當父母的一定都有過這樣的經驗:「想把熟睡中的小孩放進嬰兒床,怎麼手一離開寶寶就睜開眼睛大哭了?」或是俗稱的「30分鐘魔咒」,30分鐘一到小孩就會睜開眼睛睡不回去,好發生於3~5個月的嬰兒,說有多敏感就有多敏感。其實會發生這樣的事情,是大人不懂小孩的睡眠週期。

 

不管是大人還是小孩都會有睡眠週期,就是我們常聽到的淺延期、深眠期。但小孩和我們不同的是:他們的睡眠週期非常的短,平均40~50分鐘就循環一次。這段期間,寶寶的睡眠有分4個階段:寶寶開始入睡,但容易被外在環境干擾>慢慢對外界沒反應>熟睡期>進入睡眠轉換,如果無法銜接就會哭醒。

 

source: 「好眠寶寶  寶貝的睡眠顧問」

根據「好眠寶寶  寶貝的睡眠顧問」的圖表,要在什麼時候把小孩放回床上好呢?大約是抱到20分鐘左右就可以慢慢放回去了。

 

但還有另一個關卡就是「30分鐘魔咒」,很多寶寶都會無法銜接睡眠,好不容易把寶寶放下,媽媽正要放鬆,小孩卻又因為40分鐘一到,無法銜接睡眠而哭醒。(媽媽覺得累)(嘆氣)

 

要如何改善睡眠魔咒?一個是等寶寶自己長大,睡眠模式會慢慢改善,但在這之前父母還是要花心力哄寶寶入睡;另一個就是借助外力,訓練寶寶自主入睡,雖然關卡時間一到他雖然還是會醒來,但能夠自己睡回去。

 

能夠自主入睡有什麼好處?就是不怕「睡眠倒退」或是「睡眠轉換」啦!睡眠倒退指的是寶寶越長越大,睡眠時間、週期跟次數都會有所改變,如果大人沒有跟上,就會在錯誤時間讓寶寶起床、或是哄他睡覺。一個大哭:「你為什麼不懂我」,一個精疲力竭:「我真的不懂你。」

 

source: 「好眠寶寶  寶貝的睡眠顧問」

在小嬰兒2個月之前,都還是需要4次以上的小睡,清醒時間大多只能維持1個小時左右;3~4個月的嬰兒,每天會固定需要小睡3次,清醒時間1.5小時左右;6~8個月的嬰兒,每天會需要2次的小睡,清醒時間2小時~2.5小時;在更大一點的小孩,每天就只需要1~2次的小睡,清醒時間能超過3個小時。

 

當然,每個小孩的睡眠品質跟習慣皆不相同,但父母們依然可以參考以上數據,維持一定的規律作息,以不至於不知道小孩在哭什麼。

 

當父母很累,哄小孩睡覺也是其中一個原因。每天都提心吊膽,擔心他什麼時候起床,擔心孩子睡不夠影響大腦發展、又焦慮「自主入睡」的訓練怎麼都不成功……擔心的事繁雜到父母自己也睡不好。這時不妨就「Let It Go」吧!安慰自己孩子總是會長大,總是會自己睡覺、睡一整晚、不需大人操心。尤其每個孩子都是獨立的個體,也別用單一種方式、派別勉強孩子達到我們的期望。

 

 

 

Source: 好眠寶寶  寶貝的睡眠顧問@Facebook,歡迎加入:寶寶睡好覺

 

 

 

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