挑戰4週有感減重!產後迅速回復緊實身材的「辣媽嘉熙」教你在家鍛鍊

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挑戰4週有感減重!產後迅速回復緊實身材的「辣媽嘉熙」教你在家鍛鍊

挑戰4週有感減重!產後迅速回復緊實身材的「辣媽嘉熙」教你在家鍛鍊 嘉熙、After School、Produce 101、減重、減肥
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嘉熙去年10月生產後,短時間立刻恢復魔鬼身材,怎麼可以產後跟懷孕前一樣辣啦?跟著辣媽嘉熙一起來挑戰4週減重吧!

 

 

가희. Kahi Jiyoung Park(@kahi_korea)分享的貼文 張貼

韓國女星嘉熙是名副其實的跳舞機器,退出After School之後,去年成為人妻,最近也以《PRODUCE 101》的導師活躍中,而去年10月產下兒子,之後迅速瘦回結實身材,腹肌清晰可見。

 

 

 

 

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常常在個人IG上分享自己健身影片的嘉熙,最近拍攝了「4週減重挑戰」影片,都是一些大家在家中就可以嘗試的動作,還特別加強訓練一些女生難瘦部位,女生們在家裡也可以挑戰看看喔!

 

 

 

 

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想要減重、增肌其實最重要的就是持之以恆啦!例如嘉熙在家中常常利用一些現有道具來訓練,例如椅子、桌子,甚至像這樣利用門框來練腹肌,可以在家一邊帶小孩、一邊練身材。

 

 

 

第一週

 

第一週先是簡單的開合跳,然後是大腿抬高原地跑步,這兩個動作可以有效燃脂。之後是一些肌力訓練,雙腳打開深蹲練大腿,還有伸展運動。每組10下,並且要做3組,就可以達到訓練效果。

 

 

第二週 

第二週先用跳繩燃脂,之後可以找窗邊、或是一張椅子,做伏地挺身,在有高度的地方做伏地挺身,比起在地板上做能減少對手腕的傷害,適合肌肉量較少的女生。之後靠著牆面或是椅子下蹲,這個動作可以瘦女生最難瘦的掰掰袖!

 

 

 

第三週

第三週的話要加強強度,單腳跳跳繩、之後是跳繩二迴旋。除此之外也要加強肌力訓練,利用跳繩來訓練腹肌、大腿,一樣是10次3回合喔!

 

 

 

第四週

 

第四週的第一組動作是開合跳,接下來是很燃脂的波比跳,女生在跳的時候可以手撐地即可,不用做到伏地挺身,之後是橫走螃蟹步,可以訓練大腿。

 

 

 

 

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上圖是嘉熙剛生產完一個月,在個人IG上po的照片,雖然以一位剛生完的媽媽來說,真的很瘦,但嘉熙從當時就開始鍛鍊身材。而隔了4個月後,嘉熙就分享了自己明顯的川字腹肌,和微微的六塊肌。

 

 

 

 

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雖然辣媽嘉熙的運動都不會太困難,但除了運動之外,嘉熙的減重食譜很驚人啊!(更多食譜可以參考嘉熙的Instagram別說吃得很清淡了,這幾片水煮葉子根本吃不到五分鐘吧?(吃完一樣餓) 

 

 

 

 

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嘉熙教的動作都不需要太多技巧和場地,重點是要持續、飲食並重,不能懶散。嘉熙都可以在生完孩子的短時間內快速瘦身了,大家這個夏天是不是也要試試練個六塊肌呢?

 

 

 

註:本文之影片及圖片版權皆屬Youtube開放資源,上傳者並非妞新聞或編輯,若影片遭移除敬請見諒!
 

 

 

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Source: kahi_korea@instagram

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台韓女星愛用開架洗髮精推薦!Ella兩天洗頭還有髮香、李聖經推紅瓶洗後柔順輕盈 洗髮精、開架、韓星愛用、女星保養、頭髮保養、洗髮、
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女星愛用同款開架洗髮精!

有句話說,頭髮是女人的第二張臉,髮質柔不柔順、髮量豐不豐盈,真的會大大的影響一個人的顏值和視覺年齡!羨慕女明星們經常做造型、換髮色,但還是能維持一頭光澤秀髮,除了有專業髮型師幫忙打點,私下還是得靠自己認真洗護才能維持。別以為女星們都只用貴鬆鬆的專櫃品牌,開架其實也有許多好用的產品,這次整理台韓人氣女星愛用的開架洗髮精,妞妞們可以依照自己的需求入手試試!

 

台韓女星愛用開架洗髮精推薦1Ella

從台灣女團SHE出道的Ella,有別於以前走男孩風短髮路線,現在留有一頭快及腰的長髮,整個人散發滿滿的女人味。頭髮長又加上經常要做造型,Ella透露自己洗頭一定會洗兩次,但也因為洗頭SOP很花時間,通常會兩天才洗一次,最愛的洗髮精是來自韓國的伊絲婷奢華香水系列,許多大咖韓國女神像是金泰熙、全智賢、李英愛,都曾代言過,今年全新升級,成分添加17種胺基酸成分以及5種植物油精萃,可以修護受損髮,同時滋養頭皮,還可以維持持久髮香,Ella讚嘆:「兩天洗一次頭還是香香的!」。(ELLA親授超詳細「洗護吹」SOP)

 

 

台韓女星愛用開架洗髮精推薦2曾之喬

source:AQUAIR

演藝圈髮量富翁代表的曾之喬,屬於頭皮比較容易出油的類型,為了減緩頭皮出油,她分享自己每次洗頭一定都要洗兩次,把頭皮清洗乾淨。愛用的洗護髮品牌是AQUAIR,已經連續代言長達5年都沒變心,會依照當天的頭皮狀況使用適合的洗髮精,像是夏天就會先用控油型將頭皮油脂及髒污去除,再使用保濕型加強髮絲補水,如果染髮後,就會改用AQUAIR的護色系列幫助維持髮色。

 

 

台韓女星愛用開架洗髮精推薦3李聖經

source:TSUBAKI

從模特成功轉戰演員的李聖經,被粉絲封為「長腿妖精」,戲劇代表作有《舉重妖精金福珠》、《流星》 、《浪漫醫生金師傅》等,不僅很會演,唱歌也超好聽!外型亮眼的她,今年接下TSUBAKI思波綺全新代言,她特別分享長髮要柔順好梳,一定會選紅色的思波綺洗後髮絲柔順輕盈,看起來還很水潤柔亮。如果是有細軟扁塌髮質的困擾,則推薦可以試看看金色思波綺,洗後髮根很有彈力又蓬鬆。

 

 

 

台韓女星愛用開架洗髮精推薦4高允貞

source:呂RYO

擁有精緻的五官,被選為「韓國最美整形範本」的高允貞(高胤禎),還受封「小全智賢」,模特兒身份出道的她,在戲劇上也有亮眼表現,代表作包含《Sweet Home》、《還魂2》、《Moving異能》等。除了臉以外,髮量超豐盈的她,還有「高顱頂美人」的稱號,愛用的髮品是韓國的呂RYO「強韌蘊髮ROOT:GEN系列」,專為女性量身打造頭皮養護、髮根強韌的配方,質感文青的瓶裝設計,搭配植萃草本成分及時尚香氣,一推出就很受韓妞喜愛,現在台灣也可以買得到。

 

 

 

 

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