胸悶、下背痛?認識歐美超夯「後彎神器」,5招舒緩久坐不適!

女孩的心動發現

Search

tags
Follow Us _
Follow Us _
service4n@niusnews.com
106 台北市忠孝東路4段285號
@2022 niusnews

天天妞一下,天天好心情

天天妞一下,天天好心情
service4n@niusnews.com
106 台北市忠孝東路4段285號
@2022 niusnews

胸悶、下背痛?認識歐美超夯「後彎神器」,5招舒緩久坐不適!

胸悶、下背痛?認識歐美超夯「後彎神器」,5招舒緩久坐不適! 瑜珈、瑜珈輪、居家運動、腰痠背痛、胸悶
share
心動瞬間_

沒想到這小輪圈這麼好用!愛慘愛慘~~~

長時間久坐盯著電腦,很常會出現肩頸僵硬、腰痠背痛等情形,如果不去理會它,久而久之頭痛、失眠、坐骨神經痛還可能一一找上門,實在是跟體脂肪一樣難纏又困擾!今天妞編輯來介紹一款「舒緩久坐不適的好幫手」,也是歐美當今超受歡迎的後彎神器——瑜珈輪(Yoga Wheel),別看這小輪圈,它可是許多上班族愛不釋手的療癒寶貝!到底有多神奇?趕快來看看!

 

 

 

什麼是瑜珈輪?

Souce:YogaDesignLab官網

瑜珈輪(Yoga Wheel)發源於美國,除了是輔具,也是一種新興練習瑜伽的方式,在歐美地區早已風靡多年。最大的特色是它的圓圈構造,相當契合人體脊柱弧度,可讓脊椎充分伸展,得到放鬆!此外,輪會滾動之特性,不僅讓練習時專注力提高,也能有效訓練身體肌肉力量、雕塑出火辣辣曲線~

source:妞新聞編輯Xuan提供

本身就是輔具的瑜珈輪,還能協助我們更安全、順利地完成平常難以做到的瑜伽體位法,如:「抗老逆齡」頭倒立。想要凍齡的寶貝們,是不是手癢想來試一下了?(挑眉)

 

 

 

好處1.安全後彎,改善胸悶、釋放負面情緒

source:妞新聞編輯Xuan提供

被稱為「後彎神器」絕對不是沒有原因的!利用瑜珈輪來練習後彎,可說是非常聰明又事半功倍的方式,一個瑜珈輪可承重350公斤,其弧度之設計,給予後彎時足夠的支撐,讓練習更輕鬆、安全和穩定。當脊柱有了足夠的空間,便能充分伸展得到放鬆,也能避免腰部不當凹折產生的不適。適度的後彎能刺激中樞神經、打開心輪,紓解壓力、釋放焦慮和憂鬱等負面情緒。且有效改善胸悶,暢快呼吸再也不是件難事~

 

 

 

好處2.舒緩久坐不適、改善經痛

source:妞新聞編輯Xuan提供

「肩頸僵硬、腰背痠痛、髖部緊繃」,無疑是長期久坐者會有的困擾,利用瑜伽輪可滾動之特性,可協助我們更近一步伸展肩、背、髖屈肌群,改善肌肉僵硬,「滾走」久坐帶來的各種不適~其構造也很利於開髖,能有效提升關節活動度,且幫助骨盆區域氣血循環,改善經痛!

 

 

 

好處3.核心力量建立、找回纖細腰

source:妞新聞編輯Xuan提供

瑜珈輪的不穩定性,比起一般的地板瑜伽,需要更多的專注力和身體控制力,以保持平衡、避免摔落。(還有避免發出輪圈掉地的『哐噹』聲響XD)特別是用來練習支撐、平衡等動作,能有效鍛鍊核心肌群、雕塑線條,找回離家出走的小辣妹纖細腰!

 

 

 

瑜珈輪適合誰?注意事項為何?

