心情不好總愛吃甜食、炸物紓壓?心理師:腸胃健康會影響大腦情緒!

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心情不好總愛吃甜食、炸物紓壓?心理師:腸胃健康會影響大腦情緒!

心情不好總愛吃甜食、炸物紓壓?心理師:腸胃健康會影響大腦情緒! 憂鬱、壓力大、腸道健康、情緒、心理健康
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顧好腸胃,自然就開心~

現在人生活壓力大、時間不夠用,吃飯時總是匆匆塞幾口、隨便咬幾下就繼續做事,又喜歡吃甜食、炸物當作放鬆,如果妞妞們也是這樣就要小心!鄧善庭心理師提醒不僅情緒會影響腸胃狀況,腸胃健康也會影響大腦情緒!吃甜食、炸物帶來的快樂感只是一時的!吃多了之後就要越吃越多才能感覺開心,而且吃飯習慣差、高油高熱量的食物帶來的影響不容小覷,到時候腸胃出狀況、身材走樣、免疫力下降又會進入憂鬱的循環裡走不出來!

 

 

 

 

我們都知道大腦會影響腸胃狀況,就像有些人壓力大的時候馬上胃痛就來了,但其實腸道的狀況也會影響大腦情緒唷!雙方主要靠「菌-腸-腦軸線」進行溝通,用簡單的方式來說,腸道會靠菌-腸-腦軸線告訴大腦它現在獲得的情報,例如我現在空空的需要吃東西了、我現在被攻擊了很不舒服,大腦收到訊息就會控制我們產生反應,我們會感覺到餓、痛,當然也就有相應的情緒,會不耐煩、焦慮等等。

 

 

 

那菌-腸-腦軸線傳遞什麼呢?就是多巴胺血清素囉!這兩個神經傳導物質被稱為「快樂賀爾蒙」,主導了愉悅、快樂、幸福等情緒的傳輸,更有讓我們穩定情緒、面對壓力、睡眠品質提升的功能!大部分的抗憂鬱藥物也是提高血清素的濃度來讓我們感覺快樂,所以保持多巴胺與血清素平衡非常重要!原本以為這兩個東西都是從大腦分泌、作用,但其實腸道幫我們分泌了50%多巴胺、儲存95%的血清素呢,所以腸道健康自然就會快樂囉!

 

 

 

那什麼會影響多巴胺與血清素呢?壓力、不良的飲食習慣等等,都會降低兩者的產生,所以需要紓壓時吃垃圾食物其實會造成反效果哦!跟兩者都習習相關的還有運動睡眠。運動不用多,每天10分鐘的有氧運動就助於多巴胺釋放,就算懷孕中,通常醫師也會建議常散步,可以降低產後憂鬱的發生率!睡眠也非常重要,每天睡7~9小時是最好的,因為睡眠不足會抑制多巴胺的分泌造成憂鬱、注意力不集中,而憂鬱也會睡不好,進入難以跳脫的循環。妞編輯再分享幾個提高多巴胺與血清素的方法:

 

多巴胺

多吃富含酪氨酸的食物,酪氨酸會促進多巴胺的產生,也可以提升記憶力哦!牛肉、雞肉、鮭魚、乳製品、南瓜都可以,吃腸道益生菌讓腸胃保持健康的狀態也助於製造多巴胺~研究證實聽音樂也有助於大腦產生愉悅感(但是不要聽太悲傷的啦XD),還有每天10~20分鐘的打坐冥想會增加巴胺分泌唷!(剛好疫情不方便出門,就在家做瑜伽吧~)

 

血清素

多吃富含色胺酸的食物,色胺酸是合成血清素重要的物質,而且人體不能自動產生,所以一定要靠飲食攝取!雞肉、雞蛋、鮭魚、乳製品、豆腐、香蕉、鳳梨都非常適合,當然也可以透過吃色胺酸營養品獲得~另外,每天曬10~15分鐘的太陽還是要注意防曬,小心曬傷哦)按摩不用非常專業,跟伴侶、家人互按也可以)多想快樂的事都有助於血清素合成!

 

 

 

現在疫情期間不僅要注意自己的身體狀況,也要重視心理健康!以上方法平常就可以先做,預防勝於治療唷!有人分享每天喝優酪乳也會有感,總之顧好腸胃,心情自然就愉快啦~

 

 

 

sorce:鄧善庭心理師,healthline,healthline

 

 

 

你不孤單!你擔心的、傷心的、焦慮的我們都懂。

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全聯換購&預購開跑!露營用具、無煙電烤盤通通有,加碼「肉品海鮮燒烤組合」中秋必備

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想要居家烤肉?

那還不快去全聯!

中秋節就是要烤肉啊!今年中秋,全聯不只推出了多款「肉品海鮮燒烤組合」,更集結了許多「日本名店醬料」,讓妞妞們免出國在家也能烤出好滋味,還推出了小資女必備的「小家電預購」,讓妞妞們也能居家烤肉,更與「美國OUTDOOR」聯名合作,網羅8款實用好物,讓大家連假期間還能去露營度假呢~

 

 

 

全聯×中秋燒烤組

全聯福利中心今年中秋特別推出多款烤肉組合,其中主打首次推出「豪華老饕首選燒烤組」與胡同燒肉聯名,精選5款優質好肉,如美國肋眼牛排、紐西蘭牛舌等。還有全聯獨家販售的「桂丁土雞烤肉組合」,本產土雞皮薄、肉質鮮甜、嫩中帶Q,不需過多的調味,也能輕鬆做出健康美味燒肉。

 

 

 

