中秋月餅熱量排行榜!營養師揭熱量最高是「它」,吃一顆要騎腳踏車3.3小時才能消耗

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中秋月餅熱量排行榜!營養師揭熱量最高是「它」,吃一顆要騎腳踏車3.3小時才能消耗

中秋月餅熱量排行榜!營養師揭熱量最高是「它」,吃一顆要騎腳踏車3.3小時才能消耗 中秋、月餅、熱量、排行榜、營養師
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心動瞬間_

中秋月圓人跟著圓~開心吃月餅時,也要注意熱量啊!!

每到中秋時,親朋好友、合作夥伴等都會送禮祝福,各種糕點月餅讓人食指大動,但...你知道這些小巧精緻的點心,隱藏著多大的熱量嗎?營養師高敏敏特別幫大家整理出常見的月餅熱量排行,並教大家聰明吃月餅的秘訣,開心過節吃美食的同時,也能減輕對身體的負擔呦!

 

 

source:pixabay

高敏敏營養師表示,以往的營養門診,每逢佳節過後,回診的體重平均可以胖2公斤、血糖血脂也都上升。過節想要吃月餅感受氛圍當然沒問題,但吃之前一定要先看營養標示跟成分,現在的商品其實都標示很清楚,了解知道自己吃了什麼、吃了多少很重要,才有意識不進食過度。還有,千萬不要只看某品項熱量高而不敢吃,跑去吃其他看起來低熱量的卻一次吃很多,切記,份量跟內容物是很大的重點!

 

 

12大熱門月餅熱量排行榜

source:高敏敏營養師提供

鳳梨酥、廣式月餅、綠豆椪、豆沙蛋黃酥...這些誘人的糕餅在中秋節特別受到歡迎,也是送禮的首選,但你知道自己吃進多少熱量嗎?高敏敏營養師特別整理出12款中秋月餅熱量排行榜及對應的運動消耗,榮登第一名的是「雙黃月餅」,光一顆就逼近800大卡,更有快20顆方糖的含糖量!一般建議成人每日精製糖攝取量女生控制在4顆方糖量,男生大約5顆方糖量,也就是說雙黃月餅只能切1/4吃,否則熱量跟糖量都會超標!第二名則是600大卡的廣式月餅,第三名為363大卡的綠豆椪。

 

 

 

中秋月餅聰明吃

source:pixabay

就算知道月餅熱量高,但很多人過節就是一定要吃月餅才有Fu,對此高敏敏營養師建議,選擇原味或是餡料少、少油少鹽少糖製作的月餅,相對的熱量跟負擔都較少。也可以挑選高纖維內餡的口味如鳳梨、柚子等。想要吃月餅時,最好可以與家人、同事、朋友共享,幫忙減少熱量還能增進感情。不想要增加攝取熱量,記得別再配手搖飲、汽水了,可以改搭配無糖茶、無糖黑咖啡或牛奶、優酪乳、無糖豆漿⋯等代替含糖的飲料。也盡量避免晚上吃,可以選在下午時享用,這樣吃完還可以起身多活動、促進消化。

 

 

 

高敏敏營養師

source:高敏敏營養師提供

畢業於中山醫學大學營養學系、北商大企業管理主攻原料應用,兩岸擁有超過45萬粉絲,專長為健康減重及抗老美肌營養。現職創新生技 營養師、創瑞生醫 主理人、貝拉整型外科診所 共同創辦人,擅長以深入淺出的方式解析各種健康保養議題,粉絲團也經常分享各種瘦身相關圖表,相當實用,想變瘦變美的妞妞可以追蹤高敏敏營養師

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明天是一年中最好的一天!一起來聽聽占星老師「Mel」怎麼說吧~

 

 

 

Top1.雙子座

放下逞強的態度或完美的形象,對妳來說可能是一件不容易的事情。然而這麼做的同時,妳除了獲得向他人尋求協助的管道,也看見身邊值得妳更加信任的對象。

 

女巫餅乾:對他人示弱並不代表妳真的是軟弱的人。妳只是勇於觸碰自己的傷口,也知道自己想要什麼。

 

療癒香草:金印草

 

 


Top2.牡羊座

面對未知或不確定怎麼處理的問題,妳可能會發現越簡單的方法越管用,毫無新意的老方法中蘊含著最多的智慧結晶。不需要用花俏的手段,樸實就是勝利之道。

 

女巫餅乾:比起充滿個人特色的行動,訊息能夠被確實地看見和讀懂,是最重要的原則。

 

療癒香草:芫荽

 

 


Top3.金牛座

受到他人的刺激,妳意識到某些問題「再擱置不管是不行的」,同時認為對方能做到的事情自己應該也能做到。於是妳開始擁有行動力,接受他人的勉勵與鼓舞,就能做出初步的改變。

 

女巫餅乾:如果他人對妳的肯定無法讓妳相信,那不如就試試看,用行動為自己換取證明。

 

