這是一個關於「自尊」狀態的測驗。「自尊」所代表的意涵,包括:對自己的喜愛及尊重程度、自我的價值感,及自我接納及自我滿意程度……等。

 

現在,讓我們透過一些問題,來了解你目前覺得自己夠不夠好?你會怎麼感覺自己?喜歡自己的程度有多少?


請你保持放鬆的心,以直覺的反應,來選擇答案。這些問題需要你透過積極的想像來融入情境。當你準備好了,請開始作答,並記錄下每一題的答案。

 

測驗開始

1. 如果你到一個地方渡假,將會住上一晚,你會住在什麼樣的建築物?
A. 城堡。
B. 民宅。
C. 花園別墅。

 

2. 在這屋裡有一面鏡子,你走近鏡子一看,鏡中的自己看起來怎麼樣?
A. 心中渴望已久的英俊或漂亮容貌和身材。
B. 憔悴的倦容。
C. 平常的樣子,沒有什麼特別的。

 

3. 在屋子中間,有張桌子,桌上放了一件物品,你覺得是什麼?
A. 宴會的請柬。
B. 屋子的主人需要你注意的事項清單。
C. 一本小說。

 

4. 屋裡,有一隻被馴養的動物,你覺得那是什麼動物?
A. 一隻老虎。
B. 一隻小狗。
C. 一隻貓。

 

5. 忽然間,門外有人敲門,你覺得是誰來了?
A. 送禮品來的僕人。
B. 一個來向你求助的人。
C. 愛人。

 

6. 當你望向窗外,見到什麼樣的景象?
A. 豔陽高照。
B. 綿綿細雨。
C. 雨後彩虹。

 

7. 這時,你想坐著休息,你所坐的那把椅子是什麼樣子?
A. 一把豪華高貴的椅子。
B. 一把舒適的躺椅。
C. 一把量身訂做的個人功能椅。

 

8. 屋裡養了一隻鸚鵡,你覺得牠會對你說什麼話?
A. 你好棒!
B. 你好嗎?
C. 哈囉!我是小鵡。

 

9. 後來,發現屋裡漏水了,你會如何反應?
A. 竟然讓我住這樣的爛房間!
B. 我真倒霉,都會遇到這種事。
C. 這屋子的主人在哪裡,他是否沒發現漏水了?

 

10. 你將會在屋裡享用一頓晚餐,你覺得會吃到什麼樣的料理?
A. 豐富豪華的特殊料理。
B. 當地的家常菜。
C. 簡單的輕食。

 

太棒了!你完成了測驗,現在請翻閱到下一頁,有清楚的計算方法,以及你想知
道的結果與解答。

 

 

檢測結果
自尊型態計算,以及檢測結果
現在為你解說自我檢測的計算方式以及結果解析。
當你作答時,若答案是選 A,請計 1 分;若是選 B,請計 0 分;若是選 C,請計 2
分。總共有 10 題分數,請加總計分後,對照你的總分,各種自尊型態與低自尊指數的結果分析如下:

 


17-20 分→穩定高自尊
低自尊指數⭐|你喜歡現在的自己
【解說】️
你對自己有穩定的觀感,不太受他人的影響。你喜歡現在的自己,樂於接受自己的真實感受和想法,不會為了迎合他人,刻意討好或故意表現好。


你相信生命存在即有價值,因此不會以位階頭銜和地位去評價別人及自己。當你開心時,你會享受和接受這份開心,當你難過或沮喪,你會知道這只是一個過 程,而不會過度打擊自己。


你喜歡的關係是彼此間相互尊重,既能親近又能自在。你喜歡分享和交流,能夠以開放心胸去聆聽別人的觀點及意見,但不會因此就改變自己原本的立場或觀 點,而會試著與對方討論及溝通,交換意見。


遇到挫敗的時候,你仍會感受自己的難過或失落,但不會延宕太久。在你經過足夠的沈澱過後,你總能知道自己下一步要從哪裡再出發,所以生活中,你很少會感到受困其中。

 

 

12-16 分→發展中的高自尊
低自尊指數⭐⭐|你總能調整自己,克服挫折
【解說】️
大部分時候,你很喜歡現在的自己,不論面對生活,或選擇的工作、朋友及生活圈,你都能投入其中,並維持良好的互動關係。但少部分時候,你會因為一些事務不如預期,或是當關係遇到瓶頸時,感到自我懷疑。但這樣的情況不會變得更 糟,你總能找到方式調整自己,克服那些挫折的感覺。