另外,若喜歡海鮮的話,絕對不能錯過嚴選最大規格的「宜蘭特選帶卵香魚」,以及可嚐到滿滿海味的「特級鮮凍大白蝦」,想要奢華一點的烤肉單品,主推「北海道日本A5和牛」,肉質鮮嫩、肥而不膩,粉紅色肉質覆蓋雪白油花,堪稱日本和牛中夢幻逸品,在家就能享受高級餐廳料理,今年中秋烤肉全聯一次可享受到各國鮮美食材

 

 

 

不只實體門市可以選購,中秋烤肉月推薦商品在「PXGo!全聯線上購」也都買得到,不論哪種烤肉迷,線上購就對了!趁著限時優惠期間下單分批取,整組購買多件、跨店領分次取,隨時隨地想烤就烤。線上再獨享加碼,專區商品使用PX Pay支付滿600元送300福利點,每週六、日搭配全站滿千送8%福利點,滿額合併最高13%回饋!而不愛出門的妞妞也能使用小時達服務,食材一指下單,最快40分鐘就能送到家。

 

 

 

全聯×日本名店醬料

烤肉要好吃,醬料可說是靈魂之一,全聯新推出日本人氣燒肉店「敘敘苑燒肉醬」,其中甘辛風味使用特選醬油,添加辣椒、辣椒醬增添辣味,展現多層次風味;特製風味使用特選醬油並搭配芝麻、大蒜、黑胡椒等香料,提升香氣,不論當作醃料或是烤肉沾醬都美味;而同樣來自日本的「大昌秘傳燒肉醬」,溫和爽口的中辛風味,除了當烤肉醬使用外,也可用於其他料理烹飪時調味,限量14,400瓶。

 

 

 

全聯×小家電預購

中秋烤肉月除了美味生鮮食材外,烤肉用具也不能馬虎!8月5日至9月15日全聯中秋節家電預購推出11款排煙、無煙為訴求的必備廚電及用品,會員扣200、500、1000福利點,加購最低41折起就能帶回家。

 

 

 

廚餘機 1,000福利點加價8,800元

抽油煙機 200福利點+1,880元

其中最具話題的「廚餘大師四合一家用廚餘機」,預購起跑當天中午就完售,數量剩餘不多妞妞們還不快換起來,買一組回家就能在烤肉完後,輕鬆處理惱人的廚餘啦~另外,去年熱銷的「MULTEE摩堤移動雙濾網抽油煙」再回歸,小資女趕快把握機會買一波!

 

 

 

多功能燒烤器 200福利點+2,899元

多功能電烤盤 200福利點+2,350元

串燒卡式爐 200福利點+2,290元

還有去年好評斷的「THOMSON自動排煙多功能燒烤器」,與「伊德爾多功能電烤盤」一機多用,可煎、烤、煮、拌、燉、炒,還附贈條紋烤盤、章魚燒烤盤、鬆餅烤盤、鴛鴦深鍋4種烤盤超划算。「IWATANI日本岩谷網烤串燒卡式爐二代」網燒、串烤一次滿足,妞妞們想要在家感受居酒屋風味,就選這台。

 

 

 

全聯×OUTDOOR 點換購

妞妞們喜歡露營度假嗎?全聯於8月19日至12月1日,與美國知名戶外休閒品牌「OUTDOOR」合作,推出全店積分、點換購活動,網羅8款實用好物,會員只要扣200、600福利點,或者全店單筆每滿100元獲1積分,滿4全店積分即可加價換購。

 

 

 

 

不鏽鋼杯 4積分+229元、600福利點+229元、200福利點+329元

便攜式餐具 4積分+699元、600福利點+699元、200福利點+899元

鈦合金鍋具 4積分+1,699元、600福利點+1,699元、200福利點+1,999元

露營餐具部分包括「雙層不鏽鋼杯」擁有可折疊把手,收納便利,加上「便攜式餐具10件組」包含餐刀、餐叉、湯匙、不鏽鋼盤、開瓶器、料理餐刀,更有尼龍布包可收納超級,一包一應俱全;最後是輕巧且導熱快速的「鈦合金鍋具2件收納組」,有著高質感鈦合金材質,導熱快速、加熱快,非常省瓦斯呢。

 

 

 

烤肉架 4積分+999元、600福利點+999元、200福利點+1,299元

戶外桌 4積分+1,699元、600福利點+1,699元、200福利點+1,999元

露營用品則有強調好收納的「便攜式秒收烤肉架」,非常適合妞妞們帶出去烤肉露營與烹調,這一次中秋節也適用呢!以及「蛋捲式收納戶外桌」,桌面蛋捲式摺疊,節省收納空間,還有附收納袋,組裝簡單、便於攜帶。

 

 

 

露營燈 4積分+399元、600福利點+399元、200福利點+499元

保暖毯 4積分+699元、600福利點+699元、200福利點+899元

單人椅4積分+1,399元、600福利點+1,399元、200福利點+1,699元

另有經典LED復古造型的「兩段式LED露營燈」,增添露營氣氛,可懸掛或直立,方便照明。當然露營絕對不能少了禦寒保暖又輕便的「便攜式保暖毯」,以及加厚布料,穩固耐坐的「便攜式牛津布單人椅」,入夜後也超有情調,划算的換購價讓各位露營控、小資女都能輕鬆入手。

 

 

預購&換購資訊>>

全聯中秋節家電預購

日期:8月5日至9月15日

預購方式:會員扣200、500、1000福利點,加購最低41折起

 

OUTDOOR 露營烤肉用具換購

日期:8月19日至12月1日

換購方法:扣200、600福利點,或者全店單筆每滿100元獲1積分,滿4全店積分即可加價換購

 

 

Source:全聯福利中心

 

 

愛玩妞,妳的最佳旅伴。

 

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