療癒香草:款冬

 

 


巨蟹座

休息的餘裕讓妳開始思考之前來不及好好想清楚的事情,也對自己的情緒有更多的認識。尤其是發現自己的地雷沒有真的埋很深,總有人輕輕一踩就會爆炸。

 

女巫餅乾:與不同的人相處有不同的方法。同樣一件事情,要讓對方接受或聽懂,也需要刻意地改變策略,才會讓妳的目的順利達成。

 

療癒香草:薑

 

 


獅子座

妳的身體狀態正在趨向極限,任何大小異常都要好好注意才行。尤其是過去就存在的老毛病,現在可能會因為比較虛弱或疲勞,而再度浮現。

 

女巫餅乾:無論年節怎麼安排,可能都會因為緊鑼密鼓而超過妳的身體負荷。保留足夠的休息時間,才是最好的選擇。

 

療癒香草:石楠

 

 


處女座

妳不斷從自己的產出和貢獻去定義自己,可能會因此心生焦慮,擔心自己不是想像中有用或有才能的人,煩惱職場或關心中的自己不被需要。然而平常卻也不想要被過度依賴而產生的壓力,左右為難。

 

女巫餅乾:妳的所有行動和修養,都是妳的經歷、教育,以及妳的個人智慧所孕育的果實。就算不對任何人帶來功能或建設性的幫助,仍然是可敬的果實。

 

療癒香草:洛神花

 

 


天秤座

無論是被動或是主動的條件下,妳都會感受到自己的底線不斷被挑戰,眼前的人和事物介於難以忍受但似乎又沒那麼嚴重的邊緣。無論是新的經驗或克服過去害怕的事情,妳都會感受到視野也向外拓展。

 

女巫餅乾:隨著人生階段的不同,過去最討厭或最難容忍的事物,現在已未必是妳那麼在意的部分了。

 

療癒香草:洛神花

 

 


天蠍座

妳承認自己確實有徹底陌生的領域、完全不擅長的技能,但這並不影響妳的生活,只要憑藉自己的求知能力,以及向專家取得協助的管道即可。透過合作,彼此的力量都會百倍放大。

 

女巫餅乾:某些課程或旅行即使不是特別實用,但看起來是相當紓壓的特別體驗,使妳忍不住想要嘗試看看。

 

療癒香草:馬尾草

 

 


射手座

身邊的人不斷想挖掘妳埋藏內心深處的想法,試圖讓妳放下那張溫和體面沒有負能量的客氣面具。對妳來說那樣的面貌並不是不真誠,而是在精闢銳利的個人意見之前,保有一點安全的緩衝空間。

 

女巫餅乾:妳的想法、見解或個人隱私,都讓身旁的人太好奇,進而可能不斷地探問,考驗著妳對他們的信任感與耐心。

 

療癒香草:葡萄柚

 

 


摩羯座

妳的煩惱往往與不確定他人的想法,或擔心他人沒辦法好好照顧自己有關。注意力暫時無法放在自己的身上,可能也不容易拿出最佳狀態的專注感。此刻不如放手專心顧慮對方,透過關心他人讓自己重拾安全感。

 

女巫餅乾:當妳沒有表現出足夠的注意力,妳身旁的人也可能會過於積極地想要博取妳的關懷,提醒妳這段關係需要得到妳的照顧。

 

療癒香草:佛手柑

 

 


水瓶座

無論妳是否喜歡自己的人生故事,過去累積的一切造就了現在的妳。對此妳意識到,接受自己再每一次的選擇都已經試著做到最好,接下來也會如此積極地為自己著想,就是最好的生活原則。

 

女巫餅乾:從他人的期待中分辨出妳對自己的期許並不容易。但妳接下來不僅會好好地辨識出來,也會找到做自己的道路。

 

療癒香草:苦橙葉

 

 


雙魚座 

無論是事業或人際關係,妳都在不斷浮動的過程中,感受到沒有什麼事物會永遠持續、沒有所謂的不變化或忠誠。所謂的長青與永恆是被刻意地呵護和維持而得來的,耐心地照顧重視的人事物,才會細水長流。

 

女巫餅乾:想及時間畢竟是人類最貴重的事物,妳會懷著更多享受當下的心思放下對未來過多的設想,紮實地花時間在妳熱愛的人事物之上。

 

療癒香草:啤酒花

 

 

 

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關於星座專家

七號行星的占星師 Mel

既是占星師,也是女性主義者。

木星雙子的年份接觸現代占星,後於木星射手時深研古典占星。

走在一分糖的療癒路線上,剩下的九分是慫恿妳迎接冒險的小惡魔。

是地毯式分析的偏執書寫控,於是從不駐點、喜歡寫信。

平日低調撰寫文章,並為各式各樣的人們設計屬於自己的占星年曆。

 

☞粉絲專頁:

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