WFH肩頸酸痛怎麼辦?脊醫博士:4招伸展運動有助消痠痛

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WFH肩頸酸痛怎麼辦?脊醫博士:4招伸展運動有助消痠痛

WFH肩頸酸痛怎麼辦?脊醫博士:4招伸展運動有助消痠痛 新冠肺炎、疫情、健康、情緒、焦慮
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疫情期間心情好焦慮,該怎麼辦?

本土疫情仍然緊繃,防疫三級警戒持續,大家都居家工作或線上上課,長時間使用電腦、滑手機,或是躺在沙發上緊盯電視,很容易出現肩頸痠痛、眼睛酸澀的情况。應該如何緩解呢?美國脊骨神經醫學博士張軒彬親自示範4招伸展運動,幫助大家自救,甩開頸椎疼痛。

 

美國脊骨神經醫學博士張軒彬表示,在三級警戒解封之前,看來在家上課還需要一段時間。這幾天已經有些老師同學抱怨因為長時間坐在電腦/平板/手機前,出現肩頸痠痛、眼睛酸澀的狀況變得明顯了。甚至親師線上群組已經提出盡量減少非必要視訊點名,多以非線上作業的方式來減少使用3C產品的時間。

 

 

 

脊椎矯治與運動治療頸椎疼痛的效果

source:unsplash

頭痛、肩頸痠痛該怎麼辦?根據2012年1月份發表於《美國內科醫學年誌》(Annals of Internal Medicine) 的一篇研究發現,脊椎矯治(HVLA spinal manipulation)與運動治療頸椎疼痛的效果,遠優於藥物治療。研究是將272名受試者分為三組:第一組由脊骨神經科醫師(Doctor of Chiropractic) 給予脊椎矯正治療;第二組由物理治療師 指導居家運動治療;第三組給予藥物治療。

 

結果發現,在12周的治療時間過後,脊椎矯正治療組有57%的患者認為減輕疼痛達75%;相較於運動治療組與藥物治療組則分別是48%與30%的患者認為疼痛減輕達75%。脊椎矯正組與運動治療組分別有32%與30%的患者感覺完全不痛;而藥物治療組卻僅有13%。在後續1年之後的追蹤發現,脊椎矯正組與居家運動組仍有53%的患者維持治療的成果,而反觀藥物治療組僅有38%的患者。

 

所以,單以藥物治療對肌肉關節失調引起的肩頸痠痛問題,其實效果不彰。張軒彬表示,在此提供幾個可以舒緩肩頸不適的簡易自救運動。如果真的很不舒服還是要尋求專業進一步的評估與協助。

 

 

 

使用3C產品時間不要連續超過1小時

source:unsplash

提醒大家,使用3C產品時間不要連續超過1小時。如果需要使用, 每堂課之間的時間一定要離開座位,記得多喝水,上廁所或稍微伸展活動一下。中斷一下長時間久坐看電腦的姿勢,可以減少長時間使用的不適與疲累感。

 

這段時間疫情升溫,其實看著新聞和每天新增與死亡的數字,在不能出門的情況下,會讓有些人也開始變得焦慮、緊張、悲傷與壓力。這些情緒其實也很常反射到頭部與肩頸部位,造成頭痛與肩頸痠痛的狀況。所以,不要一直重複看新聞,其實可能只是提高自己焦慮的情緒。不妨嘗試一些靜坐、正向冥想、瑜珈,其實都有助於舒緩這些壓力情緒。

 

 

 

4招簡易伸展運動甩開肩頸痠痛

source:unsplash

張軒彬博士親自示範4個簡易伸展運動,有助甩開肩頸痠痛,並提醒有以下要訣:

1.伸展運動約維持姿勢10秒鐘重複10下。

2.伸展與按摩都要輕。

3.避免拉太大力或壓太大力,小心會有反效果。

4.別去煩惱你無法控制的事物。

5.專注在你能控制的事物上。

 

 

 

 

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2024大阪最新地標「GRAND GREEN」9月開幕!19大品牌進駐搶先曝光

2024大阪最新地標「GRAND GREEN」9月開幕!19大品牌進駐搶先曝光 GRAND GREEN OSAKA SHOPS & RESTAURANTS、2024大阪景點、大阪必去、大阪自由行
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馬上開始看機票!

2024年大阪最新地標出爐!位在大阪JR站的「GRAND GREEN大阪 商店&餐廳(GRAND GREEN OSAKA SHOPS & RESTAURANTS)」,在2024年9月6日率先開幕部分街區,分別為北街區酒店、核心功能設施、商業設施和部分城市公園,更宣布「公園內設施」及「北館」將有19家店鋪率先開放營業!

