39歲楊丞琳5度攻蛋!演唱會大曬「零贅肉美背+川字腹肌」,私下運動+飲食菜單公開

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39歲楊丞琳5度攻蛋!演唱會大曬「零贅肉美背+川字腹肌」,私下運動+飲食菜單公開

39歲楊丞琳5度攻蛋!演唱會大曬「零贅肉美背+川字腹肌」,私下運動+飲食菜單公開 楊丞琳、腹肌、演唱會、女星瘦身、川字腹肌
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瘦而不柴!楊丞琳的身材讓人好羨慕啊~

以女團4 in Love出道的楊丞琳,是歌手、也是演員,還被封「可愛教主」,睽違3年再度攻蛋,一連兩天在台北小巨蛋舉辦「LIKE A STAR」演唱會,第一天找來4 in Love其他三位團員合體唱成名曲《一千零一個願望》,第二天老公李榮浩驚喜現身,再掀演唱會高潮!今年39歲,出道超過20年的她,這回在演唱會上大秀舞技,超狂「零贅肉美背+川字腹肌」更成為討論焦點,到底如何維持「瘦而不柴」的身材?妞編輯幫大家整理幾個楊丞琳曾分享過的秘訣!

 

 

楊丞琳「LIKE A STAR世界巡迴演唱會 台北站」

source:宜辰整合行銷

出道超過20年,從「甜心教主」現在已是人妻的楊丞琳,狀態依舊維持很好!今年第五度攻蛋,選在週末6/17、6/18一連開唱兩場,圈內許多好友都到場支持,包含王心凌、陳妍希、林依晨、李佳穎、曾馨瑩、魏蔓、詹子晴、KID等人,老公李榮浩也在6/17結束自己的演唱會隔天飛來台灣支持,楊丞琳還清唱《烏梅子醬》放閃:「我人生遇到他,是我最大的幸福!

 

 

楊丞琳身材管理秘訣1每天要喝足量的水

 

https://www.instagram.com/p/CtTrFs1RDqy

 

多喝水有助維持好皮膚,也能促進新陳代謝!楊丞琳分享自己每天早上起床第一件事就是喝一杯500CC的溫開水,因為每個人起床後多少都會有水腫的狀況,這時候可以喝杯水加速代謝,不需要一次就喝一大杯,記得要慢慢喝。平均每天至少都會喝到2000CC的水量,像之前嚴格在執行168斷食法時,空腹時也只會狂喝水。

 

 

楊丞琳身材管理秘訣2呼吸收肋骨

 

https://www.instagram.com/p/CsTbPl5RzRd

 

從小就開始學舞的楊丞琳,她分享過因為練舞的關係,養成了呼吸實收肋骨的習慣,所以上腹的線條一直都維持很不錯,但還是得透過各種其他訓練來維持,不然有一天它們可能會太團結,變成一塊肌,這樣就白費努力了。

 

 

楊丞琳身材管理秘訣3穿插各種運動鍛鍊

 

https://www.instagram.com/p/Cr7bWJuRoHP

 

經常在社群上大曬各種運動爆汗照的楊丞琳,她分享過了35歲後,很有感身體內部的衰老,因此必須提醒自己,要吃得更健康,要運動更勤快。至今已經維持運動習慣超過10年的她,平常的運動訓練會換著做,不會一直用同一種方式來提升自己,像是有肌力有氧課程、跳床、瑜伽、Zumba、舞蹈課等。很多人都會問她,要如何愛上運動?她表示習慣是可以培養的,首先先找到一個適合自己的方式,如果覺得有伴會比較有動力,那就拉著朋友一起,一開始肯定會感到很辛苦,但只要用對方法,絕對可以堅持下去,久而久之,不運動反而渾身不對勁!

 

 

楊丞琳身材管理秘訣4蛋白質+蔬菜+澱粉

 

https://www.instagram.com/p/Cr0cX-vR2cz

 

source:楊丞琳@小紅書

想要維持身材,除了靠運動外,飲食也是重要關鍵!楊丞琳分享過,要控管體態,又沒時間自己下廚做健康餐,點外食又怕有負擔,所以在點餐要有點訣竅!因為平常都有大量在運動,點餐就會多攝取蛋白質,像是選擇牛肉塔、雞肉蔬菜餐盒(醬只要淋一點點)、半條烤紅薯、烤雞(她最愛這個!),記得要蛋白質、蔬菜、澱粉都要均衡攝取,這樣才有足夠的體力及代謝,調味就清淡,能不沾醬不沾醬。

 

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不再使用3C拖時間!5招正向教養讓孩子「練習等待」:將時間具體化很重要!

