拜託肥肉退散吧!5招能讓時光靜止的瘦肚、瘦大腿養成術

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拜託肥肉退散吧!5招能讓時光靜止的瘦肚、瘦大腿養成術

拜託肥肉退散吧!5招能讓時光靜止的瘦肚、瘦大腿養成術 哈雷路亞靜止、Elliott Drew、健身、鍛鍊核心肌群、瘦大腿
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一起學澳洲健身教練Elliott Drew,從小腹、大腿、側腰共5組不同部位的健身,累到滿頭大汗但成效超棒!

夏季好不容易比較瘦,接著秋天、和身材怠惰的冬季也緊接而來,真希望夏天為了穿短上衣練出的小腹,可以永遠停留在這裡啊!來跟著澳洲的健身女教練Elliott Drew,一起學從小腹、大腿、側腰一共五組不同部位的健身運動,妞編輯親身試驗過,整個累到滿頭大汗,趕快一起來試看看!

 

 

 

一、小腹

 

Elliott Drew - ’Fit With El’(@elliott.mae)分享的貼文 張貼

這組鍛鍊核心腹部的動作,酸~到讓妞編輯想打人!前三組動作連續做15~20秒,其他的動作一組做30~45秒,動作與動作之間休息15秒。如果可以的話,整組重複做3~4次。(妞編輯做一round就累趴)(囧)

 

 

 

二、大腿

 

Elliott Drew - ’Fit With El’(@elliott.mae)分享的貼文 張貼

妞編輯常沒事在家練深蹲,從30秒慢慢做到可以撐一分鐘,而Elliott教的這一系列包括深蹲的變化版本,可以訓練到大腿肌群。整組重複4~5回,每次中間只能間隔20秒。

  

 

三、大腿內側

 

Elliott Drew - ’Fit With El’(@elliott.mae)分享的貼文 張貼

這一組動作只要在平坦的地方就能做了,記住,速度越慢、越ㄍㄧㄥ越好,才能鍛鍊難瘦的大腿內側肌肉。

 

 

 

四、下半身線條

 

Elliott Drew - ’Fit With El’(@elliott.mae)分享的貼文 張貼

由這支影片可發現,「整個城市都是我的運動場!」這句話絕對屬實,隨便一個公園長凳,就可以訓練到整個下半身的肌肉,趕快動起來吧女孩們!動起來!(飛輪老師口吻)

 

 

 

五、側腰

 

Elliott Drew - ’Fit With El’(@elliott.mae)分享的貼文 張貼

在看電視時,可多做這個側邊伸展的運動,消除左右兩側的腰間肉。看完這5招,是否全身也跟著熱血起來?這幾招隨時都可練的瘦肚、瘦腿健身動作,妞妞們一定要持之以恆練習,希望大家的好身材都能永遠停留在最完美的此刻,不要冬天又讓肥油回來捏!

 

 

 

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source: elliott.mae@instagram

 

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旅行中孩子吵要吃速食,心理師爸提出「1挑戰」卻被完美達成:不要限制孩子的可能性!

旅行中孩子吵要吃速食,心理師爸提出「1挑戰」卻被完美達成:不要限制孩子的可能性! 育兒、教養、放手、挑戰、抗壓性、自信心、挫折、草莓族、直升機父母、割草機父母、過度保護
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願意放手的爸媽跟完成挑戰的孩子們都很厲害!

如果孩子想要做一件你認為他做不到的事,你會如何反應呢?是會極力拒絕孩子,還是讓孩子去嘗試?是告訴孩子這件事的種種難處,還是幫助孩子一起做準備?黃柏嘉心理師日前在FB上分享了他們全家到澎湖遊玩,兒子和女兒卻為了吃麥當勞而展開一個挑戰的故事!

