[友站新聞] 120天操肌計劃 Level 1健身前後的暖身與伸展

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[友站新聞] 120天操肌計劃 Level 1健身前後的暖身與伸展

[友站新聞] 120天操肌計劃 Level 1健身前後的暖身與伸展 men's uno、World Gym、健身、肌肉
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想操成大肌肌當然不可能一步登天,所以有道是,「哥練的不是肌肉,哥練的是意志力」,健身靠的就是持續維持。從本期開始,men’s uno找來了World Gym專業教練團來替你制定120天(四個月)的計劃,這個月就先把最基礎的暖身與伸展教給你,請你不要小看這些動作,線條能不能練漂亮,運動效力可不可以提升,靠的全都是這些基本功!

 

 



聽聽教練怎麼說

 暖身最主要的目的是要讓身體組織溫度提高,當身體的關節與韌帶溫度提升後,便可避免在做主訓練時受傷,另外把肌肉纖維先拉開,運動品質會更好也更有效率;而作完主訓練以後,肌肉容易累機乳酸或呈現比較緊繃的狀態,藉由運動後的持續伸展,便可以加速血液流動,讓乳酸代謝比較快,也會減緩運動後產生延遲性肌肉痠痛的症狀。

 

 

【健身前暖身】

肩關節繞環利用道具:槓鈴、毛巾、彈力帶皆可
雙手抓住槓鈴最遠端的位置,保持手肘打直不鎖死。慢慢將雙手往頭頂上方舉,接著延伸到身體後側,最後再回到胸前位置。注意肩膀如有受過傷則要避免過度拉扯,以防脫臼狀況產生。反覆操作二十次。

 

 

 

跑者弓箭步

預備時呈站立姿勢。左腳往後採一大步,右腳屈膝約為90度,腳掌踩穩地板。身體自然往前傾,保持背部打直挺胸並將胸椎撐起,下巴收起,讓頸椎跟脊椎呈一直線,雙手可輕觸地面。保持重心放在正下方,感覺拉長大腿後側肌肉以及骨盆下方髂肌。動作維持30秒到一分鐘。

 

 

 

靠牆蹲

於牆面前呈站立姿勢,身體與牆面大約距離一個腳掌的寬度。身體慢慢向後靠牆並往下蹲,保持背部打直,讓大腿和地面呈平行,腳掌踩穩地板。注意不要將重心放在腳尖。動作維持30秒到一分鐘。

 

 

 

開合跳

預備時呈站立姿勢。向上跳躍同時兩腳打開、兩手於頭部上方,再跳躍回到立正姿勢。跳起時雙腳張開幅度需大於肩膀,腳掌1/3著地膝蓋保持彈性微彎不鎖死,往外跳吐氣,收回時吸氣。反覆操作20下,三組一循環。

 

 

 

 

 

更多詳細內容敬請參閱 192期

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《角落小夥伴電影版:奇幻的玩具工廠》暑假登場!小夥伴登大人化身打工仔,隱藏技曝光

《角落小夥伴電影版:奇幻的玩具工廠》暑假登場!小夥伴登大人化身打工仔,隱藏技曝光 角落小夥伴電影版、奇幻的玩具工廠、角落小夥伴、暑假電影、2024兒童電影
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心動瞬間_

被萌哭⋯⋯

《角落小夥伴》電影第3彈「奇幻的玩具工廠」暑假7月19即將上映!原本懶洋洋、最喜歡窩在角落的小夥伴們竟然通通都「登大人」?換上超萌制服變身打工仔,前進玩具工廠上班啦(笑)!可愛「棕熊廠長」現身爆米花小姐已經要被萌歪啦~~

 

 

 

日本San-X 超人氣IP「角落小夥伴」再躍大銀幕!從今天釋出《角落小夥伴電影版:奇幻的玩具工廠》正式預告中,在初登場的棕熊廠長邀請下,走出舒適角落的小夥伴們變身打工仔,興奮地到玩具工廠上班去。不僅如此,他們各個都以專屬的全套制服造型亮相,就連粉圓、雜草、蝸牛這些角落小小夥伴們,也都有頂迷你員工帽,一字排開的畫面可愛度爆表!儘管初次上工顯得手忙腳亂,但角落小夥伴使命必達的拚命模樣,讓粉絲們忍不住直呼:「一起加班我可以!」、「我也想跟角落小夥伴當同事!」

 

 

 

除了嶄新的制服造型超吸睛外,第三彈《角落小夥伴電影版:奇幻的玩具工廠》還將揭曉角落小夥伴的隱藏專長!從預告中依稀可見端倪,從奮力操作著縫紉機的白熊、手持剪刀的蜥蜴、拚命塞入棉花的貓,還有最後負責把關的品管企鵝?等,角落小夥伴各司其職的認真模樣,也讓網友忍不住讚道:「看起來很罩!」。

 

 

 

關於全新故事設定,作田導演也透露:「最初是從San-X團隊那得到白熊應該很靈巧,是會努力工作的類型,才因此發展出工廠這個背景設定。」此外,變身品管的企鵝?認真驗貨的逗趣畫面,不僅萌暈大小粉絲們,也讓日本原作橫溝由里都印象深刻,「我一直都想看到白熊和企鵝?互相競爭,很高興這次能實現這個目標。還有皺著眉頭檢查商品的企鵝真的是太酷了!」

 

 

 

某日,住在北極的家人請企鵝(真正的)將兒時的絨毛玩偶帶給白熊,沒想到玩偶胸前的鈕扣卻不見了。正當小夥伴們一同進入森林尋找時,卻意外發現一間老舊的玩具工廠。受到工廠裡擅長誇獎人的「棕熊廠長」邀請,小夥伴們發揮專長試著生產玩具。但他們萬萬沒想到,自己努力生產的玩具,卻為角落小鎮帶來超級大麻煩!?究竟這間工廠藏著什麼秘密呢?《電影角落小夥伴電影版:奇幻的玩具工廠》將於7月19日暑假全台熱鬧登場!

 

 

Source:威視電影 

 

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