還在數羊數到天荒地老?讓你一覺到天明的睡前瑜珈這樣做

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還在數羊數到天荒地老?讓你一覺到天明的睡前瑜珈這樣做

還在數羊數到天荒地老?讓你一覺到天明的睡前瑜珈這樣做 瑜珈、yoga、失眠、放鬆、伸展
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你有失眠的困擾嗎?許多容易感到緊張、壓力大的人都會出現這個症狀,除了要適時放鬆心情之外,其實做一些簡單的瑜珈或是伸展操就能改善。國外網站POPSUGAR整理了一系列能讓你放鬆身心的睡前瑜珈,讓你做完就能睡個好覺!

 

Photo Source: i was doing science revision-tumblr

 

 

 

Photo Source: Before Bed Yoga Sequence-popsugar

將雙膝跪在瑜珈墊上,雙腿與肩同寬,並將手臂伸直,手心朝上,接著慢慢深呼吸,再慢慢吐氣,重複十次。

 

Photo Source: Before Bed Yoga Sequence-popsugar

站在瑜珈墊上,慢慢彎下腰,下巴微扣,盡量靠近胸部的位置,將肩膀放鬆,並用手指碰觸地面,接著做十次深呼吸。

 

 

Photo Source: Before Bed Yoga Sequence-popsugar

將雙腿打開,身體慢慢往下,接著將雙手向背後深直並握緊,維持十秒鐘,再重複一次。

 

 

Photo Source: Before Bed Yoga Sequence-popsugar

盤腿坐在瑜珈墊上,雙膝彎曲,雙腳併攏,將雙手分別放在你的腳掌兩側,並做十次深呼吸。

 

 

Photo Source: Before Bed Yoga Sequence-popsugar

將雙腿打開、打直,不要讓膝蓋與腳趾貼平地面,再將身體慢慢往下壓,雙手打開,握住雙腳,深呼吸十次。

 

 

Photo Source: Before Bed Yoga Sequence-popsugar

先將兩腿打直,並稍微甩動它們,接著,將右膝彎起,並把腳底向大腿內側貼平,接著將身體慢慢往前傾,盡量將身體靠近你的左腿,並將雙手繞過你的左腳,重複十次,再換另一邊。

 

 

Photo Source: Before Bed Yoga Sequence-popsugar

先平躺在地面,雙手自然放在身體兩側,手心朝下。接著用腹部的力量將身體拱起,用手心的力量壓著地面,並深呼吸十次。

 

 

Photo Source: Before Bed Yoga Sequence-popsugar

平躺在牆邊,將雙腳打直並貼平牆面,雙手打開,手心朝上,盡量保持身體呈90度,維持30秒。

 

 

Photo Source: Before Bed Yoga Sequence-popsugar

平躺在瑜珈墊上,上半身保持正面,將右腳扣住左腳,頭側向右邊,雙手自然放在頭兩側,手心朝上,維持30秒後換另一邊。

 

 

Photo Source: Before Bed Yoga Sequence-popsugar

最後,將身體呈大字型,閉上眼睛,將身體完全放鬆,接著你就可以慢慢進入睡眠啦!

 

 

 

這簡單的十個招式除了能讓你的身體循序漸進的放鬆之外,也不會讓你流很多汗,而且每個姿勢都不會超過1分鐘,就跟伸展操一樣,讓緊繃的身體漸漸放軟,如此一來,很快就能進入夢鄉啦!

 

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Source: The Best Before-Bed Yoga Sequence For Slumber-Popsugar

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心動瞬間_

收納袋會不會太可愛!

史努比狂粉的妞妞們在哪~又有可以買的周邊了!梁社漢排骨首次聯名史努比,繼年初第一波聯名紅包袋,第二波再推收納袋、餐具袋組史努比、歐拉夫等角色一起可愛登場,快跟著妞編輯一起來看看怎麼獲得!

 

 

 

梁社漢排骨首次聯名史努比,繼年初推第一波「餓夢篇」聯名紅包袋,這次再推第二波「美味夢境篇」,與經典角色史努比、歐拉夫、查理布朗與糊塗塔客等等,一起來做一場最美味的夢!聯名週邊一次推出收納袋、餐具袋組兩系列共四款可選擇,指定期間消費滿額就能加購!

 

 

 

「史努比聯名收納袋」史努比、歐拉夫兩款,慵懶地靠在毛茸茸大雞腿上的史努比、歐拉夫,造型超吸睛,看起來貌似是個大吊飾,但其實從背後一抽,咻~的變身購物袋!防水的厚磅材質,乘載重力更高,是日常購物的最佳夥伴!

 

 

 

手繪的風格,為整體帶來童趣感,彩色點點上還有史努比放鬆、休息的樣貌,如同在繽紛世界裡做著好夢,史努比的粉絲兩款都間值得收藏。

 

 

 

 

另一款聯名商品「餐具袋組」則能發現史努比、查理布朗等出現在餐具上啦~餐具組包含由不鏽鋼製成的湯匙、叉子,兩種組合可選,「大餐具袋組」有繽紛點點的可愛造型,裡面是史努比追趕著排骨的Q萌模樣,外袋以亮紅色的仿皮質繫帶固定,搭配古銅色金屬釦,質感100分!

 

 

 

「小餐具組」則是拉鍊袋的形式,印上史努比與兄弟們飢腸轆轆、等待享用鬆餅的樣子,復古插畫風,搭配紅色手提帶,細節感滿滿,大小也更好攜帶出門使用!

 

 

 

 

另,活動期間除了聯名週邊,外帶包裝也全部換新!史努比、糊塗客躍上包裝,陪著大家一起愉快用餐。還有限定門市以史努比的插畫裝飾,窗戶、牆面都將出現史努比的可愛細節,於活動期間到店用餐並打卡,還有機會獲得限量聯名商品,妞妞們記得關注官方消息,衝一波打卡!

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source:梁社漢排骨/妞新聞

 

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