成為最好的自己。」對於初來乍到,年僅17歲的安海瑟薇(Anne Hathaway)來說,未知讓一切變得美好且充滿無限可能,首部作品《麻雀變公主》一鳴驚人,而後相繼接演了《斷背山》、《穿著Prada的惡魔》、《瑞秋要出嫁》、《愛情藥不藥》等作品可都是歷久不衰的經典電影。而時光荏苒,現齡41歲的兩寶媽心境上又會有什麼樣的轉變呢?今天就跟著這位來自紐約布魯克林的女孩一同回顧她的從影軌跡吧!

 

 

 

https://www.instagram.com/p/C48DM1yuUTu

Sourcevanityfair@instagram

(3/26)安海瑟薇接受《浮華世界》(Vanity Fair)採訪的片段公開,她陪伴大家回味一路走來的作品,每部電影花1~2分鐘討論卻透露出許多拍攝祕辛,說起服裝挑選、背後付出的努力以及心得分享,讓鐵粉們在底下掀起一波回憶巨浪:「每部都是經典中的經典啊!」、「什麼?麻雀變公主已經23年了?」、「她還是這麼漂亮沒有變」、「捷諾維亞小公主變王后了」。

 

 

 

SourceVanity Fair@YouTube

特別是回頭看過往作品時,安海瑟薇心中的波漣和感觸是最深刻的,提到《麻雀變公主》(The Princess Diaries)中青澀模樣,她致上12萬分的榮幸,同時大讚合作夥伴茱莉安德魯絲(Julie Andrews)以及導演蓋瑞馬歇爾(Garry Marshall),在觀看電影片段的環節她分享道:「這部電影改變了我的一生,對我來說很重大,感覺就像在倒帶自己的人生。」過程中一度哽咽說不下去,看著小安的眼淚在眼眶中打轉的畫面,妞編輯也不自覺被感動......。

 

 

 

而在回顧《穿著Prada的惡魔》(The Devil Wears Prada)時,安海瑟薇則是放聲大笑,尤其是和艾蜜莉布朗(Emily Blunt)同為時尚編輯助理的對手戲部分,兩人的友誼介於相互競爭欣賞之間,與「梅姨」梅莉史翠普(Meryl Streep)所激盪出來的火花互動更是不用說,至今仍讓影迷們津津樂道,每每有3位演員夢幻合體總一定要演一段,重溫當年的經典名台詞!

 

 

 

https://www.instagram.com/p/C2vGfKsv1rQ

Sourceannehathaway@instagram

最後當然要提及2024年與小鮮肉「尼可拉斯葛拉辛」(Nicholas Galitzine)合拍的最新作品《關於你的想法》(The Idea of You)啦~安海瑟薇飾演面臨中年危機與失婚壓力的女性,故事主要講述40歲的「Sophie」在遭遇丈夫背叛後,成為單親媽媽並在音樂祭邂逅夢想成為歌手的24歲年輕男子「Hayes」,相愛的兩人如何跨越年齡差和自我懷疑走到一起的愛情故事。

 

由於兩人都曾在以往作品中擔任王室成員,想嗑CP的粉絲們都瘋狂敲碗著蜜亞公主與亨利王子的世紀戀曲呢!

 

 

 

《The Idea of You》預告

SourcePrime Video@YouTube

《The Idea of You》浪漫喜劇片即將於5月2日於Prime Video 上線,大家敬請期待!

 

 

 

妞妞們心目中最喜歡哪個時期的安海瑟薇呢?最愛的電影又是哪一部?妞編輯絕對是選《真愛挑日子》裡的Maggie♡

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