還在數羊數到天荒地老?讓你一覺到天明的睡前瑜珈這樣做

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還在數羊數到天荒地老?讓你一覺到天明的睡前瑜珈這樣做

還在數羊數到天荒地老?讓你一覺到天明的睡前瑜珈這樣做 瑜珈、yoga、失眠、放鬆、伸展
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你有失眠的困擾嗎?許多容易感到緊張、壓力大的人都會出現這個症狀,除了要適時放鬆心情之外,其實做一些簡單的瑜珈或是伸展操就能改善。國外網站POPSUGAR整理了一系列能讓你放鬆身心的睡前瑜珈,讓你做完就能睡個好覺!

 

Photo Source: i was doing science revision-tumblr

 

 

 

Photo Source: Before Bed Yoga Sequence-popsugar

將雙膝跪在瑜珈墊上,雙腿與肩同寬,並將手臂伸直,手心朝上,接著慢慢深呼吸,再慢慢吐氣,重複十次。

 

Photo Source: Before Bed Yoga Sequence-popsugar

站在瑜珈墊上,慢慢彎下腰,下巴微扣,盡量靠近胸部的位置,將肩膀放鬆,並用手指碰觸地面,接著做十次深呼吸。

 

 

Photo Source: Before Bed Yoga Sequence-popsugar

將雙腿打開,身體慢慢往下,接著將雙手向背後深直並握緊,維持十秒鐘,再重複一次。

 

 

Photo Source: Before Bed Yoga Sequence-popsugar

盤腿坐在瑜珈墊上,雙膝彎曲,雙腳併攏,將雙手分別放在你的腳掌兩側,並做十次深呼吸。

 

 

Photo Source: Before Bed Yoga Sequence-popsugar

將雙腿打開、打直,不要讓膝蓋與腳趾貼平地面,再將身體慢慢往下壓,雙手打開,握住雙腳,深呼吸十次。

 

 

Photo Source: Before Bed Yoga Sequence-popsugar

先將兩腿打直,並稍微甩動它們,接著,將右膝彎起,並把腳底向大腿內側貼平,接著將身體慢慢往前傾,盡量將身體靠近你的左腿,並將雙手繞過你的左腳,重複十次,再換另一邊。

 

 

Photo Source: Before Bed Yoga Sequence-popsugar

先平躺在地面,雙手自然放在身體兩側,手心朝下。接著用腹部的力量將身體拱起,用手心的力量壓著地面,並深呼吸十次。

 

 

Photo Source: Before Bed Yoga Sequence-popsugar

平躺在牆邊,將雙腳打直並貼平牆面,雙手打開,手心朝上,盡量保持身體呈90度,維持30秒。

 

 

Photo Source: Before Bed Yoga Sequence-popsugar

平躺在瑜珈墊上,上半身保持正面,將右腳扣住左腳,頭側向右邊,雙手自然放在頭兩側,手心朝上,維持30秒後換另一邊。

 

 

Photo Source: Before Bed Yoga Sequence-popsugar

最後,將身體呈大字型,閉上眼睛,將身體完全放鬆,接著你就可以慢慢進入睡眠啦!

 

 

 

這簡單的十個招式除了能讓你的身體循序漸進的放鬆之外,也不會讓你流很多汗,而且每個姿勢都不會超過1分鐘,就跟伸展操一樣,讓緊繃的身體漸漸放軟,如此一來,很快就能進入夢鄉啦!

 

【延伸閱讀】

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想像你在自己最愛的地方睡覺!5招讓你更容易進入夢鄉

以味道療癒身心就能告別失眠!學會香療放鬆的6個方法

裸睡讓你擁有品質更好的性!光溜溜睡覺的6個好處

原來是____讓你睡不好?7件不要在床上做的事

 

 

Source: The Best Before-Bed Yoga Sequence For Slumber-Popsugar

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早起動力+1!6款質感「咖啡馬克杯」推薦:ONION百元可收、再一個小藍瓶不嫌多

早起動力+1!6款質感「咖啡馬克杯」推薦:ONION百元可收、再一個小藍瓶不嫌多 咖啡馬克杯推薦ONION、BLUEBOTTLE、Arabica、Maison Kitsuné、fikafika、Bacha Coffee、
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心動瞬間_

馬克杯永遠不嫌多XD

俗話說「一日之際在於晨」,妞編輯知道早起對每位妞妞們來說實在好痛苦呀(笑), 這時不妨靠一些日常小物來提升早起動力吧!可別小看一個質感「馬克杯」的功用,不僅可以一秒打造居家咖啡廳,也能讓生活變得更有儀式感,一起來看看妞編輯推薦以下6款必收質感馬克杯推薦!

