焦慮、易怒、頭痛…妳有新手媽咪症候群嗎？

「最近常常頭痛、失眠、做惡夢，不僅沒什麼食慾，也常常對老公、小孩生氣，我到底怎麼了…」自從生活中多了一個新生命，新手媽媽就必須面對接踵而來的挑戰。如何在龐大壓力下妥善處理自己的情緒，不傷害自己與其他家人，成為每個新手媽媽的必修課題。

有了小孩後，日夜顛倒的生活、應付每天都在哭的嬰兒，很多媽媽都有「瀕臨崩潰」的感覺，更不時覺得焦躁、壓力大、憂鬱......小心，你可能有「新手媽咪症候群」了！

新手媽咪症候群1.憂鬱

憂鬱是最常被提及的產後症狀之一，原因包括女性荷爾蒙驟降、生產過程受到驚嚇、身體虛弱、傷口疼痛以及照顧小孩不適應等等，按輕重程度大致可分為兩種類型：一種是比較輕微的情緒低落，症狀包括頭痛、暈眩、失眠、做噩夢、煩躁、疲憊、易怒、容易哭泣等，但通常會在產後3～10天以後自然消失，不需要特別治療。一種是產後憂鬱症，症狀包括長期心情低落、疲憊、失眠、食慾不振、對喜愛人事失去興趣、覺得自己沒有能力應付現在的生活等。媽咪通常會產生「擔心自己沒能力照顧小孩，但又想把小孩照顧好」的矛盾心情，因而衍生出罪惡感，嚴重的人甚至會有傷害自己的念頭。

新手媽咪症候群2.焦慮、恐慌

產後焦慮比產後憂鬱更常見，但它較少被人們提及，甚至常常被忽略，這是因為大家普遍認為「新手媽媽會不安、焦慮很正常」的緣故。產後焦慮症患者通常在孕前就有容易擔心、緊張的傾向，一旦產後沒有獲得另一半或其他親友足夠的支持、照料嬰兒時被外在因素干擾，或在照顧小孩之餘必須承擔其他壓力，就會出現焦慮的反應，症狀包括生理上的昏沉、潮熱、心悸、心跳加速、泌乳減少、消瘦、胃口變差、無法專注眼前事物，以及過度擔憂自己和嬰兒的狀況、與家人互動緊繃、對喜愛事物失去興趣、容易時時刻刻感到緊張沮喪等，並會因為這些症狀失去自理生活與照料嬰兒的能力。

恐慌的表現與焦慮相似，但生理症狀更明顯，患者多半會嚴重心悸，產生「呼吸快停止」、「呼吸急促到快昏倒」、「害怕自己失控」或是「緊張到覺得自己即將死亡」的感覺。

新手媽咪症候群3.暴躁、易怒

暴躁、易怒衍生的具體表現其中之一便是常對老公或小孩生氣，但這不是病理症狀，而是一種壓力的象徵，絕大多數新手媽咪都會有類似的感受。這是因為新手媽咪通常必須承擔大部分照顧小孩的責任，需要在生活上做出很大的改變，但先生或家人卻往往很難理解媽咪面對的轉變及挑戰，媽咪在缺乏照顧和支持的情況下，便容易感到憤怒、生氣。

避免「暴走」要練習覺察情緒

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既然許多新手媽咪都會出現暴躁、易怒的反應，當情緒的風暴襲來，該如何控制自己，不影響另一半及家人呢？聯合心理諮商所心理師郭思妤表示，當情緒已經瀕臨爆發邊緣，可以嘗試兩種做法，一種是離開現場，單獨到一個安靜空間，利用深呼吸緩和高漲的情緒；一種是把孩子交給老公或其他家人，出門轉移注意力，給自己時間平撫情緒。產後管理情緒並不容易，但只要練習覺察情緒，學會在情緒高漲或即將爆發之前控制、調整，就能有效降低暴走的機率。

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