喝酒其實是許多人尋求放鬆的一個重要途徑，畢竟工作這麼辛苦，和同事朋友一起到酒吧、KTV解放壓力真的是非常快樂的事！但是開始健身的妞妞是不是會疑惑「運動到底要不要戒酒精」？今天妞編輯就邀請到健身營養師Melody整理了4大要點，讓在運動的妞妞也不需要太擔心！

 

 

 

1.喝過量酒對健身的影響

在大量喝酒後，身體會停止所有肌肉組建的過程，假如你今天喝ㄎㄧㄤ了，就代表已經攝取了身體短時間無法代謝的酒精量、在深度睡眠時的成長激素也會被抑制分泌，前兩天或後兩天的肌肉訓練會因此被影響，所以肌肉的生成會變得相當緩慢，根本等於事倍功半！Melody也建議在身體代謝完全之前（大約兩到三天之內），都不要進行訓練對身體比較安全。

 

 

 

2.喝很多酒卻很瘦的人是天生麗質？

應該很多人對於這個問題很好奇（還是只有妞編輯想問XD），Melody搖搖頭說：「當然不是呀，他只是飲食不正常而已！」如果妞妞身邊有這樣的人，不妨觀察看看他是不是三餐沒有正常攝取。「酒的熱量加上一點點食物的熱量，可能剛好打平他一天所需的卡路里」所以看起來就當然就瘦瘦的，但是會常常感到疲憊、精神不濟；假如三餐正常吃又飲用大量酒精，身體自然會判斷酒精是毒素而優先代謝，三餐攝取的熱量就不會被分解，久而久之都會累積在體內，體重就會快速加劇。

 

 

 

3.工作必須要喝酒的話三餐要怎麼吃

假如妞妞的工作是必須要喝酒應酬，對於酒精擋也擋不掉的話怎麼辦？「盡量控管自己每次喝酒只能喝一杯」、「當天如果預計喝一杯啤酒就少吃2份蛋白質」Melody表示如果你一天必須攝取1500大卡的食物，真的要喝酒（當天有局、有應酬），就可以少吃500卡的食物，但也千萬不能因為晚上要喝就什麼都不吃，若身體沒有吃到基礎代謝率，反而更容易復胖呦！（負責酒線的妞編輯可能永遠無法變瘦XD）

 

 

 

4.攝取適量酒精有助瘦功能

其實「喝酒會胖」大部分是因為下酒菜太過油膩＆太晚喝酒回家又倒頭就睡，假如你是像電影一樣慢慢喝（不要豪飲）、距離睡覺時間不要太近，其實都不太會發胖！如果真的對酒精欲罷不能怎麼辦？其實只要選擇「含醣量0」的蒸餾酒款，例如燒酒、威士忌、伏特加等等，就能幫助血糖下降，也有可能養成易瘦體質。「我就會一週犒賞自己一次，喝一杯啤酒或調酒，感覺下禮拜的運動會更有幹勁！」Melody笑笑地提醒：「但真的只能喝一杯喔！」

 

 

以上4點不知道有沒有解答到妞妞的疑惑呢？總之，只要適量飲酒、選擇含醣量0的酒款、喝完不要馬上睡覺，就能避免酒精肥胖；如果可以的話盡量在攝取酒精時同步補充水分、運動女孩們在攝取酒精當天可以少吃一些，知道晚上有酒攤就別去運動啦！

 

 

 

source:pixabay