中秋月餅熱量排行榜！營養師揭熱量最高是「它」，吃一顆要騎腳踏車3.3小時才能消耗

每到中秋時，親朋好友、合作夥伴等都會送禮祝福，各種糕點月餅讓人食指大動，但...你知道這些小巧精緻的點心，隱藏著多大的熱量嗎？營養師高敏敏特別幫大家整理出常見的月餅熱量排行，並教大家聰明吃月餅的秘訣，開心過節吃美食的同時，也能減輕對身體的負擔呦！

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高敏敏營養師表示，以往的營養門診，每逢佳節過後，回診的體重平均可以胖2公斤、血糖血脂也都上升。過節想要吃月餅感受氛圍當然沒問題，但吃之前一定要先看營養標示跟成分，現在的商品其實都標示很清楚，了解知道自己吃了什麼、吃了多少很重要，才有意識不進食過度。還有，千萬不要只看某品項熱量高而不敢吃，跑去吃其他看起來低熱量的卻一次吃很多，切記，份量跟內容物是很大的重點！

12大熱門月餅熱量排行榜

source:高敏敏營養師提供

鳳梨酥、廣式月餅、綠豆椪、豆沙蛋黃酥...這些誘人的糕餅在中秋節特別受到歡迎，也是送禮的首選，但你知道自己吃進多少熱量嗎？高敏敏營養師特別整理出12款中秋月餅熱量排行榜及對應的運動消耗，榮登第一名的是「雙黃月餅」，光一顆就逼近800大卡，更有快20顆方糖的含糖量！一般建議成人每日精製糖攝取量女生控制在4顆方糖量，男生大約5顆方糖量，也就是說雙黃月餅只能切1/4吃，否則熱量跟糖量都會超標！第二名則是600大卡的廣式月餅，第三名為363大卡的綠豆椪。

中秋月餅聰明吃

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就算知道月餅熱量高，但很多人過節就是一定要吃月餅才有Fu，對此高敏敏營養師建議，選擇原味或是餡料少、少油少鹽少糖製作的月餅，相對的熱量跟負擔都較少。也可以挑選高纖維內餡的口味如鳳梨、柚子等。想要吃月餅時，最好可以與家人、同事、朋友共享，幫忙減少熱量還能增進感情。不想要增加攝取熱量，記得別再配手搖飲、汽水了，可以改搭配無糖茶、無糖黑咖啡或牛奶、優酪乳、無糖豆漿⋯等代替含糖的飲料。也盡量避免晚上吃，可以選在下午時享用，這樣吃完還可以起身多活動、促進消化。

高敏敏營養師