對抗Omicron病毒這樣吃!營養師分享8大「防上呼吸道感染」營養素,綠茶喝起來

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對抗Omicron病毒這樣吃!營養師分享8大「防上呼吸道感染」營養素,綠茶喝起來

對抗Omicron病毒這樣吃!營養師分享8大「防上呼吸道感染」營養素,綠茶喝起來 營養師、高敏敏、變種病毒、疫苗、Omicron病毒
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想防範Omicron病毒侵襲,除了落實防疫規定外,日常飲食也很重要!

準備開心迎接農曆新年到來,卻陸續爆發疫情升溫的消息,也掀起了第三劑疫苗施打的熱潮!想要對抗Omicron病毒的侵害,除了勤洗手、戴口罩,落實打疫苗外,從飲食鞏固免疫力也是重要關鍵,這次高敏敏營養師特別整理8大嚴防上呼吸道感染的關鍵營養素,趕快跟著吃!

 

嚴防Omicron病毒營養素1益生菌

source:pexels

腸道是人體的最大免疫器官,想要有好的腸道菌叢環境,平常就得想辦法增加好菌!高敏敏營養師比喻好菌就像是體內的士兵,可以抑制壞菌、調節消化道機能,身體的自然防護力就會增加。推薦平常可以將優酪乳當成每天的乳飲品補充,挑選時可選A菌、B菌,這類能通過胃酸、膽酸考驗的菌株。

 

 

嚴防Omicron病毒營養素2維生素C

source:pexels

維生素C的功效能幫助體內對抗病菌的免疫細胞活躍度增加,不過維生素C屬於水溶性維生素,很容易會流失,人體也不會自動合成,只能透過每天攝取來補充。高敏敏建議,每天至少吃兩份的新鮮水果,約100mg的維生素C就可以,也要考量到糖分,如一顆芭樂、一顆柳丁、10顆草莓、兩粒奇異果。

 

 

嚴防Omicron病毒營養素3兒茶素

source:pexels

大家聽到兒茶素都會想到抗氧化,其實兒茶素還有防止病毒跟黏膜細胞結合,起到阻擋的作用喔!而綠茶的兒茶素含量最高,推薦可以每天喝點綠茶(記得無糖為佳喔!)

 

 嚴防Omicron病毒營養素4礦物質鋅

source:pexels

礦物質鋅的功效能參與細胞的複製、分裂、修護,幫助皮膚和黏膜組織的完整性,如果鋅攝取不足時細胞就無法正常分裂,導致免疫力下降。建議可以補充牡蠣及蝦子等海鮮,如果不吃海鮮的妞妞,也可以攝取堅果、蛋來補充礦物質鋅喔!

 

 

 嚴防Omicron病毒營養素5β-胡蘿蔔素

source:pexels

維生素A及β-胡蘿蔔素是守護黏膜健康的根本!特別是橘紅色的蔬果如紅蘿蔔、黃甜椒、番茄,其中的胡蘿蔔素能維護眼睛、鼻子、口腔、肺及腸胃道各處的黏膜健康,幫助鞏固第一防線,阻止細菌、病毒入侵體內。高敏敏建議一天可以吃2~3碗各色蔬菜、2~3顆拳頭大小的的不同種水果,其富含的維生素、礦物質、植化素都與免疫功能息息相關喔!

 

 

 嚴防Omicron病毒營養素6Omega-3

source:pexels

吃好油有助抗發炎!很多妞妞減肥怕胖都拒絕碰油,但其實Omega-3能降低體內慢性發炎、免疫細胞不過勞,如果飲食缺乏這類好油 肌膚容易敏感、免疫力較差,若攝取足夠體內對抗病菌的白血球活躍度也會上升。不過,Omega-3人體無法自行製造,必須從食物攝取,建議每周吃三次深海魚類例如:鯖魚、秋刀魚、鮪魚、鮭魚,以及每天可攝取海藻、堅果、亞麻籽、亞麻仁油、紫蘇油等富含Omega-3脂肪酸的好油脂食物。

 

 

 嚴防Omicron病毒營養素7維生素D

source:pexels

體內維生素D濃度高能降低感染機率,建議可以多補充蕈菇類、雞蛋,也可以多去戶外曬曬太陽,如果沒有陽光那就用飲食補充吧!

