不花錢就能練出美好體態！每天5分鐘輕鬆提臀、瘦大腿

連假是不是暴飲暴食了？！而且天氣冷也沒有動力出門運動，但看著日益粗壯的大腿……不行！我們不能再這樣頹廢下去了！（握拳）妞編輯今天就要來教妞妞們簡單七個動作，不用上健身房，甚至在家躺著就能輕鬆提臀以及瘦大腿噢！

4招提臀

source: sharehows

STEP 1 先全身放鬆後躺平，把腳弓起，用小腹的力量提起屁股！（第一步是暖身，可以用手作輔助噢～）

STEP 2 把身體拱起後，大腿做開闔的動作，共15次。

STEP 3 把身體拱起後，停在空中並堅持3秒！並重複做10次即可。（但在過程中，記得把屁股夾緊，努力堅持住！）

STEP 4 訓練翹臀的最後一步，平躺後把腳弓起，然後一樣用小腹的力量，挺起上半身後，再來把大腿往小腹裡收，來回做10次即可。（這動作不用急，慢慢做就好～妞妞們可千萬不要受傷了！）

3招練出蜜汁大腿

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STEP 1 側躺後，用左手拉住左腳腳踝，延展開大腿的筋，維持30秒後，換腳！

STEP 2 一樣保持側躺，然後把左腳跨過右腳後，右腳使勁上下擺動，重複做15次即可。

STEP 3 最後一步，只要換腳～其餘同STEP 2。（做這個動作可以感受到腰側的筋都被拉開，並且做完大腿內側會很酸爽～）

每天花個5-10分鐘，讓大家都能輕鬆擁有苗條又健康的身體！如果覺得看文字敘述沒有這麼清楚的妞妞們，也可以看著影片，然後跟著做噢！但要切記，以上的動作都慢慢做就可以了，不用急，以免瘦身不成，還讓身體受傷了噢～

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