每天5分鐘就能有川字線條!韓國舞蹈系學生教你在家練出緊實腹肌

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每天5分鐘就能有川字線條!韓國舞蹈系學生教你在家練出緊實腹肌

每天5分鐘就能有川字線條!韓國舞蹈系學生教你在家練出緊實腹肌 腹肌、韓國、運動、舞蹈、Sun Jin
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你也想要有漂亮的川字腹肌嗎?韓國一位舞蹈班的女大生YouTuber分享了自己的每天5分鐘訓練套餐,真的每天只要5分鐘就可以虐爆腹部贅肉了!

 

9月,天氣還是相當炎熱,還對自己的身材有點不滿意嗎?那就趕快把握夏天的尾巴,多瘦一點、練得結實一點吧!

 

 

 

 

Danse Jin (춤추는선진이)(@danse_jin)分享的貼文 張貼

source: danse_jin@instagram

妞編輯因為經費有限(口袋很淺),所以常常會選擇在家找一些YouTube的影片自我訓練,除了省錢之外,還可以有很多變化,很適合不想出門的懶女人們!今天要介紹一位在韓國是專修舞蹈的女大生YouTuber,叫做Sun Jin(韓文:선진)

 

 

 

Sun Jin雖然是一位美妝部落客,除了會分享一些美妝資訊之外,還會分享自己練舞的訓練套餐,「跟著舞蹈專門科大學生一天」可是Sun Jin最受歡迎的影片呢~如果你也很好奇舞蹈專門的學生都在幹嘛,也可以點過去看看喔!

 

 

 

有著結實腹肌的Sun Jin,分享自己的「5分鐘腹肌訓練套餐」,妞編輯只能說,那漂亮緊實的川字腹肌不是一天練成的啊~這些簡單的動作大家也可以在家試試看,若真的照著Sun Jin的動作一步一步的做,真的超級有感,第一次嘗試就痠痛到隔天啊~

 

 

 

source: youtube

首先,平躺在地上並拱起腳,像是平常在做仰臥起坐的姿勢,之後利用腹部的力量慢慢起身!要注意的是,脖子和手不要出力,而是使用腹部的力量。

 

 

 

source: youtube

之後把腳平舉,吐氣的時候慢慢抬起身體,做10回!

 

 

 

source: youtube

之後把腳整個抬高,呈現90度的模樣,一樣做10回仰臥起坐的動作!雖然這個動作相當吃力,但一樣要記得放鬆脖子和手部的力量喔!

 

 

 

 source: youtube

之後,腳交叉10回,之後再換邊交叉,一樣10回!

 

 

 

source: youtube

接下來是訓練側腹肌的動作,一腳拱起來,另一腳則彎曲靠在大腿上。利用腹部力量讓左手手肘可以碰到(彎曲的)右腳膝蓋,一樣10回。(已累炸)

 

 

 

source: youtube

換邊,右手手肘碰左腳膝蓋再10回!(大家加油~)

 

 

 

source: youtube

接下來是許多人練腹肌都會加進套餐裡的動作,利用腹部力量平舉雙腿! 

 

 

 

source: youtube

之後將腳平台到大約30度的位置,雙腳交叉擺動,動作一樣10回。

 

 

 

source: youtube

做完以上7組動作之後,是不是覺得腹肌痠、爆、了呢?想要有線條漂亮的腹肌,最重要的當然是持之以恆。另外,做完以上這些動作之後,不要忘了伸展,可以緩解緊繃的肌肉,也可以讓腹肌線條更漂亮喔~

 

 

 

 【延伸閱讀】

天使臉蛋、魔鬼身材的韓國正妹健身老師!每天一支短影片教你練出翹臀腹肌

挑戰4週有感減重!產後迅速回復緊實身材的「辣媽嘉熙」教你在家鍛鍊

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5月8部韓劇推薦清單!田美都×池晟《聯結》,《畢業》上演甜蜜師生戀

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期待美都新劇!

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2024韓劇推薦必看清單33.