 

 

 嚴防Omicron病毒營養素8維生素E

source:pexels

維生素E能增強保護力、降低染病風險,除了可以攝取適量的堅果外,也建議平時就使用含有維生素E的植物油去烹調含硒的新鮮食物,相輔相成增加保護力。

 

 

 

高敏敏營養師

source:高敏敏營養師提供

畢業於中山醫學大學營養學系、北商大企業管理主攻原料應用,兩岸擁有超過45萬粉絲,專長為健康減重及抗老美肌營養。現職創新生技 營養師、創瑞生醫 主理人、貝拉整型外科診所 共同創辦人,擅長以深入淺出的方式解析各種健康保養議題,粉絲團也經常分享各種瘦身相關圖表,相當實用,想變瘦變美的妞妞可以追蹤高敏敏營養師

 

 

 

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Youtuber劉芒分享5個超實用「婆媳關係小技巧」,得到婆家敬重是必要!

Youtuber劉芒分享5個超實用「婆媳關係小技巧」,得到婆家敬重是必要! 兩性、戀愛、婆媳、婆婆、公婆、家庭、媳婦、結婚、婚姻、劉芒、Youtube
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真的很佩服擅長跟長輩相處的人!

知名Youtuber劉芒感情生活穩定,為了準備進入下一個階段,劉芒跟男友「尼尼」開始了「試婚日記」,由尼尼來台灣跟劉芒的家人同住,再換劉芒到香港與尼尼的家人同住,最近再嘗試兩人同居,這些過程讓劉芒非常有心得,於是拍片跟粉絲們分享與「未來婆家」相處的小技巧,正向的態度讓網友們佩服!

 

劉芒也特別解釋當然不是要媳婦們委屈求和,而是劉芒被男友尼尼努力想融入自己家庭的態度感動,於是覺得自己也要嘗試放下心防與未來婆家好好相處!但不是每個人都適用這些技巧,只是提供一個參考方向,而這些內容是劉芒的個人經驗分享,純屬娛樂不要走心!

 

 

 

劉芒的5個「婆媳關係小技巧」1.將心比心

https://www.instagram.com/p/Ce1B4NEJ3Ks

劉芒認為媳婦們可以先試著思考:「如果今天是我家來了一個外人要長期同住,我每天都會看到他,我會希望他怎麼跟我家人相處?」我會希望他主動幫忙打掃公共空間嗎?我會希望他出去玩要帶伴手禮嗎?問問自己這些問題,如果答案是YES就去做吧,禮多人不怪!

 

而劉芒也強調不要相信老公說「沒事、不用幫、沒關係」,因為老公畢竟是親兒子,婆家人對老公的標準肯定會比較低,所以不要因為想偷懶就聽信老公的話,也要適時點醒老公「你不做沒關係,我不做也沒關係嗎?」有疑慮的事情就拿出來討論,避免事後造成關係裂痕!

 

 

 

劉芒的5個「婆媳關係小技巧」2.擔任溝通樞紐 

https://www.instagram.com/p/CZuEI2ePC_c

劉芒認為夫妻都要當對方的家庭溝通樞紐,委婉地幫助對方的家人傳訊。例如尼尼的爸媽本來非常愛出去玩,但疫情開始後尼尼為了保護家人所以要求爸媽要待在家裡沒事不能出門,劉芒從未來婆婆那聽聞此事後,告訴尼尼「我今天下午開一個很重要的會議,家裡絕對不能有聲音,你可不可以先帶阿姨叔叔(尼尼爸媽)出門一趟?」尼尼的爸媽就獲得出門的機會!

 

有些不方便跟公婆溝通的事也可以請老公代為轉達討論,夫妻雙方要有共識互相幫忙,而不要覺得「你的事你自己去說」,但另外要注意的是有些事情可以用大智慧、小聰明去幫忙協調,但有些長年問題就比較不方便外人介入處理,所以妞妞們也要斟酌看看哦!