在進行自己不擅長的事務時,你總能求問,並相信別人會協助你,這是你很棒
的優勢,願意向別人討教,並虛心學習。


你不會迷失在盲目的掌聲中,或追求人們所認定的價值標準,你知道自己適合什麼、擅長什麼,並能找到自己得心應手的專長領域。只是你對自己的認識和了 解,還需要再多一點肯定,多一點自我認同。

 

 

7-11 分→不穩定高自尊
低自尊指數⭐⭐⭐|你對自己不是很滿意,亟需他人的肯定
【解說】️
你目前對自己的狀態不是很滿意,亟需他人的肯定。你會想否認自己「不夠 好」的感覺,而想趕快透過一些成功及目標達成,來證明自己的能力和價值。但即使你已有一些成就或成績,你也會害怕被人比過去的感覺。你不喜歡「自己沒能 力」的自我觀感,會特別恐懼自己不如別人優秀及厲害,因此你總是想著,如何可以致勝,如何可以獲得肯定,達成更多的目標。


你的自尊,是以擁有什麼外在條件和外界眼光建構而成,因此時好時壞,時有時無。在感覺自己很行的時候,你覺得整個世界充滿希望及無限可能,但只要你沒有得到期待的成果,你就會掉入情緒深淵,感到萬分挫敗。然而,你不想承認自己不夠好,所以你不會讓人看見你的不足及弱點,會盡力掩藏好,並讓人覺得你是很棒的、有能力的,因此難免會為了維護某些形象和包裝,撐得很辛苦。

 


2-6 分→不穩定的低自尊
低自尊指數⭐⭐⭐⭐|你覺得自己不夠好,很想把自己砍掉重練
【解說】️
你目前的自尊,屬於非常低落狀態。你內心覺得自己不夠好,很想把自己砍掉重練。
當你看自己時,總可以看出許多缺點及不好的地方。你很害怕不被喜歡及令人失望的感覺,那會令你覺得自己很沒有價值。你最常有的反應,就是懷疑自己,總是羨慕別人擁有許多才華和條件,讓他們想擁有什麼就有什麼。


如果遇到事情不順利時,你會立刻感覺自己很差勁,對自己感到厭惡及慌張, 認為自己沒有能力和本事,無法得到他人重視及肯定。由於你的自尊目前處於低落狀態,會比較容易把別人的評價收進心裡,進而加深對自己的批判和否定。所以, 你需要增進自我肯定的能力,並相信自己的價值。


當你不知道怎麼處理自己的負面情緒時,你就會當機,心生猶豫及無力感,不知道該怎麼進行下一步,因此常會面臨被困住或卡關的感覺。


你可以試著接納自己的狀態,多多以溫和及鼓勵去安撫和調適自己。

 


0-1 分→穩定低自尊

低自尊指數⭐⭐⭐⭐⭐|你對自己的存在和生活漠不關心

【解說】️
你很少關切自己的感覺,對自己的存在感漠不關心,也不會有任何想要改變自 己的念頭。生活,對你來說,就是一場必須要經歷的歲月,自己所遇到的生活情 境,無論成功、舒適、快活、享受,你從來都不予以關注,也不在意。若遇到比較 困難或辛苦的情況,你也不會多加留意自己的感受。因為對你而言,該發生的就會發生,沒有什麼好抗議或爭取的。

 

 

本文摘自《找回愛與尊重的自尊課:擁有安穩的自尊,安心成為自己,在關係裡自由自在》

 

 人生總會遇到自我懷疑的時刻,我們該如何面對?
別讓「低自尊」人格,影響你一生!


  當你願意把自己視為「生命中最重要的人」,
  世上再沒有任何人事物,足以否定你的存在。


  ♦
  我們的心裡,有個「內建翻譯系統」,
  這個翻譯系統的主機,正是心理學所說的:「自尊」。
  ♦

  自尊,會讓我們的內心形成對自己的感受、評價,
  自尊的高低、穩定與否,會影響自己如何翻譯外界訊息,
  別人的話語,對自己是友善還是敵意?
  工作、感情的不順,是對自己的否定,還是生命給我們的提醒?

  40堂獻給低自尊人格的自尊課,
  陪你面對內在的不安、焦慮、恐懼,為內心找回安定的力量。
  當我們能安心成為自己,就能在關係裡自由自在。

  不用去追逐別人眼中的璀璨,
  好好成為自己這一顆鑽石,
  看見及肯定自己身上的光芒,
  就能在眾聲喧嘩中,擁有堅定自信的內在之光。

 

  

作者:蘇絢慧

出版社:三采