 

 

 

「GRAND GREEN大阪 商店&餐廳」以「OSAMPO with Green」作為概念,顧名思義為「綠色漫步」,希望透過以往梅北所孕育出的輕鬆、漫步氛圍的購物與餐飲體驗,為大眾提供一片空間,在「綠意盎然」間享受只有在這裡才能相遇的新發現和短暫時光,在購物時體驗與「綠意」漫步!

 

 

 

「GRAND GREEN大阪 商店&餐廳」位於梅北區2期地區,由「公園內設施」、「北館」和「南館」三大組成的商業地段暫定2024年9月部分先行開業(北街區的酒店、核心功能設施、商業設施和部分城市公園)、2025年春季出租大廈全面開放(南街區的辦公大樓、酒店、核心功能設施和南館商業設施)、2027年春季城市公園全面開放、2027年度全面開業(包括住宅),今年九月可搶先一睹先行開幕街區新空間!

 

 

 

公園內設施

公園內設施提供大眾一種「在城市公園中感受季節變化的風景,和同時享受美食」的體驗,最特別的是在梅北公園South Park 的3家店鋪預計會連同 North Park 的1家店鋪,店位置皆在公園入口附近,方便大眾前往,而且許多品牌也有露天座位,妞妞們可在此處充分享受公園獨有的樂趣!

 

 

 

公園內設施除了咖啡廳&餐廳「SIK eatery」和咖啡店「boo boo boo」等提供外賣輕食和飲料之外,還有可舉辦婚禮派對並以「閃耀的慶典」為概念的花園餐廳「THE JACKSON GARDEN」、供應有機食材料理與甜點的咖啡店和酒吧「TALKS cafe & bar」

 

 

 

北館

北館一共開設15家店鋪,與城市公園的「綠意」相融,值得一提的是北館與相鄰的GRAND FRONT OSAKA 北館設有平台連接,方便來往,不僅有包含植物/水族造景、戶外服飾/雜貨、食品/飲料等各大品牌之外,還開設牙科和婦產科等健康護理相關設施,更有「paw's living」寵物用品店和「GREEN DOG SALON ILOR」寵物美容館,讓妞妞們可以跟毛小孩一同盡享公園生活!(可寵就推推)

 

 

 

北館品牌包含首家城市型店舖「gardens umekita(植物、水族造景)」、「PATAGONIA(巴塔哥尼亞)大阪梅田(戶外服裝/雜貨、食品/飲料)」、首次進駐關西的夏威夷料理店「ISLAND STYLE CAFE & GRILL Koko Head cafe OSAKA」以及「TULLY'S COFFEE」和「有隣堂」首次合作開設新型態店舖,亦有手工精釀啤酒專賣店「CRAFT BEER BASE leaf」!

 

 

 

南館

位於「南館」的新區預計2025年春季開業,作為城市型生活方式的先鋒,將有眾多國際特色的餐廳和商店進駐,包含關西地區最大級別的城市型水療中心,設有天然溫泉和可以俯瞰梅北公園的無邊際泳池。不僅如此,由全球媒體「Time Out」監督的大型美食市集「Time Out Market Osaka」也將在南館開業,妞妞們可以期待一下喔!

 

 

 

///先行開幕街區19間品牌//

公園內設施

THE JACKSON GARDEN(South Park)

TALKS cafe & bar(South Park)

SIK eatery(South Park)

boo boo boo(North Park)

 

北館

gardens umekita(北館1樓)

PATAGONIA大阪梅田(北館1樓)

ISLAND STYLE CAFE & GRILL Koko Head cafe OSAKA(北館1樓)

 

paw's living(北館1樓)

GREEN DOG SALON ILOR(北館1樓)

KEEPGREEN 大阪(北館1樓)

TULLY'S COFFEE×有隣堂(北館2樓)

CRAFT BEER BASE leaf(北館2樓)

A dining ~Asia Dinning゙(北館2樓)

WARAYAKI bistro W(北館2樓)

蛸之徹(北館2樓)

梅北牙科診所(北館2樓)

EMIHA綜合牙科診所  大阪梅田院(北館2樓)

Ladies&ART clinic santa cruz umeda(北館2樓)

 

 

 

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店家資訊>>

GRAND GREEN OSAKA SHOPS & RESTAURANTS

地址:大阪站北大深西地區 土地整理事業區內(地址待定)

2024年9月 部分先行開業(北街區的酒店、核心功能設施、商業設施和部分城市公園)

2025年春季 出租大廈全面開放(南街區的辦公大樓、酒店、核心功能設施和商業設施(南館)全面開業)

2027年春季 城市公園全面開放

2027年度 全面開業(包括住宅)的梅北2期地區

 

 

source:グラングリーン大阪開発事業者、J&T CONTENTS、妞編輯1993/妞新聞

 

*實際開幕時間和活動品牌以官方公告為主

 

愛玩妞,妳的最佳旅伴。

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