如何練出馬甲線？推薦10位YouTuber「居家徒手訓練」影片，姐妹們跟著動起來

上班族常常因為工作繁忙而懶得去健身房運動，但許多人為了維持體態，開始選擇在家裡健身，反而掀起一波居家運動的熱潮！如果妞妞們也想實施卻不知道從何開始的話，這次妞編輯特地找了10支YouTube居家健身影片，無論是運動新手或是想增進自己肌肉的妞妞們都能選擇自己適合的短片來做訓練，讓我們變身擁有完美線條的辣妹！

居家健身YouTuber推薦1.ゆうか

Source：ゆうか@YouTube

ゆうか最有名的是訓練背部以及瘦臉的影片，影片通常在10分鐘內即可完成，所以蠻適合新手來挑戰。也會告訴妞妞們需要多久時間就能達到想要的效果，讓運動過程更有動力！還會針對體態去實施課程，讓妞妞們不只能變瘦，身形也會愈來愈好看！（超心動啊）

居家健身YouTuber推薦2.就是甜筒Luna

Source：就是甜筒Luna@YouTube

Luna最經典的就是站著也能練出腹肌的影片，每天只需要花短短15分鐘的時間，不需要瑜珈墊就能完成，尤其對於不能蹲的人有別種運動替代方案（超貼心啊～）很適合無法做高強度運動的妞妞。而且Luna在運動過程中都會為大家加油打氣，就會有更想堅持下去的動力。對於想要擁有馬甲線但平常比較繁忙的妞妞們都可以嘗試看看喔！

居家健身YouTuber推薦3.힙으뜸

Source：힙으뜸@YouTube

힙으뜸是一位皮拉提斯的健身教練，她的影片屬於比較溫和的類型，沒有過於激烈的動作，蠻建議較不擅長運動的妞妞們可以先利用她來當作入門。另外也有適合在早上做的延展操，只需要10分鐘就能醒腦，如果平常白天都會很想打瞌睡的妞妞們不妨也可以來嘗試看看，搞不好就能讓一整天都更有精神、活力！（瞌睡蟲快走啊～）

居家健身YouTuber推薦4.Thankyou BUBU

Source：Thankyou BUBU@YouTube

這是由韓國健身情侶開設的運動頻道，影片給人一種開心的氛圍，讓運動不再是一件痛苦的事，反而變得很有趣！而且過程中都會不斷鼓勵大家堅持下去，也會宣導如何正確施力才不會受傷，雖然看起來蠻輕鬆，但其實整個做下來也會流滿身汗。如果覺得一個人運動很孤單，不妨可以找家人朋友一起來試試喔！

居家健身YouTuber推薦5.Sanne Vloet

Source：Sanne Vloet@YouTube

Sanne Vloet主要拍攝瑜珈影片，對於這類型運動有興趣的妞妞們蠻推薦可以跟著做做看（換個口味也不錯！）影片過程中也會對著鏡頭加油打氣，感覺真的有一個人在跟你一起同步運動。另外也有飲食控制的影片，讓妳在吃與運動之間能達到最佳平衡點！（肥肉快遠離啊）

居家健身YouTuber推薦6.Coffee林芊妤

Source：Coffee林芊妤@YouTube

林芊妤是來自香港的YouTuber，她的居家運動屬於負荷比較重的類型，領域很廣，從腹肌運動、手臂、下半身，甚至也有瑜珈運動的影片。整個運動過程動作很滿，幾乎不會有真的停下休息的時候。緩和運動會以原地踏步或是慢跑來取代原地休息，運動完幾乎會是全身汗流浹背的狀況，推薦給想要在短時間內產生效果的妞妞們，應該會有不錯的成果喔！

居家健身YouTuber推薦7.Bellysu減肥中

Source：Bellysu減肥中@YouTube

Belly的運動訓練會針對每個部位做不同的影片，較適合已經健身一段時間的妞妞們來挑戰，可以依照自己想鍛鍊的部位做適當的調整，過程中也會放輕快音樂，若喜歡邊聽音樂邊運動的妞妞們可以參考她的影片。另外她也有設計運動菜單，相信跟著練一段時間之後，一定看得到體態明顯改變！

居家健身YouTuber推薦8.Sunny Funny Fitness

Source：Sunny Funny Fitness@YouTube

這個頻道的影片主要以跳舞的形式來達到運動的效果，會選擇近期熱門的MV變成組曲，蠻適合不喜歡太制式的健身方法但又想要瘦身的妞妞們，可以自行選擇喜歡的曲目來運動，有時頻道也會開直播和大家一起運動，增加互動感。如果追求快樂減肥也喜歡跳舞的妞妞們這個一定是首選啊！（動起來！）

居家健身YouTuber推薦9.Stay Fit with Mi

Source：Stay Fit with Mi@YouTube

這個頻道是由一位來自台灣，現在定居美國德州的媽媽所設立，從原先不運動到後來為了讓身體更強壯才開始她的運動之旅。影片主要以孕婦也能做的運動類型為主，相對來說難度不高，另外在過程中也會提醒健身時所需注意的小細節，讓大家盡量避免運動傷害（超sweet），適合新手或是媽媽們嘗試一波！

