天氣暖和起來,原本被圍巾遮蓋住的脖子,將改以寬領還有V字領口等露出線條的季節也來臨了呢! 光只是露出脖子也會給人氣質又優雅的印象。雖然臉部還有表情是最能表達個人印象,但是胸部以上的部分與臉部也會一起讓人看見。因此這次將推薦幾招瑜伽動作,一起來做頭部・肩膀・胸部周圍都能連動的的瑜珈吧!

該怎麼塑造美麗的鎖骨・頸部曲線……?

 

因為平常姿勢的壞習慣而導致身形不正,又持續駝背的話,上半身會前傾,鎖骨線還有頸部線條就會變得僵硬。駝背還有偏屈肩等姿勢不良的人們中,常常可以看見他們的鎖骨不見了或者是左右不對稱。不矯正駝背還有過度的肩頸僵硬的話,鎖骨就不會漂亮。

頸部打直讓胸部還有肩膀周圍放鬆的話,就會給人十分柔和的印象。為了打造漂亮的鎖骨,讓鎖骨向左右兩側舒展開來吧

鎖骨線的伸展操1

(1)首先頭部橫擺 (2)另一隻手往屁股下方擺,將肩膀到頸部的部分拉伸開來

(3)接下來,像是伸展鎖骨周圍般,用手輕輕按住皮膚往下推開。這時,要注意不要拉到鎖骨的骨頭!

(4)1~3左右兩邊都要進行 (5)用手指夾住鎖骨,再慢慢畫圈 (6)從胸部中央到肩膀處畫約10個圈

鎖骨是臉部還有頸部的老廢物質最後流向的地方。一旦鎖骨堅硬,身體的老廢物質就會滯留不前,便會進而影響臉部腫脹還有肩頸僵硬。鎖骨周邊一旦放鬆的話,肩胛骨周圍也會跟著放鬆,而駝背也會變得容易伸展開來!

鎖骨線的伸展操2

(1)用兩隻手往鎖骨下方壓,下巴抬起,往頭部前方伸展

(2)將兩手交疊在頭部後方,再拉引下巴。並不是將頭壓下來,而是自然的用頭部重量拉開頸部的後方

(3)再一次往頭部前方伸展 (4)兩手合攏,大拇指在下巴下方合併

(5)維持一樣的姿勢將下巴往天花板的方向延伸

反台式瑜珈(向上式普朗克姿勢 )

這是將身體的正面做大幅度伸展的姿勢。因為將胸部大幅度敞開,所以心情也會為之開闊起來。另外,肩頸還有胸部周圍會大幅度伸展,對於緊張過度的肩膀還有胸部周圍很有放鬆的效果。

(1)屁股坐在地板上,兩隻腳併攏往前伸展 (2)在屁股20cm左右的距離用手支撐,並將臀部抬起 (3)一邊呼吸,一邊像是要將肚臍抬高般抬起 (4)拉動肩胛骨,伸展胸部 (5)在不勉強的範圍內將頭部往後傾(頭部會疼痛而無法做到的情況之下,不要將頭部後傾改將下巴往前拉伸) (6)腳部的大拇指踩接在地面上,再伸直腳踝 ★Point. 不要將屁股放下,而是抬起。腰部會痛的話請不要勉強。

對於不擅長伸展的人,可以改以彎曲膝蓋的方式,頭部也不需要後傾。

(7)進行5次呼吸後將臀部往地板下移 (8)維持同一個姿勢,將身體往前傾,呈弓狀 (9)身體正面大幅度伸展後,接著再往前捲曲伸展背部的肌肉

大幅度進行擴胸運動後,可以紓解背部與肩膀僵硬。藉由伸展身體可以進行紓壓的姿勢,所以請務必嘗試看看喔! (品川裕花理)

新聞來源 夏季前目標成為鎖骨美人!推薦幾招必學瑜珈動作 推薦閱讀 ・在家練瑜珈! 5項瑜珈必備用品五月病也不用怕!? 推薦給有失眠煩惱的人或想重振精神的人的瑜珈APP