心情不好總愛吃甜食、炸物紓壓?心理師:腸胃健康會影響大腦情緒!

女孩的心動發現

Search

tags
Follow Us _
Follow Us _
service4n@niusnews.com
110 台北市基隆路二段189號13樓之3
@2025 niusnews

天天妞一下,天天好心情

天天妞一下,天天好心情
service4n@niusnews.com
105 台北市松山區復興北路143號11樓
@2025 niusnews

心情不好總愛吃甜食、炸物紓壓?心理師:腸胃健康會影響大腦情緒!

心情不好總愛吃甜食、炸物紓壓?心理師:腸胃健康會影響大腦情緒! 憂鬱、壓力大、腸道健康、情緒、心理健康
share
心動瞬間_

顧好腸胃,自然就開心~

現在人生活壓力大、時間不夠用,吃飯時總是匆匆塞幾口、隨便咬幾下就繼續做事,又喜歡吃甜食、炸物當作放鬆,如果妞妞們也是這樣就要小心!鄧善庭心理師提醒不僅情緒會影響腸胃狀況,腸胃健康也會影響大腦情緒!吃甜食、炸物帶來的快樂感只是一時的!吃多了之後就要越吃越多才能感覺開心,而且吃飯習慣差、高油高熱量的食物帶來的影響不容小覷,到時候腸胃出狀況、身材走樣、免疫力下降又會進入憂鬱的循環裡走不出來!

 

 

 

 

我們都知道大腦會影響腸胃狀況,就像有些人壓力大的時候馬上胃痛就來了,但其實腸道的狀況也會影響大腦情緒唷!雙方主要靠「菌-腸-腦軸線」進行溝通,用簡單的方式來說,腸道會靠菌-腸-腦軸線告訴大腦它現在獲得的情報,例如我現在空空的需要吃東西了、我現在被攻擊了很不舒服,大腦收到訊息就會控制我們產生反應,我們會感覺到餓、痛,當然也就有相應的情緒,會不耐煩、焦慮等等。

 

 

 

那菌-腸-腦軸線傳遞什麼呢?就是多巴胺血清素囉!這兩個神經傳導物質被稱為「快樂賀爾蒙」,主導了愉悅、快樂、幸福等情緒的傳輸,更有讓我們穩定情緒、面對壓力、睡眠品質提升的功能!大部分的抗憂鬱藥物也是提高血清素的濃度來讓我們感覺快樂,所以保持多巴胺與血清素平衡非常重要!原本以為這兩個東西都是從大腦分泌、作用,但其實腸道幫我們分泌了50%多巴胺、儲存95%的血清素呢,所以腸道健康自然就會快樂囉!

 

 

 

那什麼會影響多巴胺與血清素呢?壓力、不良的飲食習慣等等,都會降低兩者的產生,所以需要紓壓時吃垃圾食物其實會造成反效果哦!跟兩者都習習相關的還有運動睡眠。運動不用多,每天10分鐘的有氧運動就助於多巴胺釋放,就算懷孕中,通常醫師也會建議常散步,可以降低產後憂鬱的發生率!睡眠也非常重要,每天睡7~9小時是最好的,因為睡眠不足會抑制多巴胺的分泌造成憂鬱、注意力不集中,而憂鬱也會睡不好,進入難以跳脫的循環。妞編輯再分享幾個提高多巴胺與血清素的方法:

 

多巴胺

多吃富含酪氨酸的食物,酪氨酸會促進多巴胺的產生,也可以提升記憶力哦!牛肉、雞肉、鮭魚、乳製品、南瓜都可以,吃腸道益生菌讓腸胃保持健康的狀態也助於製造多巴胺~研究證實聽音樂也有助於大腦產生愉悅感(但是不要聽太悲傷的啦XD),還有每天10~20分鐘的打坐冥想會增加巴胺分泌唷!(剛好疫情不方便出門,就在家做瑜伽吧~)

 

血清素

多吃富含色胺酸的食物,色胺酸是合成血清素重要的物質,而且人體不能自動產生,所以一定要靠飲食攝取!雞肉、雞蛋、鮭魚、乳製品、豆腐、香蕉、鳳梨都非常適合,當然也可以透過吃色胺酸營養品獲得~另外,每天曬10~15分鐘的太陽還是要注意防曬,小心曬傷哦)按摩不用非常專業,跟伴侶、家人互按也可以)多想快樂的事都有助於血清素合成!