居家健身YouTuber推薦10.Ashlee xiu

Source：Ashlee xiu@YouTube

Ashlee絕對是現代最佳勵志代表，從原本是泡芙人變成體態超讚的過程影片之中，就能知道棉花糖女孩也是有機會減肥成功！（好勵志啊）她的運動主要以加強臀腿的部位為主，因此喜歡有翹臀的妞妞們可以依照她的影片加強臀部肌群。相信只要堅持下去，下個歐美辣妹絕對就是妳！

不要再說沒時間運動啦！時間都是自己擠出來的，每天花個2、30分鐘健身，相信不用很久體態就會愈來愈好的。加油加油！（握拳）

註：文章之影片及圖片版權皆屬YouTube開放資源，上傳者並非妞新聞或編輯，若影片遭移除敬請見諒！

呼叫信徒們～1966年發跡於北投市場的古早味紅茶店「蔡元益」，已經走過將近60個年頭，第三代創辦人從爺爺和父親手中接力，於2021年在淡水大忠街成立名為「巷宮」的飲料店，它是一項手藝的傳承、是記憶的延續，更是宮廟精神文化的承襲！

「蔡元益」原本只是一台在傳統市場裝載茶桶的攤車，問起主理人為何年紀輕輕就下定決心接家業，他說：「爺爺的傳統手藝要有人接手，不然太可惜了！」把兩代的品牌理念整合，巷宮就這樣在淡水誕生了，主理人把宮廟文化和台灣傳統美食相互結合，打造出一間極具煙火氣和人情味的古早味複合式茶飲店，不過因為宮內宮外都是由主理人和女友兩人打理，除了要備料之外，還要製作飲品，所以每當只要有市集活動出巡，店內就會「宮」休！

巷宮不管是在店名、設計、海報、陳設還是包裝上都有著「宮廟文化」影子，主理人把店內視為「宮」，把顧客看作「信徒們」、把飲品歸為「聖水」，整體風格以溫潤木質調為主，店內放入「蛟龍騰雲躍起」的霓虹LED增添現代年輕氣息，還有一對石獅子坐鎮，杯身設計引用「詩籤」概念，上面寫著「只收金，不收驚」，趣味性十足！（OS：添香油錢）（誤）

在飲料分類上也非常「宮廟」，像是祖傳秘方、仙奶下凡、仙山雪頂仙飲、巷宮私釀等，感覺就是「有喝有保佑」！巷宮不僅是間古早茶飲店，更將「宮廟態度」發揮得淋漓盡致，像是「奉茶文化」，只要有需要的行者都可以自便喝茶，就連拜拜遶境、廟會陣頭，巷宮絕對義不容辭、共襄盛舉，這樣的飲料店真的是「台灣唯一創舉」！

客人常笑巷宮是「被刈包耽誤的飲料店」，形相上象徵老虎的嘴型，外型上看似好虎咬著一塊豬肉，所以稱為「虎咬豬刈包」，配料都是主理人父親家中親傳秘方，除了酸菜和三層肉親自炒和滷製之外，花生粉也是獨門配方，可以吃到顆粒且不死甜，酸菜恰到好處搭配三層肉，微辣的口感提升整體香氣，而且還能夠客製化，不管是要肥要瘦、香菜加爆，都可以跟他們說一聲，搭配飲品來個套餐，絕對讓妞妞們一吃就發大財！（笑）

祖傳古早味濃奶茶

祖傳古早味濃奶茶 $45

祖傳古早味濃奶茶基底為「蔡元益巷宮祖傳紅茶」，使用七十幾年祖傳獨門配茶秘方，嚴選「阿薩姆」和「斯里蘭卡」紅茶葉調配而成，在樸實卻不簡單的祖傳紅茶中加入巷宮特製的奶粉，風味上比起外面的奶香和茶香更為濃厚，主理人也說他們家的正常甜是市面上的半糖，所以點微糖或半糖即可，很多網友喝過一次就上癮，還會特別專門到淡水造訪啊！

祖傳古早味濃奶茶+珍珠

祖傳古早味濃奶茶+珍珠$55

擁有好的茶湯，製作出來的品項也是最佳的！身為咀嚼系的妞妞們一定要點「祖傳古早味濃奶茶+珍珠」，珍珠宛如黑鑽般閃耀，Ｑ彈又不軟爛，嚼勁十足，吸一口～黑糖香氣四溢，完全就是古早味珍珠奶茶無誤，因為有珍珠的關係，妞編輯建議微糖，另外珍珠系列還有「珍珠濃奶茶」、「珍珠鮮奶茶」、「珍珠黑糖鮮奶茶」等，沒試過它獨特香氣的宮友們一定要試試看！

阿章秘制楊桃汁

阿章秘制楊桃汁$50

最無負擔且最健康的飲品「阿章秘制楊桃汁」，從宮主父親那代開始釀造，扎扎實實用整顆楊桃下去製作，歷時25-30年精華萃取，楊桃是傳統醫治咽痛的處方，夏天飲用有清涼降火消暑的功效，因為本身楊桃帶酸鹹，所以特別搭配「細砂糖」增添口感，想要來點沒有罪惡感的飲料，選這款準沒錯，建議妞妞們飲用前要搖一搖，避免砂糖在下面結塊！

///妞編輯點評///