不再使用3C拖時間!5招正向教養讓孩子「練習等待」:將時間具體化很重要! 育兒、教養、等待、學會等待、專注、專注力、正向教養、親子關係、練習等待、沙漏、長針、時間、學齡前
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利用這5種方法,孩子很快能學會「時間」與「等待」!

孩子總是等不及,沒有馬上滿足慾望就大哭大鬧,妞妞們是不是也很煩惱?到底該怎麼養成孩子等待的習慣呢?正向教養IG樓下的媽媽分享了五種「讓孩子練習等待」的方法,簡單又實用,趕快試試吧!

 

 

 

5招讓孩子「練習等待」1.將時間具體可視化

學齡前孩子大多無法理解「時間」是什麼,孩子們只知道等待很無聊、心情會不好,看不到終點的等待也容易讓人心煩意亂~因此我們要將時間具體化,讓孩子能用眼睛就觀察時間流逝,使用專屬的計時器,或是時鐘的長短針,跟孩子說請等到長針指到10,年紀更小的孩子推薦使用沙漏!樓上的媽媽也強調,大人一定要遵守與孩子的約定,說好一分鐘就是一分鐘,就算一分鐘過後孩子已經跑走了,也要過去問他你剛剛想說什麼。

 



5招讓孩子「練習等待」2.循序漸進拉長等待時間

孩子最長可以專注的時間約是年紀乘以2~4分鐘,也就是說兩歲孩子的專注力在4~8分鐘就很棒了!在玩數字遊戲的時候就開始練習等待,陪孩子數5秒、10秒,隨著練習次數與年紀增長,再開始延長到30秒、1分鐘,千萬不要一開始就讓孩子練習等待10分鐘、半小時,也不要期待孩子可以乖乖陪大人坐著一、兩個小時,不是孩子不想乖,而是對孩子來說真的太久了!

 

 


5招讓孩子「練習等待」3.將等待融入遊戲中

玩其他遊戲時就偷偷帶入等待的概念,例如玩軌道的時候,車車都要排隊等才能下滑道、玩角色扮演時候,店員做一隻冰淇淋要花2分鐘,所以一起數2分鐘等等,角色扮演遊戲最好利用!等待看醫生的時間呀~烤餅乾的時間呀~洗衣服的時間,當孩子們在玩遊戲時就習慣「要等待」,日常生活時就不會對等待大驚小怪、無法容忍了!

 



5招讓孩子「練習等待」4.分散注意力遊戲

如果孩子真的無法坐著等、數數字等,那就找找別的事情讓孩子邊等邊做,但不要看卡通哦!短影片、卡通短暫又強烈的刺激會讓孩子更無法等待(心理師深度解析「短影音對孩子的影響」可以觀察路過的車輛外觀及數量,或是整理貼紙、卡片,或是讀書、畫畫等,跟孩子邊等待邊聊天,期待等等要做什麼~要吃什麼~拍照要擺什麼姿勢~

 

 

 

5招讓孩子「練習等待」5.訂定插話規則

當大人在忙,但孩子希望取得關注時,要訂定插話的「中斷規則」,樓下的媽媽分享,可以請孩子將手放在大人的手臂上,當大人回碰孩子的手,就表示知道孩子有需求,但是請孩子稍等一下。當談話告一個段落,回頭找到孩子,一定要記得給予正向的鼓勵!謝謝孩子的等待,並認真傾聽孩子的需求,讓孩子知道等待不只是一種禮貌,也讓大人可以更認真地傾聽與回應!

 

 

 

樓下的媽媽說明,要訓練孩子耐心等待,很重要的一件事是我們要讓孩子對大人說的話感到信任,讓他們相信彼此都能遵守約定,如果這份信任斷了線,下次孩子乖乖等待的意願也會大幅降低,因為孩子會想:「反正我等了也沒用,還是現在就得到比較安心」!

 

 

 

source:樓下的媽媽,pexels

 

 

 

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