 

 

 

現在疫情期間不僅要注意自己的身體狀況,也要重視心理健康!以上方法平常就可以先做,預防勝於治療唷!有人分享每天喝優酪乳也會有感,總之顧好腸胃,心情自然就愉快啦~

 

 

 

sorce:鄧善庭心理師,healthline,healthline

 

 

 

你不孤單!你擔心的、傷心的、焦慮的我們都懂。

快來加入私密社團「媽媽妞真心話」,一個屬於媽媽們的交流小天地~

share

你不是在休息,是在自我懲罰!這些「看似放鬆其實內耗」的行為你中了幾個?

你不是在休息,是在自我懲罰!這些「看似放鬆其實內耗」的行為你中了幾個? 習慣性熬夜、內耗、自我懲罰、放鬆、自我覺察
share
心動瞬間_

你是不是也在無意識地懲罰自己,不知道怎麼好好放過自己?

你也有這種時候嗎?明明身體很累,卻硬要滑手機到凌晨三點;明明壓力山大,卻一邊吃零食一邊追劇;以為是在療癒,其實是另一種內耗。心理學稱這些為「代償性行為」:當我們無法正面處理壓力時,就會用一些表面愉快的事來麻痺情緒。這些看似放鬆,實際在內耗的習慣,你中了幾個?

 

 

 

熬夜追劇,其實是在逃避白天的疲憊

很多人都把「熬夜」當作me time,但其實,真正的me time不會讓你越來越累。你之所以追劇到凌晨,不是因為劇太好看,而是白天累到沒有自己,只能在夜裡拼命找回掌控感。但睡眠不足反而讓你更難應對下一天的壓力,形成惡性循環。給自己留一點「真正能補充能量」的時間,不是更好嗎?

 

 

 

社群滑整晚,是過度刺激和攝取多巴胺

你以為自己在放空,但大腦卻還在高速運轉。不斷切換社群、分享資訊、聊天訊息,讓你停不下來,是因為你的大腦已經習慣高強度的多工刺激,一停下來就感到空虛、焦慮,這樣做還能獲取廉價多巴胺。真正的休息,是讓神經系統安靜下來,不是讓它繼續過勞。

 

 

 

假裝很忙,其實是在逃避真實情緒

有時候,我們會讓自己忙到連喘息都沒有,因為一停下來,就會感受到孤單、空虛或無力感。當人遇到重大打擊或不知如何處理內在情緒,就會呈現這種「過度投入工作或雜事」的狀態,是一種防禦機制。試著給情緒一點空間,不要用行程把它塞滿;情緒沒有處理,永遠不會自己消失。

 

 

 

吃個不停不是餓,是情緒沒被滿足

你真的餓了嗎?還是只是需要一個安慰?很多人一緊張、焦慮或沮喪,就會開始無意識地吃東西,尤其是甜食、炸物,能夠立即滿足情緒出口,但是短暫過後的罪惡感和身體不適,會讓我們感覺更糟。如果你開始察覺這一點,就代表你正在與情緒建立真正的連結。

 

 

 

放空滑短影音好幾個小時,是警訊

短影音就像數位毒藥,停不下來也很容易上癮。你以為自己只是在放空,但其實是因為生活中沒有正向回饋,短影音可以讓你立即補充多巴胺。一支接一支的短影音,雖然看起來無害,卻在偷偷掏空你的專注力與耐心。但別把疲憊交給演算法來處理,你需要的,是有品質的休息。

 

 

 

社交過度,是為了填補「被需要」的空缺

你真的想見那個朋友,還是怕一個人太孤單?過度社交,有時不是因為你喜歡熱鬧,而是因為你把「被需要」當成自我價值的來源。這樣的情況容易讓你在人群中迷失自己、消耗能量,卻無法真正被滋養。練習安靜地和自己相處,是從內耗走向療癒的第一步。

 

 

 

自我覺察:3個問題幫你看清內耗

停止內耗,先不急著改變,先學會覺察。又想熬夜滑手機時,問自己:

1.我現在感覺怎麼樣?

2.我在逃避什麼?

3.有沒有更好的方式照顧自己?

慢慢了解自己,就是停止內耗的開始。

 

 

share
妞活動 _
贊助商廣告
贊助商廣告
latest news _
latest
READ MORE
New Member_
加入會員
歡迎使用fb帳號直接註冊加入會員。提醒您,別忘了驗證您的手機號碼,才擁有妞活動抽獎資格唷!
同意收到妞新聞電子報
已了解並同意 妞新聞會員權益聲明與隱私權條款
妞會員註冊
FACEBOOK快速註冊
粉墨誌女生研究室
Q.
姓名:
Email:
生日:西元
性別:
*請務必確認個人抽獎資料之正確性,若資料不全或錯誤,致無法核對、通知活動相關訊息或送達獎項,視同放棄中獎資格。
下一題