 

 

 

劉芒的5個「婆媳關係小技巧」3.真實最重要

https://www.instagram.com/p/CeYtep_Jqcj

我們一開始一定會希望得到婆家人的喜歡,所以下意識去做「討好」的動作,但其實對方也能感覺到你只是在討好,反而在關係蒙上一層難以穿透的紗劉芒認為長輩們就是年紀比較大的朋友,如果長輩們問你的感受、意見,就直接說出心裡話就好不用多慮,但有些事情我們可以感覺到對方很喜歡、很自豪,或是聊到跟對方相關的評價、事件的話還是要給個面子!

 

討好本身其實很危險,因為討好就代表我不是真心想要做這件事,那麼就沒辦法持久,心裡也會有委屈,等到我們終於撐不住的時候反而會被對方質疑「你以前不是這樣」、「我又沒有要求你做」,那還不如一開始就真情待人,合得來就很幸運,合不來也可以試著包容溝通。

 

 

 

劉芒的5個「婆媳關係小技巧」4.成為家庭的消波塊

https://www.instagram.com/p/CdBXKVXvNUq

老公跟婆家人起爭執時,作為外人的媳婦該怎麼辦呢?劉芒建議當大家的「消波塊」,意思當然不是承受所有的怒火,而是幫助接住情緒、化解情緒!當老公或婆家人向自己抱怨的時候,不要做出任何的評價,不要說「他這樣真的不行!」、「你好慘哦!」之類火上加油的話或給建議,而是注重在幫助對方發洩情緒,利用「然後呢?」、「真的假的?」、「怎麼會?」讓對方好好的抱怨完,期間可以適時地重複對方的話讓對方知道你在認真聽。

 

舉個例子,如果婆婆抱怨「我兒子又說我買這個東西浪費錢,這哪會浪費錢,而且我用他的錢了嗎?奇怪!」只要回答:「他怎麼會這麼說?」、「然後媽怎麼回答他?」、「他說很浪費哦?!」就好,不要跟著罵也不要發表意見,等對方講完氣就會消一半,再轉移話題到對方喜歡的事物上。因為很多家庭問題都無解,不要覺得自己可以解決,對方來抱怨通常也不是想解決問題,只是尋求慰藉而已!

 

 

 

劉芒的5個「婆媳關係小技巧」5.得到敬重是必要

https://www.instagram.com/p/CcqDk7kP0lp

劉芒認為面對婆家時「得到尊重是低標,得到敬重是必要」,當一個人敬重你時就不會去情緒勒索,也不會想刁難,而以下3個原則可以有效得到婆家人的敬重!

 

雷打不動的原則

即使兩個人的關係再好都要有自己的原則,以教養來說,公婆通常會很疼愛小孩,甚至想來插手媽媽們的育兒方式,這時候只要笑笑的打圓場就好,依舊堅持使用自己的方式,久而久之對方會知道這是不可撼動的原則,看到效果後也會對媽媽產生尊重心。

 

穩如泰山的從容

公婆們常常會想用長輩的立場發表意見或建議,通常出發點就是關心、希望我們越來越好,但我們聽到時還是很容易會想生氣、據理力爭,劉芒建議要沉得住氣,因為對方已經認定自己的想法更好,這時我們再有道理對方也不會聽,甚至會覺得我們沒禮貌導致關係緊張,所以這時不用急著反駁爭辯,保持從容穩定的儀態更重要

 

深不可測的實力

長輩總喜歡問很多私人的問題,例如薪水、房事、家庭背景,問了以後再給一大堆的意見,所以這時候太誠實回答反而不好,如果把底牌全亮出來容易讓人覺得「哦~你就只是這樣」,所以劉芒認為「四兩撥千金」的能力很重要,別人問什麼就迂迴著回答,甚至把問題巧妙地丟回去,滿足對方想給意見的慾望!

 

 

 

以上就是Youtuber劉芒分享的婆媳關係小技巧,妞妞們覺得受用嗎?妞編輯覺得第5點真的很重要!其實完整內容有10個小技巧,好奇剩下的技巧是什麼的妞妞們可以看劉芒的原影片唷!

 

 

 

劉芒「試婚必修課之長輩同住篇!10條相處之道學起來」原影片

 

 

 

sorce:劉芒,劉芒

 

 

 

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