Source:Pexels /Pexels

從瑜珈初學者,到中高階練習者,幾乎所有人都可以練習瑜珈輪!有下列情況之練習者,除了隨時注意自身狀況外,也須提前告知你的瑜伽老師,讓他可以給予適合你的替代練習。如:高血壓、高度近視、眼壓過高或生理期,要避免倒立動作。椎間盤突出、嚴重關節炎、骨質疏鬆症者,腰部也勿過度彎曲。孕婦、患有心腦血管疾病、慢性疼痛者,練習前須諮詢醫生。

 

 

5招舒緩胸悶、肩背痛

提供五招在家裡就能練習的瑜珈輪體位法,讓大家小試身手!妞兒們記得多給自己一些時間和耐心,慢慢來不要心急~

 

1. 坐姿開胸式

source:妞新聞編輯Xuan提供

Step 1 盤腿或屈膝坐姿,將瑜珈輪放置於腰椎後方。

Step 2 雙手往後,抓穩瑜珈輪下緣。(大拇指在輪內,四指抓著輪外緣)

Step 3 吸氣,伸展脊柱。吐氣,讓下背貼靠在輪上。雙肩往後轉,讓胸口打開。*五個深呼吸

注意:不駝背,保持胸背挺直。頭不過分後仰,保持頸後側伸展。

好處:打開胸腔,改善胸悶。增加脊椎靈活性,為後彎做暖身準備。

 

 

 

2. 開肩胸式

source:妞新聞編輯Xuan提供

Step 1 承接第一式,保持屈膝坐姿。

Step 2 單手反手抓輪(大拇指在輪面,四指在輪內),盡量枕在後腦勺,

Step 3 另一手包覆、扣住抓輪之手肘。上胸提。感受肩、手臂、腋下伸展。

*5個深呼吸後,再將手解開,換邊練習。

注意:不聳肩。

好處:開闊胸腔,改善胸悶。伸展手臂、腋下。靈活肩關節,避免肩膀及其周圍肌群僵硬。

 

 

 

3. 輪上魚式

source:妞新聞編輯Xuan提供

Step 1 回到第一式,保持屈膝坐姿。將輪往後滾一些,躺下時剛好在肩胛骨下方。

Step 2 雙腿打開與臀同寬,雙手往後反手抓輪(大拇指在輪面,四指在輪內)

Step 3 腳掌踩地、腹部、臀部收緊往上提,膝蓋到肩膀呈一直線。

注意:膝蓋不外開,對齊第二、三根腳趾,並保持在腳踝正上方。頭部自然向後仰,可枕在輪面。初學者或容易恐懼者,可找人陪同練習、相互照應。

*停留5個深呼吸,再將身體帶回

*若有頭暈、身體不適,可隨時將身體帶回:腳掌踩地,一步一步往前走,帶著輪往前滾,直到臀部著地,此時不急著將頭帶回,稍坐一會兒,雙手十指互扣,拖住後腦勺,再緩慢將頭帶回正。前彎回復休息。

好處:開闊胸腔,改善胸悶。伸展手臂、腋下、腹部、肩背,改善寒背、舒緩久坐不適。

 

 

4. 下沈放鬆式

source:妞新聞編輯Xuan提供

Step 1 跪坐姿,將輪放置於身體前方。

Step 2 雙手合十於輪面上,將輪推往前,帶動身體前傾,直到手臂伸直與耳朵齊高。

Step 3 吸氣,感受脊椎延伸;吐氣,感受胸椎下沉放鬆。

*停留5-10個深呼吸

注意:不聳肩、不駝背

好處:伸展放鬆背部、手臂、脊椎。穩定情緒、緩解緊張、焦慮和疲勞。舒緩經期不適。睡前做可助眠

 

 

 

5. 輪上蝴蝶式

source:妞新聞編輯Xuan提供

Step 1 將輪放置身體前方,屈膝向外打開,腳掌心相貼,放置於輪面,手抓住輪的近端。

Step 2 吸氣,胸背挺直;吐氣,身體緩緩前彎,讓肚子往輪面方向靠近。

*停留5-10個深呼吸。

注意:背部不過份拱起。

功效:舒緩經痛及經期不順。伸展放鬆臀部、大腿外側肌群。靈活髖關節,釋放負面情緒。

 

 

 

這五招是不是挺簡單的!只要有一塊瑜珈墊、一顆瑜珈輪,隨時隨地都能療癒自己~還在為胸悶、肩背痠痛感到困擾嗎?帶著你的後彎神器,一起來試試看吧!

share

崔宇植以《那年我們的夏天》實現九年前3大願望:「請叫我愛情喜劇王!」

崔宇植以《那年我們的夏天》實現九年前3大願望:「請叫我愛情喜劇王!」 韓劇推薦、2021韓劇、那年我們的夏天、崔宇植、金多美、金聖喆、盧正義、Netflix
share
心動瞬間_

小雄想做的都去做吧!

