喝錯飲料都白動了!7張圖告訴你運動後的dos & don’ts

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喝錯飲料都白動了!7張圖告訴你運動後的dos & don’ts

喝錯飲料都白動了!7張圖告訴你運動後的dos & don’ts 運動、圖、收操、飲食、水
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運動時要注意的事情已經一大堆了,尤其運動結束後我們總是累得半死,哪還有心力去follow每一個規則呢?不過,如果今天我們用「圖片」的方式來說明,應該就會比較好記住了吧?網站MR PORTER邀請畫師Patrick Leger,製作了簡單的7張圖,包準讓你不用用力記憶,也可以將這些運動後的dos & don’ts事項牢牢記住唷!

 

 

當你想收操時……

不要:死板地伸展

要:用瑜珈棒放鬆身體

我們都知道收操很重要,不過究竟該怎麼收操才真的能讓身體放鬆、減少疼痛發生機率呢?其實因應很多人不太會調整自己身體角度而「拉錯筋」,MR PORTER較鼓勵大家使用現在很紅的「瑜珈棒」,運動完之後,墊在身體下面滾一滾,利用身體的重量按摩肌肉,其實反而能更有效率地讓全身放鬆。

 

 

 

當你走向販賣機時……

不要:喝運動飲料

要:多喝水

運動完之後總會想走向販賣機投個冰涼的飲品來喝,而不少人會選擇運動飲料,但其實如果你不是那種運動量超大的運動員,真的沒有必要補充那些電解質和糖份,喝水就很足夠了。

 

 

 

當你走進咖啡店時……

不要:喝咖啡

要:喝綠茶

運動完沖個澡,我們很可能會到咖啡店去見朋友,這時候千萬別點咖啡,真的要點個喝的,就選綠茶吧!其實研究顯示,咖啡在運動前喝是不錯的,因為它可以讓你的脂肪燃燒更有效率。不過如果是在運動後喝,咖啡因就會刺激「此刻應該要休息的大腦皮質醇」,讓它繼續運作,導致壓力產生,身體也無法休息,其實很傷身呀!綠茶中雖然也含咖啡因,但是它可以被身體裡的抗氧化反應抵銷掉。

 

 

 

當你去酒吧時……

不要:喝啤酒

要:喝巴克雞尾酒(buck’s fizz)

其實運動完是不鼓勵大家喝酒的,因為我們運動會流失大量水份,酒精又是一個會讓我們脫水的產物,因此能不喝就不喝。但如果有局要去,真的不得已的話,你可以選擇含有「維他命C」的酒,像是添加柳橙汁的巴克雞尾酒,或含檸檬汁的mojito。但總歸一句:運動完盡量不要喝酒!

 

 

 

當你要上館子吃飯時……

不要:吃漢堡薯條

要:選擇肉類來吃

運動過後(特別是無氧運動)特別需要靠蛋白質來修復肌肉,建議可以吃雞胸肉、蛋,不要吃精緻加工食品。

 

 

 

當你上床睡覺時……

不要:熬夜

要:睡飽7到9小時

運動過後千萬不要熬夜,要讓身體休息!人在疲累又缺乏充足睡眠之下,體內的「瘦素」(leptin)會減少,缺乏瘦素會導致人更容易感到飢餓,這也就是為什麼減肥的時候,一定要睡飽!

 

 

 

另外,當你運動時……

不要:穿棉褲

要:穿壓力衣褲

運動時,減少不必要的摩擦,會讓運動更有效率,而且現在市面上的壓力彈性運動服,更是會降低痠痛的發生機率。

 

 

 

運動之後要做與不要做的事情,現在是否都被你牢牢記住了呢?願大家都能擁有愉快的運動經驗,身心才能變健康!

 

 

Source: post-exercise-dos-and-donts -mrporter.com

 

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2024日本東京全新8大景點!麻布台之丘teamlab、迪士尼夢幻泉鄉必朝聖

2024日本東京全新8大景點!麻布台之丘teamlab、迪士尼夢幻泉鄉必朝聖 東京、東京新地標、東京新景點、麻布台之丘、teamlab、東京迪士尼、夢幻泉鄉、HARAKADO、東急PLAZA原宿
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心動瞬間_

d(`・∀・)b

東京身為日本的繁華首都,每年推陳出新的特色地標,可說是不盡其數。在繼「東急歌舞伎町TOWER」「麻布台之丘」開幕後,不少策劃多時的新景點也緊接著在2024年陸續登場。這次妞編輯就幫大家整理出「2024日本東京全新8大景點」,打算到東京自由行的妞妞們快筆記下來!