 

 

質感「咖啡馬克杯」推薦1.

ONION

source:ONION

Cafe Onion Mug 約台幣NT.650

在韓國擁有超高人氣的「ONION CAFE」不論是咖啡或是麵包都在水準之上,是許多遊客早起也要吃到的名店之一。品牌內用的馬克杯也有另外販售,和一般市售的馬克杯外型有些不同,圓潤的杯口充滿療癒感,淡淡的淺米色杯身裝咖啡、拿鐵或是果汁都很適合,妞編輯也默默收了一個!

 

 

質感「咖啡馬克杯」推薦2.

Blue Bottle

source:Blue Bottle

Blue Bottle Mug 約台幣NT.872

若妞妞們是咖啡控的話,一定要留個家中的收納空間給Blue Bottle熱銷長年的馬克杯!(笑) 簡約的純白色瓷杯身和日本生活設計品牌「Claska」共同開發,搭配藍色瓶子圖案和恰到好處的手把彎度及容量,是辦公室和居家的好夥伴。

 

 

質感「咖啡馬克杯」推薦3.

Maison Kitsuné

https://www.instagram.com/p/C2CPqqltVNR

 

source:@cafekitsuneMaison Kitsuné

CAFE KITSUNE FOX MUG NT.1,043

Maison Kitsuné旗下咖啡廳品牌「Café Kitsuné」將巴黎人的愜意生活呈現到餐桌上,最新系列「Barista Fox」馬克杯上的小狐狸留著優雅的小鬍子,舉止高貴,是位象徵品牌生活藝術的卓越大使,妞編輯也推薦可以送給小狐狸迷當作禮物,不會太高單價卻又能展現滿滿心意!

 

 

質感「咖啡馬克杯」推薦4.

Arabica

source:Arabica@arabicataiwan

 12oz 咖啡杯 約台幣NT.1,320

就算沒有喝過Arabica的咖啡也一定看過這個「%」標誌,這個來自京都、熱愛經典設計和高質咖啡品牌受到許多人的喜愛。妞編輯推薦妞妞們帶上賞心悅目的「Arabica品牌不銹鋼杯」,讓辦公事的同事羨慕一下吧!使用醫療級不銹鋼不帶金屬味道,不含雙酚A,強韌、輕巧又易於清潔,沒有不收的理由!

 

 

質感「咖啡馬克杯」推薦5.

fikafika

https://www.instagram.com/p/Ck9w-i0PPSG

source:fikafikafikafikacafe

Fika Fika Cafe 拿鐵杯盤組 NT.750

Fika Fika以「北歐式烘焙法」聞名,主打淺焙風味咖啡和精緻的餐點,在台北擁有兩家分店,是許多咖啡迷的口袋名單之一,品牌的拿鐵杯盤組特別適合喜歡吃下午茶的妞妞,在家裡泡上一杯鮮奶茶或是美式,放上一塊蛋糕擺盤就是一套完美的「午茶

set」!

 

 

質感「咖啡馬克杯」推薦6.

Bacha Coffee

source:Bacha Coffee

Bacha Heritage Coffee Mug and Lid 約台幣NT.1,099

在家也能輕鬆享受異國情調!Bacha Coffee夿萐咖啡今年初在台北展店,每次路過總能被陣陣的咖啡香吸引,品牌主打奢華宮殿級別的裝潢是其最大的特色,金屬搭配焦糖色系標誌展現高調奢華杯蓋特別設計凹槽可以拿來放置率掛後的咖啡袋,小細節滿滿。

 
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