Peeta葛格是瘦身相關領域Youtuber，頻道訂閱人數目前約20萬人。本書會先教你簡單的理論知識，營養學在有些人體運作上的理論還沒有被解答出來，所以好的實驗可以顯示出那個理論到底是不是正確的。最後分析真實世界的應用效果。

 不用太害怕覺得改造體態很難，因為只要用對方式，效果會很好，你也會覺得執行的很開心。

本書的重點會放在體態改造知識、生酮低醣飲食、其他飲食方式以及間歇性斷食、重量訓練安排、增肌計畫、減脂計畫。還會把他五年研究營養學、運動營養學、健身的知識全部統整起來，並且用最簡單的方式讓讀者可以看懂。

真心希望大家能夠跟他一樣，達到心目中理想的體態。

我個人的食譜比較偏向懶人食譜，就是好吃、方便、快速，通常是喜歡一個大鍋子或是大碗就可以料理好的食譜。而我發現在這忙碌的社會上，這種食譜特別的受歡迎，吃過的也都說讚。

我會把這些食譜分成極低醣／生酮飲食以及混合飲食來介紹給大家。

大部分的人其實只要限制零食，就可以減到「正常」的體重、體脂。如果要達到更低的體脂，就要給身體更多的壓力來突破身體的舒適圈，包括了重訓、有氧、飲食限制，或是增肌。

如果單靠飲食不靠運動，是可以減重成功的，但是只能減到身體舒適的狀態。男生可能就是16到22％體脂率，女生可能就是22到27％體脂率。如果想要達到更低的體脂就需要靠運動來給身體施加更多的壓力，或是去增肌來達到更高的肌肉量。

Peeta葛格