Peeta葛格是瘦身相關領域Youtuber,頻道訂閱人數目前約20萬人。本書會先教你簡單的理論知識,營養學在有些人體運作上的理論還沒有被解答出來,所以好的實驗可以顯示出那個理論到底是不是正確的。最後分析真實世界的應用效果。

 不用太害怕覺得改造體態很難,因為只要用對方式,效果會很好,你也會覺得執行的很開心。

本書的重點會放在體態改造知識、生酮低醣飲食、其他飲食方式以及間歇性斷食、重量訓練安排、增肌計畫、減脂計畫。還會把他五年研究營養學、運動營養學、健身的知識全部統整起來,並且用最簡單的方式讓讀者可以看懂。

真心希望大家能夠跟他一樣,達到心目中理想的體態。

寫些(謝謝,Peeta招牌式結尾)。
 

我個人的食譜比較偏向懶人食譜,就是好吃、方便、快速,通常是喜歡一個大鍋子或是大碗就可以料理好的食譜。而我發現在這忙碌的社會上,這種食譜特別的受歡迎,吃過的也都說讚。

我會把這些食譜分成極低醣/生酮飲食以及混合飲食來介紹給大家。

大部分的人其實只要限制零食,就可以減到「正常」的體重、體脂。如果要達到更低的體脂,就要給身體更多的壓力來突破身體的舒適圈,包括了重訓、有氧、飲食限制,或是增肌。

如果單靠飲食不靠運動,是可以減重成功的,但是只能減到身體舒適的狀態。男生可能就是16到22%體脂率,女生可能就是22到27%體脂率。如果想要達到更低的體脂就需要靠運動來給身體施加更多的壓力,或是去增肌來達到更高的肌肉量。

作者介紹:

Peeta葛格

紐西蘭奧克蘭大學營養學系畢業,現為Youtuber。曾參與CHOCO TV瘦身節目「葛格召喚瘦」,並曾為「生酮高峰會」演講。專屬Youtube頻道訂閱人數目前近20萬人。