各位姊妹們，你是不是不管吃再少、或是已經在寒風刺骨的天氣運動了，卻還是瘦不下來？或許問題不是出在「身體」，而是出在你的「思想」喔！
Jon Gabriel（強蓋伯爾） 在2年半之內瘦了100公斤，重點是他沒有節食、更沒有動手術，以下是他的7個瘦身秘訣，快來看看他是怎麼做到的？
停止節食、開始吃營養的食物
首先你必須花些時間回想或是做紀錄，自己平時都吃甚麼食物？這時就不難發現一定有一些食物較少攝取到的，這時應該停止吃甜點、速食、油炸…等不營養的食物，學習讓身體接受高營養食物、排斥非營養食品。
檢查消化系統
因為Jon Gabriel曾經胖到將近200公斤，所以他利用醫學找出自己身體上的缺陷，並發現自己消化功能失調，當他無法從食物中獲取營養，就怎麼吃都吃不飽。之後他接受醫生建議，開始吃大量的益生菌和消化酶類的食品，消化系統恢復正常，對症下藥才不會愈減愈肥。
治好睡眠呼吸中止症
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肥胖、扁桃腺過大、鼻骨移位、酗酒、吸煙及服用安眠藥的人都容易罹患「睡眠呼吸中止症」，雖然我們大部分都沒有這困擾，不過如果你常常覺睡不好，經常性失眠帶來的副作用，其實跟睡眠呼吸中止症雷同，都是因為沒有獲得適當的休息，所以身體只好拼命補充熱量來維持正常代謝功能，總之，有好的睡眠是減重很重要的一環。
減少身心壓力
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壓力會讓人不知不覺食慾變大、吃進更多熱量，這件事情是有科學根據的。當你感到壓力時，皮質醇會升高，這時會驅使身體中的壓力激素用盡所有體內資源並增加脂肪儲存，所以減肥之前，我們要先學習如何適當處理自己的壓力，才不會白費工夫。
妞教室：皮質醇是一種由腎上腺分泌的荷爾蒙，在應付壓力中扮演重要角色，故又被稱為「壓力荷爾蒙」。皮質醇會提高血壓、血糖水平和產生免疫抑制作用。
降低生活基本開銷
降低生活基本開銷跟減肥有甚麼關係？這意思絕對不是要你為了減肥不吃不喝順便省錢。當你生活的基本開銷過大（例如：房租、水電、家用…）會有較大金錢上的壓力，大家都有吃風喝土覺得每天都快沒錢吃飯的經驗吧？這種壓力絕對會讓你的身體拼命儲存脂肪，真的是連喝水都會胖。
解決自己人際關係的問題
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你會不會也跟Jon Gabriel一樣有「情感肥胖症」呢？Jon Gabriel原本從事金融財務工作，而且非常成功，但是每次要跟大家交際應酬、搏感情時，他都會感受到沉重的壓力，這些壓力讓他食慾愈來愈大，不停地進食竟默默成了「安全感」，為了健康著想，他最後決定辭掉工作，搬到坪數較小的房子，雖然薪水不比以前多，但是活得健康又開心。
戒掉讓身體上癮的食品
想想有什麼是你一禮拜、一個月沒吃就會哇哇叫的食物呢？像Jon Gabriel表示：他吃太多肉類的「酸性」食物，讓身體處於非平衡狀態，於是開始攝取大量鹼性食品，例如：蔬菜、水果、檸檬汁…讓身體回復健康狀態後，體重竟然無預期的往下降。
Source：ted2-thegabrielmethod
現在的Jon Gabriel不但活得自信又健康，還出了瘦身書，有興趣的人，可以點下面影片來觀看他的獨家運動方法↓
看完以上文章就能夠知道，「在我們有壓力時，別想要瘦得健康」，或許有時壓力大或是遇到傷心事，我們會掉個幾公斤，但是情緒回復或是多吃幾口就完全胖回來了，這並不是真的瘦，讓我們先解決壓力，再來談瘦身吧！
source：the 7 things i did to lose 220 pounds without dieting-mindbodygreen
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