 

 

 

2024日本東京全新景點1.

teamLab Borderless

source:teamLab
開幕時間:2024年2月9日

全新進駐麻布台之丘的「teamLab無界:森大廈數字藝術美術館」,為日本知名藝術團隊teamLab所打造的沉浸式博物館。以「Borderless(無界)」為概念,詮釋出藝術的無限可能、生命力。在沒有任何邊界的碩大展區內,除了能夠盡情地將身體交付給源源不絕的聲光創作,還能親眼見證科技及藝術碰撞出的奇幻火花。

 

 

 

2024日本東京全新景點2.

IMMERSIVE FORT TOKYO

source:イマーシブ・フォート東京

開幕時間:2024年3月1日

全球首座沉浸式主題樂園「IMMERSIVE FORT TOKYO」正式於東京台場開幕!改建於已歇業的購物商城「維納斯城堡」,IMMERSIVE FORT TOKYO沿用了商城內部原有的歐式建築設計,並以「沉浸式娛樂體驗」為主軸,讓人在進到樂園內立刻就能化身電影、動畫、遊戲世界的主角。目前開放的設施主題,則包含《我推的孩子》、《東京復仇者》、《名偵探福爾摩斯》、《第五人格》等。

 

 


2024日本東京全新景點3.

豐洲千客萬來

source:【公式】豊洲千客万来
開幕時間:2024年2月1日

座落於豐洲市場的全新複合式設施「豐洲千客萬來」,不僅還原江戶風情的街景,更發揮了豐洲市場的優勢,供應了各式的新鮮食材。設施內集合多達200家的店舖,包含美食街、紀念品商店等,還有知名溫泉會館「萬葉俱樂部」進駐。此外,在頂樓更設立了免費的足湯庭園,讓大家可以邊放鬆,邊欣賞豐洲的景色。

 

 

 

2024日本東京全新景點4.

小杉湯 原宿

source:小杉湯原宿|Kosugiyu Harajuku@X

開幕時間:2024年4月17日

自1933年創業於高圓寺的老字號錢湯「小杉湯」,如今迎來二號店的開業。即將進駐東急PLAZA原宿「HARAKADO」的「小杉湯 原宿」,不僅能享受到店家深受喜愛的「牛奶浴」、冷熱交替的「溫冷交互浴」,還提供9個淋浴間,以及可容納2-3人的室內浴場。根本就是逛街之後,消除疲勞的好去處!

 

 


2024日本東京全新景點5.

東急PLAZA原宿 HARAKADO


source:東急不動産
開幕時間:2024年4月17日

連接原宿、表參道的全新地標「HARAKADO」為東急不動產所開發的大型複合式商場。館內除有「小杉湯」的進駐之外,還集合各式的高奢品牌、服飾、彩妝、餐廳、咖啡館等店鋪。透過建築師平田晃久所設計的鏡面架構,展現出有如「萬花筒」般的華麗外觀。而設施頂樓的「屋頂花園」不光是遠離城囂的休息空間,也是建築外部一大亮點。

 

 


2024日本東京全新景點6.

花景の湯

source:HANA・BIYORI &花景の湯【公式】
開幕時間:2024年3月6日

鄰近東京讀賣樂園的新感覺花卉公園「HANA・BIYORI」,內部增設的全新設施「花景の湯」,是個海拔高約100公尺,可以眺望東京美景的「絶景露天風呂」。除了可以欣賞到東京從白天到晚上的市容之外,從深度1750公尺湧出,又被稱作「美人湯」的天然溫泉,也十分適合女性造訪。不只溫泉,設施內更包含岩盤浴、桑拿,在放鬆完後,還有精緻的日式傳統料理能夠享用。

 

 


2024日本東京全新景點7.

東京迪士尼海洋 夢幻泉鄉


source:Tokyo Disney Resort
開幕時間:2024年6月6日

東京迪士尼海洋的全新園區「夢幻泉鄉」,完全就是迪士尼迷們必去的新聖地!構思主題為「神奇清泉指引的迪士尼夢幻世界」的夢幻泉鄉,總共劃分成「冰雪王國」、「樂佩公主森林」、「小飛俠夢幻島」3個區域,將分別還原《冰雪奇緣》、《魔髮奇緣》、《小飛俠》的世界觀。此外,可以俯瞰東京迪士尼海洋的「東京迪士尼海洋夢幻泉鄉大飯店」也會在本區落成。

 

 


2024日本東京全新景點8.

Shibuya AXSH

source:東急株式会社

開幕時間:2024年

毗鄰青山跟澀谷的全新設施「Shibuya AXSH」是棟擁有23層樓的綜合大樓,結合1~4樓的商業設施,以及5~23樓的辦公區域。此外,還包含美食餐廳、健康檢查中心等設施。底層開放式的建築設計,不僅擁有連結「澀谷HIKARIE」的天橋,也提供多條連接青山廣場的通道,讓人自由行走。

 

 

 

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