WFH下半身失控暴肥?4組居家「徒手臀腿運動」跟著做,解封不怕牛仔褲塞不下!

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WFH下半身失控暴肥?4組居家「徒手臀腿運動」跟著做,解封不怕牛仔褲塞不下!

WFH下半身失控暴肥?4組居家「徒手臀腿運動」跟著做,解封不怕牛仔褲塞不下! WFH、徒手訓練、臀腿運動、居家運動、雕塑
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WFH久坐少動又一直吃東西,下半身真的會爆肥啊!快起身跟著老師動一動!

因為疫情關係,許多人都採WFH的工作模式,宅在家的時間變好~長,一整天下來幾乎都坐在電腦前,少動加上一直進食,妞妞們有驚覺自己的下半身正悄悄的「走針」發福了嗎?不想要解封後面臨牛仔褲塞不下的悲劇,即使在家還是要找時間起來動一動啊~這次曲線雕塑專家Jannice老師特別分享4組居家「徒手臀腿」訓練動作,不需要任何器材,有塊空地就可以輕鬆跟著做,趕快動起來!

 

 

 居家徒手臀腿訓練1深蹲

source:jannicetseng@IG授權提供

深蹲(squat)是鍛鍊下半身肌群必練菜單之一,可以雕塑臀部、腿部,且不受任何空間限制。預備姿勢身體先站直,腳跟完全貼地,背部打直,將屁股慢慢往後蹲坐,注意下蹲時膝蓋不能超出腳尖,收緊腹部核心,不能拱背。Jannice老師提醒,大家可以放慢深蹲速度,感受前腿發力和股四頭肌夾緊的感覺。每組15下,可進行3組。

 

 

  居家徒手臀腿訓練2相撲深蹲+踮腳

source:jannicetseng@IG授權提供

雙腳張開約2倍肩寬採預備姿勢,下蹲後再站起來,同時夾緊屁股及踮腳,雙手可向上伸展,會感受到更多屁股的發力。每組15下,可進行3組。

 

 

  居家徒手臀腿訓練3抬腿

source:jannicetseng@IG授權提供

身體站直、雙腳張開約與肩同寬,雙手叉腰採預備勢。將左腿往前方抬起,停留數秒,接著將左腿往左側抬起,停留數秒,最後將腿往後方抬,三組各角度做10下,抬腿時記得要保持核心穩定,身體不要跟著腿部晃動,也不要駝背,單腿抬腳不甩腿,左右邊都要做喔!

 

 

  居家徒手臀腿訓練4腿畫彩虹

source:jannicetseng@IG授權提供

採四足跪姿預備姿勢,雙手放在肩膀下方,注意不能凹腰背,保持與地面平行。藉由腹部核心出力,將左腿先往左後側伸,接著在空中畫半圓往右腳側邊點地,再畫半圓回到左側,建議進行3組15下。

 

 

 

 

 
 
 
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曲線雕塑專家 Jannice

重訓、各式水上運動愛好者、英國拉浮堡大學觸式橄欖球校隊。專長為個人增肌規劃及訓練、體態調整、運動營養學。在對抗重度憂鬱症及恐慌症期間,開始接觸運動而認識且珍惜自己的生命及健康,並想藉由各個個人社交平台渲染運動的益處。目前也是MIT運動機能服飾品牌AM ME品牌形象大使。IG上也會不定時分享各種運動影片,追蹤Jannice請點這

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《腦筋急轉彎2》心理測驗!8題速測專屬「情緒主角」,是樂樂、憂憂,還是阿焦?

《腦筋急轉彎2》心理測驗!8題速測專屬「情緒主角」,是樂樂、憂憂,還是阿焦? 腦筋急轉彎、腦筋急轉彎2、迪士尼動畫、皮克斯動畫、腦筋急轉彎心理測驗、情緒主角、樂樂、憂憂、阿焦
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太可愛!

妞妞們是否好奇過自己的情緒主角是誰呢?迪士尼強勢回歸的動畫新片《腦筋急轉彎2》,將帶領大家進入內心的emo小劇場。同時,在情緒們主要聚集的大腦控制台裡,也將上演起「情緒主角」的爭奪大戰。究竟誰能成功勝任你的情緒主角,馬上來測看看吧~

 

 

 

進到測驗的第一步,當然就是要先寫下你的名字!緊接著你將會看到正在忙著爭奪主角的N種情緒。為了找出自自己的情緒主角,現在就馬上按下「Action」開始回答問題吧~

 

 

 

當你一抵達控制台時,發現大家正要播放你最棒的某段記憶,而這段記憶會是「第一次跟全家人慶生」、「第一次交到朋友」、「第一次出門旅行」,還是「第一次比賽獲得勝利」呢?

 

 

 

沒想到下一秒,畫面上竟出現了小時候丟臉的回憶!這時的你會出什麼樣的反應?集結「趕快刪除」、「害羞捂臉」、「有趣欣賞」、「滿臉問號」的選項,快做出選擇吧~

 

 

 

同時,被不好回憶刺激到的憂憂正在哭泣,你會選擇用什麼東西來安慰她?共有「數不完的錢」、「世界上最好的抱抱」、「會開花的魔法」、「此生最好吃的料理」、「不知名的硬碟」,讓大家任意挑選!

 

 

 

在要吃晚餐時,厭厭大叫了一聲,發現披薩上出現了你最討厭的食材,你會「一個個仔細挑掉」、「勉強吃完」、「拜託別人幫忙吃」,還是「嘔嘔嘔嘔」!

 

 

 

這時候,怒怒也因此氣得發火,沒想到大家見狀反而上前烤起了棉花糖(笑)而你決定「加入一起烤」、「幫忙煽風」、「拿出討厭鬼的照片燒掉」、「躲到旁邊偷看」?

 

 

 

夜深了,巡邏中的驚驚,突然被暗處的憂憂嚇到!你不禁想著,幸好不是「蟑螂」、「幽靈」、「前任」、「惡魔」之中的哪一個?

 

 

 

夢境製片廠正在準備今晚的演出,你期待做一場什麼樣子的夢?囊括「坐擁大安區豪宅」、「擁有夢幻超能力」、「在無人島睡到飽」、「一片空白」的夢境,真的好難抉擇~

 

 

 

隔天一早,你發現控制台出現了全新的情緒夥伴,而平時的你都是怎麼認識新朋友的呢?有「不聊天怎麼認識」、「找時機加入話題」、「不認識怎麼聊天」、「我才不要有新朋友」的選項。

 

 

 

為了新夥伴,樂樂拿出一顆巨大的球,並向他們介紹作為動力來源的「核心記憶」。你覺得哪一顆核心記憶最能代表你自己!快選出是「勇氣」、「智慧」、「力量」、「欲望」,還是「愛」吧~

 

 

 

結束問題後,你的「情緒主角」就正式登場啦!結果除了將會根據情緒顯示對應的特徵之外,還會有情緒比例、情緒宣言、個性指數的分析,甚至互相療癒及互相傷害的情緒角色也都能知曉喔~

 

 

 

點擊進入心理測驗

 

 

 

source:disneystudios.tw@IG

 

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