有運動卻沒瘦?營養師點出讓你減肥卡關3大盲點,吃錯東西小心做白工 | 女生的健康發現

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有運動卻沒瘦?營養師點出讓你減肥卡關3大盲點,吃錯東西小心做白工 | 女生的健康發現

有運動卻沒瘦?營養師點出讓你減肥卡關3大盲點,吃錯東西小心做白工 |  女生的健康發現 運動瘦身、減肥停滯期、營養師、楊承樺、減肥
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有在運動卻沒變瘦,真的好冤枉啊!!快看看營養師講的3大盲點你中招了沒?

健身風氣盛行,越來越多人選擇透過動起來的方式來甩肉甩脂,但是,明明都有在運動,為什麼卻還是沒變瘦呢?這應該是很多妞妞的心聲吧!營養師楊承樺這次特別針對運動瘦身卡關提出3大盲點,快看看你中了幾招?

 

 

1只重有氧忽略重訓

source:veruby_official

大家最常做的運動像是單車、慢跑、瑜伽等,這類都算是有氧運動,那為什麼明明有在動瘦身速度卻很慢呢?營養師楊承樺說明,很多人看似都有在做運動,但其實頻次與強度可能都未達到每周150分鐘的基本標準,例如一週去慢跑三~五天,但每次都只跑十分鐘就休息,而有些人只做有氧卻忽略肌耐力訓練,瘦身成效也會打折扣,他建議應該要有氧搭配重訓,因為當人體每增加一公斤肌肉,基礎代謝率平均約可提升30~50%,約等同每天多22大卡的熱量消耗,想要突破瘦身停滯期,提升肌耐力很重要!

 

 

 

2痠痛當有效,動一休三

source:actressclara

平常很少在運動的人,因為肌耐力不足,只要稍微做一下高強度運動隔天就容易會痠痛不適,營養師表示很多人常誤把這種痠痛感當成運動成效的展現(妞編輯就是這種人啊~),甚至會因疲累感提升而找藉口要多休息幾天,在這樣的情形下,自然就會遇到瘦身瓶頸!如果進行高強度運動後就要休息很多天的人,反而會建議改每天進行中度或中高度的運動,以漸進式的方式提高肌耐力,這樣比較不容易想中途放棄。

 

 

 

 3運動後隨意吃

source:serenahouse 

 

營養師楊承樺特別指出,很多人在遇到瘦身的停滯期,只會想到要加強運動的強度,卻忽略飲食上的搭配也很重要!想要讓身形外觀有明顯的改變,主要有兩大關鍵,第一是提升「肌耐力」,這可以透過重訓運動養成,第二則是「肌肉/脂肪比」,在運動後透過高纖的飲食搭配,不僅能增加飽足感,還有助強化運動增肌減脂效果!

 

到底運動後要怎麼吃呢?楊承樺表示,運動後應補充蛋白質及碳水化合物,幫助肌肉修復,有些人怕胖,運動後會選擇不吃,但飢餓感提升時很容易就會變成暴食,反而吃得比平常多,建議運動後可以搭配低糖或無糖高纖豆漿,同時具備蛋白質、醣類、纖維質等營養,豆漿中的纖維質,還可降低飢餓素分泌、減少脂肪和膽固醇吸收,並幫助調節血脂。

 

  

營養師點出的3個盲點,你中了幾招?妞編輯自招三個都中了!!難怪就是瘦不下來,現在開始乖乖認真導正,一起在努力動吃動吧! 

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「郭書瑤」10部必看戲劇!《未來媽媽》揭女性議題、《完全省錢戀愛手冊》俏皮演出!

「郭書瑤」10部必看戲劇!《未來媽媽》揭女性議題、《完全省錢戀愛手冊》俏皮演出! 郭書瑤、小資女孩向前衝、愛上巧克力、志氣、22K夢想高飛、稍息立正我愛你、通靈少女、傻傻愛你傻傻愛我、未來媽媽、何百芮的地獄毒白、完全省錢戀愛手冊
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\ 每部戲都是經典啊!/

過去以外拍模特兒、拍攝「殺很大」廣告爆紅的郭書瑤,近幾年以實力派的演技,於戲劇圈及電視圈展露頭角,分別在2013年以《志氣》獲得金馬獎最佳新人獎、《通靈少女》仙姑角色驚艷劇迷們,本篇爆米花小姐將分享「郭書瑤」10部必看戲劇,妞妞們快繼續看下去!

 

 

 

郭書瑤必看戲劇推薦1.

《小資女孩向前衝》

Source:NETFLIX

Source:NETFLIX

怎麼在愛裡微加幸福。2011年開播的《小資女孩向前衝》由柯佳嬿、邱澤、郭書瑤、李沛旭、李毓芬等人演出,郭書瑤在劇中飾演「劉禹樂/樂樂」,是一位長相甜美卻個性迷糊、熱衷於星座和塔羅算命的百貨行政專員,與沈杏仁(柯佳嬿 飾)為姊妹淘兼室友,經常藉著職務之便打探八卦,掀起辦公室的風暴之亂。

 

 

 

郭書瑤必看戲劇推薦2.

《愛上巧克力》

Source:三立

Source:三立

開播於2012年的《愛上巧克力》,由「吳建豪、曾之喬、王子、張勛傑、竇智孔、郭書瑤、賴琳恩」主演,郭書瑤飾演「洪希惠」,是一名單純天真的小孩,但為了義助同學欠繳學費被退學,與竇智孔堪稱是「小姐與流氓」的配對,其中洪希惠遭綁架時,竇智孔英雄救美、激情擁吻的模樣,讓劇迷看得小鹿亂撞。

 

 

 

郭書瑤必看戲劇推薦3.

