花蓮「吉拉米代部落」深度旅遊!跟著當地族人划竹筏、跳豐年祭舞蹈!

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花蓮「吉拉米代部落」深度旅遊!跟著當地族人划竹筏、跳豐年祭舞蹈!

花蓮「吉拉米代部落」深度旅遊!跟著當地族人划竹筏、跳豐年祭舞蹈! 花蓮、富里、六十石山、吉拉米代、金針花
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重新與大自然連結,找回內在寂靜的世界!

妞妞們是否曾渴望拋下一切的社會標籤與沉重包袱,與大自然來一場深度的親密旅行呢?在花蓮最南端的富里鄉「吉拉米代部落」,可以深入當地體驗遊程,親自感受傳統的阿美族部落文化,與當地部落大哥一起划水上竹筏、跳豐年祭舞蹈。在過程中察覺自己內在純粹卻不同層次的聲音,重新體會每件事情的當下、感受活著的美好!

 

 

 

1.六十石山金針花海

台9線的竹田村進入,有座名列世界八大花海之一的金針花山,沿著蜿蜒的山路往山上開,就好像來到了世界的另一端。放眼望去整片的忘憂草耳邊傳來的清澈鳥鳴,身體就像是注入了能量,還有六十石山的招牌美景「雲隙光」(就是傳說中的耶穌光),充分體驗大自然的鬼斧神工(晚上還能欣賞銀河景致)。大推給喜歡看美景與拍照的妞妞們!

 

 

 

2.傳統竹筏體驗

遊程體驗通常以「預約制」為主,位於富里豐南村的小鎮,孕育了傳統的部落文化。傳統竹筏是當地族人取用刺竹為主要材料,經過削皮與浸泡等處理後,利用黃藤綑綁製成。划船看似簡單,但實際划了以後才發現不是一件容易的事情。(真的沒站穩就會翻船)尤其當竹筏上坐滿了人,如何維持平衡、控制方向,並用敬畏的心情去體驗與學習,才能看見更多元與更多層次的原民傳統文化!

 

 

 

3.百年水圳及天空梯田

在層層的山巒與壯麗的梯田裡,隱身著世界百大綠色旅遊地之一的天空梯田「吉哈拉艾」,族人稱它為忘憂谷,而只有身處在大自然,才會深刻的感受到山的清淨與肅穆莊嚴,相對的看見人的渺小與微不足道。跟著部落大哥往山林走,沿著腳邊是清澈見底、用來灌溉梯田的山泉水。實實在在的融入當地,徜徉在山林小路間,忘卻世俗的塵囂,推薦給喜歡自然生態的妞妞們~

 

 

 

4.阿美族豐年祭舞蹈

來到花蓮吉拉米代部落,絕對要去體驗阿美族豐年祭!這是族人一年中最神聖的祭典,更是命脈的延續根源。為期四天的豐年祭,也是阿美族人對傳統文化的重視與團結,在各地工作、讀書的原住民遊子們,都會返鄉參與祭典。過程中不但與族人共舞、品嚐小米酒,也有機會和阿美族人做朋友(而且他們非常熱情!)喜歡嘗試新事物的妞妞們,在每年七、八月可以安排時間走一趟,體驗最傳統的阿美族部落文化。

 

 

 

以上就是妞編輯幫大家整理四個傳統阿美族部落文化的遊程體驗,是非常悠閒且特別的玩法。吉拉米代部落裡完整保存了不同風貌的台灣,非常適合想要來趟慢步調旅行的妞妞們。趁金針花還綻放的時節,快安排一場傳統的自然文化遊程體驗,來一趟最純粹的旅行吧!

 

Source: 生活譜記Youput

 

愛玩妞,妳的最佳旅伴。 

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少吃多動也沒瘦、脂肪都集中下半身?6大荷爾蒙肥胖快看你是哪一型?改善對策快跟做!

少吃多動也沒瘦、脂肪都集中下半身?6大荷爾蒙肥胖快看你是哪一型?改善對策快跟做! 肥胖、賀爾蒙、瘦身、減肥、營養師
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常聽到的荷爾蒙失衡肥胖,原來還有分這麼多類型!

明明已經克制少吃了、也努力運動了,但怎麼還是瘦不下來?為什麼脂肪總是囤積在腹部?造成肥胖的問題很多,包含生活壓力、環境、飲食習慣等,其實也跟荷爾蒙失衡大有相關!cofit我的專屬營養師張宜婷特別點出六大荷爾蒙肥胖體質,先搞懂自己屬於哪一類型,才能對症改善,遠離肥胖體質!