《沒有秘密》

source:비밀은 없어

開播:5/1

播出平台:Netflix

高庚杓、姜漢娜、朱鐘赫主演的《沒有祕密》,講述33年來一直堅持塑造外在形象的電台主持人「宋氣魄」某天患上不明的疾病導致說話不經大腦,而成為無法說謊的人,和綜藝節目作家「溫宇宙」一起出演戀愛綜藝的浪漫奇幻故事!

 

 

 

2024韓劇推薦必看清單34.

《勇敢無雙龍水晶》

source:용감무쌍 용수정

開播:5/6

播出平台:無

嚴賢璟、徐俊英、林珠銀、權華夽主演的日日劇《勇敢無雙龍水晶》,講述夢想成為現代巨商的「龍水晶」,有著率直和爽朗的性格,從前輩、後輩到中老年人等人緣極好,但卻是個無法和喜歡的男人對視的戀愛傻瓜,和將命運託付於她的小混混「呂懿株」之間上演的浪漫復仇故事!

 

 

 

2024韓劇推薦必看清單35.

《畢業》

source:졸업

開播:5/11

播出平台:中華電信MOD、Hami Video

鄭麗媛、魏嘏雋、蘇珠妍主演的《畢業》,以補習班大峙洞為背景,講述人稱大峙洞奇蹟的「徐慧珍」費盡心思讓學生「李俊浩」考進名牌大學,十年後他從大企業離職後,以新人講師的身份回到補習班,師生之間上演秘密暗戀的現實羅曼史!

 

 

 

2024韓劇推薦必看清單36.

《碰撞搜查線》

source:크래시

開播:5/13

播出平台:Disney+

李民基、郭善英主演的《碰撞搜查線》又稱《Crash》,講述韓國科學技術院出身的個人主義者「車延浩」,和兼備冷靜判斷力和溫暖感性的交通調查界王牌「閔素希」,在無人關注的交通犯罪調查組中團結在一起的喜劇犯罪調查故事!

 

 

 

2024韓劇推薦必看清單37.

《請隨意對待》

source:함부로 대해줘

開播:5/13

播出平台:暫無

金明洙、李裕英主演的《請隨意對待》,講述從小備受儒家思想熏陶、城山村出身的鐵壁男弟子「申潤福」和只知道主動的現代女老師「金弘道」之間上演的浪漫愛情喜劇!

 

 

 

 2024韓劇推薦必看清單38.

《逆貧大叔》

source:삼식이 삼촌

開播:5/15

播出平台:Disney+

宋康昊、卞約漢、李奎炯、秦基周、徐賢宇主演的《逆貧大叔》又稱《三植叔叔》,講述充滿抱負的理想主義者「金産」致力在動盪混亂的時代,他渴望將韓國轉型成為領先全球的工業大國,讓韓國人民的經濟水平可以與美國並駕齊驅,和可以游刃有餘地適應任何情況的操盤者「朴斗七」的結盟,並肩朝著為韓國締造繁榮未來的共同目標邁進!

 

 

 

2024韓劇推薦必看清單39.

《The 8 Show》

source:더 에이트 쇼

開播:5/17 

播出平台:Netflix

柳俊烈、千玗嬉、朴正民、李烈音、朴海俊、李周英、文晶熙、裴晟佑主演的《The 8 Show》,改編自裴真秀的《金錢遊戲》《爭奪遊戲》兩部網路漫畫,講述8個人被困在分為8層的秘密空間裡,參加「時間積累就會賺錢」的懸疑驚悚生存故事!

 

 

 

2024韓劇推薦必看清單40.

《Connection》

source:커넥션

開播:5/24

播出平台:friDay影音

池晟、田美都主演的《Connection》又稱《聯結》,講述警察局緝毒組「張在京」和社會部記者「吳允珍」等一群朋友們在追查高中好友死亡過程中,發現他逝世後留下50億保險金,進而露出真面目上演扭曲友誼的犯罪懸疑故事!

 

 

 

以上就是「2024五月韓劇推薦必看清單」,妞妞們最期待哪部呢?

 

 

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