《志氣》

Source:《志氣》 @Facebook

Source:《志氣》 @Facebook

一條繩子牽起女孩們的希望!開播於2013年的《志氣》,故事講述景美女中拔河隊贏得世界冠軍的歷程,由「郭書瑤、莊凱勛、楊千霈」領銜主演,郭書瑤飾演「春英」,與大部分來自單親及經濟狀況不佳的同學,一起加入學校的拔河隊,這群年僅15、16歲的女孩們認份卻不認命,在課業與拔河訓練比常人更加努力,全片呈現這群「繩力女孩」飽受嚴峻訓練的心路歷程,郭書瑤也以該部國片摘下金馬獎新演員殊榮!

 

 

 

郭書瑤必看戲劇推薦4.

《22K夢想高飛》

Source:三立提供

Source:三立提供

開播於2014年的《22K夢想高飛》由「宥勝、孟耿如、李國毅、郭書瑤、黃薇渟及程予希」領銜主演,故事講述4位大學剛畢業的女生,面臨22K的艱難就業環境,郭書瑤劇中飾演「言冒棠/冒冒」,自空姐夢碎後選擇投身保險業務員的行列,劇中也與李國毅上演不少粉紅泡泡情節,像是從背後環抱、霸氣擁吻畫面。

 

 

 

郭書瑤必看戲劇推薦5.

《稍息立正我愛你》

Source:《稍息立正我愛你》 @Facebook

Source:《稍息立正我愛你》 @Facebook

掀起一波純愛風潮!虐心愛情偶像劇《稍息立正我愛你》,由「曾之喬、邱勝翊、王以綸和郭書瑤」領銜主演,郭書瑤飾演「安曉喬」,是一名可愛俏皮、嬌蠻任性的天兵千金,劇中講話烙英文、大膽追求王晉禮(王以綸飾)橋段可愛又吸睛,妞妞們喜歡這對「安啾」CP嗎?

 

 

 

郭書瑤必看戲劇推薦6.

《通靈少女》

Source:《通靈少女》 @Facebook

Source:《通靈少女》 @Facebook

曾獲得金鐘獎迷你劇集獎的《通靈少女》,由「郭書瑤、蔡凡熙、陳慕義、李千娜、鄭茵聲、謝翔雅」領銜主演,該劇以台灣民間信仰和宮廟文化為背景,描述具有通靈能力的少女「謝雅真」的青春成長故事,郭書瑤首度挑戰天生擁有通靈能力的「仙姑」角色,裡面起乩、耍劍和燃燒紙錢的技巧都是個大挑戰。

 

 

 

郭書瑤必看戲劇推薦7.

《傻傻愛你,傻傻愛我》

Source:華納娛樂

Source:華納娛樂

溫暖動人國片《傻傻愛你,傻傻愛我》由「郭書瑤、藍正龍、恬妞、張庭瑚、樊光耀、蔡佳宏」領銜主演,該部是以喜憨兒的視角看世界,講述喜憨少年與援交少女意外相識過程,郭書瑤劇中飾演一名為了家庭不得不下海的援交妹,直到某天在海邊遇到LEO(蔡佳宏飾)將她視為美人魚,感受到無微不至的呵護與關懷,才讓她感受什麼是真正的愛。

 

 

 

郭書瑤必看戲劇推薦8.

《未來媽媽》

Source:NETFLIX

Source:NETFLIX

「女人的未來,一定要是媽媽嗎?」改編自真人真事案例的《未來媽媽》,由「郭書瑤、禾浩辰、劉品言、馬志翔、張甯」等人主演,劇情探討現代人「婚不婚、生不生、孕不孕」的人生課題,郭書瑤飾演一名不孕科諮詢師「高家妃」,每天面對著社會不同的女性訴說結婚及生育的困擾,後來發現和男友杜柏謙(禾浩辰 飾)對婚姻沒有共識,兩人的感情因此陷入瓶頸,爆米花小姐看完家妃(郭書瑤飾)和立芳(張甯飾)的處境相當催淚啊!

 

 

 

郭書瑤必看戲劇推薦9.

何百芮的地獄毒白》

Source:彼此影業提供

Source:彼此影業提供

「是說麻辣鍋跟垃圾話只留給真的好朋友們!」由郭書瑤、鍾瑶、孫可芳、阿Ken主演的《何百芮的地獄毒白》,劇情改編自百萬網紅「宅女小紅」的生活經驗,全劇描述一個平凡的30歲台北OL,從失戀與失業中回血復活的喜劇故事,該劇也特別打造三位「辣鍋小伙伴」,陪伴著何百芮經歷生活各種荒謬爆笑的經歷!

 

 

 

郭書瑤必看戲劇推薦10.

《完全省錢戀愛手冊》

Source:iQIYI

Source:iQIYI

一邊省錢,一邊談戀愛?《完全省錢戀愛手冊》由「郭書瑤、林子閎、周智慧、林鶴軒、黃柏峰、陳語安、鄧偉德、胡煜詩、檢場及王彩樺」共同演出,故事講述多對男女組合不同價值觀的相處模式,男、女主角「郭書瑤、林子閎」是愛省錢與愛花錢的對照組,連約會吃什麼都成為戀愛重點,俏皮有趣的風格凸顯戀愛中雙方各自的金錢觀。(《完全省錢戀愛手冊》10大省錢金句)

 

 

 

以上「10部郭書瑤必看戲劇」推薦,妞妞們最喜歡哪一部呢?

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