近期熱度最高的韓劇非《那年,我們的夏天》莫屬,由崔宇植和金多美領銜主演,魔女CP兩人繼《魔女首部曲:誕生》時隔三年再度同框二搭,創下5.2%的高收視率,日常的劇情和細膩的台詞讓演員們聲勢暴漲,連帶過去的採訪和作品也備受矚目,其中「國民初戀」崔宇植在2013年一段採訪再次引起熱議,沒想到他居然實現九年前的願望,詳細過程就跟著妞編輯一起看下去吧!《那年我們的夏天》崔宇植介紹+20部必看影劇

 

 

崔宇植在2012年以配角「劣宇鳳」出演日日劇《閉嘴家族》,播畢後隔年他接受採訪時提到「希望可以出演引起大眾共感的現實羅曼史,如果是能夠飾演高中生那就更好,一定要展現陷入『初戀』的幸福模樣。」沒想到當年的一句話,在今年的《那年我們的夏天》一次實現三大願望啦!《那年我們的夏天》編劇埋的8個顏色彩蛋

 

 

 

「希望出演能夠引起大眾共感的現實羅曼史!」崔雄和國延秀人設不走常規的戲劇套路,沒有所謂的高富帥、灰姑娘、英雄救美、先婚後愛、契約婚姻等,有的只是因為現實而被壓垮的生活日常、因為自卑心而倒塌的分手戀情,雄延秀CP從高中、大學到出社會一路走來就像是我們的縮影!《那年我們的夏天》標題彩蛋解析!《不能說的秘密》和《七月與安生》代表意涵?

 

 

「如果是能夠飾演高中生那就更好!」崔雄和國延秀從歡喜冤家變成校園情侶,但因為某些原因而分手,十年後原本以為沒有交集的兩人,因為一支《倒數第一與全校第一的機智校園生活》紀錄片而爆紅,劇情中穿插著兩人的高中生活,帶著大家回到青春校園時期,即使崔宇植已經31歲,穿上校服也完全不違和啊!《那年我們的夏天》10個細節梗!紅棗和紅酒代表誰?

 

 

「一定要展現陷入初戀的模樣!」崔雄可說是愛到卡慘死,被延秀莫名其妙地分手,但卻依然控制不住喜歡她的心,用「國延秀,我一直很想妳,我真的很想妳」、「延秀,拜託妳一直愛我,別再放手,一直愛我,拜託妳了。」放下身段找回她,不愧是被延秀詛咒的男人「崔雄」!《那年我們的夏天》金句語錄

 

 

在崔宇植的演技生涯,很少有以愛情喜劇為題材的作品,不管是《巨人》《屍速列車》《魔女首部曲:誕生》《寄生上流》《狩獵的時間》還是《無間對決》等,都是偏向社會議題面居多,這次《那年,我們的夏天》可說是找到「人生角色」,以後就請叫崔宇植「로코킹」(Romantic Comedy King)吧!《那年我們的夏天》前後呼應

 

 

 

source 해우리는CHOIWOOSHIK

share
妞活動 _
贊助商廣告
贊助商廣告
latest news _
latest
READ MORE
New Member_
加入會員
歡迎使用fb帳號直接註冊加入會員。提醒您,別忘了驗證您的手機號碼,才擁有妞活動抽獎資格唷!
同意收到妞新聞電子報
已了解並同意 妞新聞會員權益聲明與隱私權條款
妞會員註冊
FACEBOOK快速註冊
粉墨誌女生研究室
Q.
姓名:
Email:
生日:西元
性別:
*請務必確認個人抽獎資料之正確性,若資料不全或錯誤,致無法核對、通知活動相關訊息或送達獎項,視同放棄中獎資格。
下一題