 

 

 

事情經過

黃柏嘉心理師全家去澎湖玩,本來期待著可以吃澎湖特有的美食,不料兒子和女兒卻喊著說要吃麥當勞,說不過兒女的他於是開玩笑提議如果孩子們能徒步走到馬公,全家就一起去吃麥當勞!那天天氣十分炎熱,黃柏嘉心理師原本以為孩子們會知難而退,想不到兒子卻躍躍欲試,女兒見狀也決定跟哥哥一起走,最後孩子們真的在太陽底下走了一個小時走到馬公,而夫妻倆則是一直開車在旁邊跟著,以防孩子們發生危險。

 

 

 

孩子的回覆讓黃柏嘉心理師感動

起初黃柏嘉心理師非常緊張,他認為孩子可能會曬傷、中暑、脫水、體力不支或是半途而廢,但比起大人的焦慮,孩子們好像早就下了決心!最後走完,吃著麥當勞的兒子還說:「我覺得這是來澎湖最好吃的一餐,因為這是我們順利完成冒險後才吃到的!」女兒也附和:「我路上一直跟哥哥說,其實陪爸爸吃牛肉麵也沒關係,真的好熱喔!但是我還是有堅持完成任務

 

孩子們讓他心中滿是感動,也向孩子們坦承自己的擔心與驕傲:「這個挑戰在我眼中並不是必要的,甚至是有點危險的!但是我不應該只是因為自己的擔心與憂慮,就阻止你們去嘗試跟探索!爸爸所知道的世界就這麼大,但你們轉頭看看,有太多太多爸爸不瞭解的世界,是你們可以去探索的!永遠不要讓爸爸眼界的侷限、限制你們人生的無限可能性!

 

 

 

我們無法永遠保護孩子

大部分爸媽總會因為心疼、焦慮、嫌麻煩而拒絕讓孩子面對挑戰,我們害怕孩子會受傷、害怕孩子會失敗受挫,我們希望孩子可以走輕鬆成功的道路,卻忘了我們無法永遠保護孩子。人生哪可能沒有挫折呢?受傷失敗也沒關係,重點是讓孩子培養獨自面對困難的勇氣,以及知道即使在外碰壁,家人還是會永遠支持自己!我們不可能教孩子永遠成功,卻可以教孩子如何面對失敗。

 

 

 

溫室裡的花朵也可能生病

一直成功也不一定是好事,沒有經歷過挑戰的孩子可能會面臨4個問題:


1.低抗壓性

沒有體驗過壓力,要怎麼訓練抗壓性?現在人常說年輕人的抗壓性很差,其實是因為這些人從小被爸媽保護得好好的,根本沒有機會感受到壓力,或是沒有被教育如何處理壓力。
2.低自信心

沒有經歷挑戰與失敗是因為爸媽的過度保護,代表在家中,孩子的想法時常遭到否定,爸媽不允許孩子進行任何有風險的活動或思考,這讓孩子認為是因為自己不夠好、父母不相信自己所以才需要保護,養成沒有自信的個性。

3.低解決問題的能力
跟壓力管理一樣,沒有面對過挑戰的人沒有機會練習獨立解決問題,進而逐漸失去思考與決策能力。(直升機父母是督促、割草機父母是先替孩子排除萬難?割草機爸媽的5個行為特徵

4.高焦慮傾向

沒有失敗過的人更不能接受挫折,沒有挑戰經驗容易讓人錯估自己的能力、對自己訂了太高的標準,導致只要犯了一個小錯就會覺得自己很爛、沒用,於是每天都緊張害怕自己會犯錯。

 

 

 

「學會放手」一直是當爸媽的最難課題之一,但讓孩子獨立也是必經之路,身為父母在感到困惑時可以想想:這個世界那麼大,當我們覺得孩子們已經可以獨自面對挑戰,就適時放手讓孩子去探索冒險,活出自己的人生!

 

 

 

soruce:黃柏嘉諮商心理師,pexels

 

 

 

你不孤單!你擔心的、傷心的、焦慮的我們都懂。

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