【效果顯著】3個月就瘦了14kg!
營養師獨創的86道「日日減脂瘦身料理」
吃飽喝足也能瘦,
從89瘦到48公斤,增肌減
脂一次完成!

Rami營養師想告訴你:
「我從小胖到大,如果連我都能瘦下來,你一定也可以!」

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★減肥常見兩大問題,Rami營養師來回答你!


Q1.都說減肥要戒澱粉,為什麼Rami反而提倡「要吃碳水化合物」?
因為體內若碳水化合物不足,反而會增加合成脂肪的酵素活動,最後就是發胖。反之,如果按時且適量吃碳水化合物,則能促進代謝,更容易變瘦。


Q2.減肥時好容易嘴饞,有方法可以避免亂吃零食嗎?
建議自備健康零食,像是把蘋果、紅蘿蔔切好,放進夾鏈袋內,隨身攜帶。或是購買市售的減肥小點心亦可,比起完全不吃,倒不如吃得健康些。

✿雙倍香氣,營養也加倍【烤菇鮮蝦沙拉】

蝦子無論何時品嘗都美味,如果能放在沙拉上享用,在 快吃膩減肥餐時,能帶來微小的幸福感。同時吃蝦子和 菇類,不僅味道極佳,營養更是滿分。菇類可以平衡蝦 子的膽固醇數值,預防成人疾病,並有效提升體內鈣質 的吸收。蝦子和菇類煎過的香氣極具魅力,是一道男女 老少都愛的沙拉。


【妞編輯報導】戒澱粉反而暴肥!韓川字腹肌IG女神「5大減肥神招」,吃滿3餐體脂肪狂降20趴


✿水果+優格,清腸效果極佳
希臘優格水果三明治】

希臘優格是時下熱門的減肥食材,雖然一般人普遍愛吃一大碗的優格,但是想吃香甜水果時,也可改吃添加豐富水果的三明治。色彩繽紛的外觀讓人心情愉悅,光靠這道三明治就能獲得足夠的營養及飽足感。相較於一般的優格,希臘優格不僅鈣質更豐富,對於預防便祕也更有效果。不過,優格屬於乳脂肪,必須酌量攝取。


本書特色

1. 改變你對減肥的定義,少吃不會瘦,吃飽才能瘦更快。
2. 菜色皆由營養師把關,幫你避開地雷食材。
3. 新手也OK!作法搭配圖片,3步驟就上菜。
4. 提供備餐方法,不只晚上吃飽,明天還可帶便當。
5. 加值收錄5道影音食譜,讓Rami帶你輕鬆上菜。

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