 

 

 

為什麼會造成肥胖?

source:pexels

關於為何會變胖這件事,相信妞妞們心中都存有很多疑問,張宜婷營養師指出,肥胖是複雜的成因,沒有一種飲食法適合所有人,各種因子交互影響、息息相關,常見造成肥胖的因素,像是來自生活與工作的四方壓力、環境危害( 塑化劑、車輛廢氣、汙染物)、飲食習慣(油炸食物產生的反式脂肪)

 

 

 

荷爾蒙與肥胖的關聯

source:pexels

胰島素是造成肥胖的主要因素!荷爾蒙來自身體十大器官,是維持身體恆定的分子,只要一個荷爾蒙出問題,其他荷爾蒙都可能跟著出問題。內分泌系統指的就是分泌荷爾蒙至血液循環中的器官,荷爾蒙是隨著血液流動至身體各處的小分子,作用非常廣泛。荷爾蒙是影響全身的,不是只有男生才會分泌睪固酮;女生也會,常常都在腎上腺分泌。荷爾蒙與肥胖互為因果,肥胖會影響荷爾蒙的平衡,成為惡性循環,我們可以從不同肥胖部位,看出哪個荷爾蒙出了狀況,以下為六大荷爾蒙肥胖體質:P型、L 型、C型、T型、E 型、A 型, 一起來看看你是屬於哪一型吧?

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型1P型肥胖

source:pexels

所謂的P型肥胖主要原因是胰島素失衡,特徵包含頭髮容易乾燥脫落、全身浮腫有蝴蝶袖、皮膚皺摺處黑色素暗沉、上腹腰圍大,內臟脂肪多。這類型的人,精神常常會無法專注、特別渴望碳水化合物,兩餐之間需要零食,有糖尿病家族史、三高慢性疾病。

 

 

想要改善失衡的問題,建議可以補充魚油,幫助改善胰島素敏阻抗,還有增強抗氧化力的維生素C、E需充足。飲食上可採211餐盤+間歇性斷食法。

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型2C型肥胖

source:pexels

C型肥胖是因為腎上腺皮脂醇失衡引起,外觀特徵包含有眼袋、臉圓、水牛肩體型、脂肪多囤積在中下腹、鬆垮。這類型的人容易有情緒緊繃的問題,肌肉容易流失、少吃多動也不瘦不下來,下午容易想睡、偏好鹹食。

 

想要改善腎上腺皮脂醇失衡的問題,建議可補充鎂、鉻、鋅,恢復胰島素敏感度,也要努力改善睡眠,飲食上限制酒精、尼古丁、反式脂肪。

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型3E型肥胖

source:pexels

E型肥胖主要跟雌激素失衡有關,特徵包含容易長痘痘,行經時間長且經痛,身材會有馬鞍肉、大腿和下腹部脂肪囤積的困擾。這類型的人有卵巢或乳房囊腫病史、合併多囊,壓力大月經就不來的問題。

 

 

要改善胰島素抗阻,才能改善雌激素合成受阻問題,建議避免環境荷爾蒙,如清潔劑、塑膠容器,適度的釋放壓力,可以補充檸檬酸鈣,或能夠促進膽汁分泌的食物,如有苦味的食物、深綠色蔬菜、芹菜、大蒜。

 

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型4T型肥胖

source:pexels

T型肥胖主要跟甲狀腺失衡有關,外觀特徵包含頭髮、指甲容易脫落,雙下巴明顯、蝴蝶袖、皮膚鬆弛、鬆垮浮肉胖全身。這類型的人會經常感到沮喪、失望、疲倦,飲食上喜愛吃麵包、麵食。

 

 

建議可以補充魚油,幫助增加胰島素利用率,使用含碘鹽,應充分攝取調節甲狀腺功能的營養素。

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型5A型肥胖

source:pexels

A型肥胖主要跟睪固酮失衡有關,容易掉髮、情緒易怒無常,會有潮熱或夜間容易流汗困擾,女性肩背厚實,男性則會出現女乳症、睪丸萎縮。飲食特徵喜愛霜淇淋、奶油、乳製品,腹部脂肪跟胸部脂肪增加、肌肉容易流失。

 

 

想要改善失衡問題,避免環境荷爾蒙,如塑膠容器、清潔劑、化學物質,可以透過冥想、瑜伽、按摩、補充檸檬酸鈣幫助適度壓力釋放。也可以搭配重量訓練,補充含鎂的食物。

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型6L型肥胖

source:pexels

L型肥胖是跟脂肪肝有關,特徵包含容易脹氣、消化差、胸口灼熱感,腹部凸起如氣球、肝臟負荷大,尿色呈現暗黃。因毒素累積會造成身體發炎,出現如關節炎、皮膚炎、偏頭痛問題,習慣晚起,晚上會更清醒,喜歡油炸物、長期頻繁喝酒。

 

 

改善對策建議多攝取幫助肝臟排毒的食物與B群,促進排汗,多喝水、運動、桑拿,作息盡量正常,睡眠充足也要注意腸道的保健,維持腸道好菌。

 

 

 營養師 張宜婷

source:Cofit提供

現任Cofit營養部副總監,臺北醫學大學保健營養學系畢業,專長體重管理、體態雕塑、營養諮詢、健康管理、功能醫學、學童營養、團膳管理。想知道更多關於營養、瘦身的小知識,可以關注營養小桃氣-宜婷營養師 

 

 

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