西瓜吃一碗熱量就超標！100卡的水果份量大公開

多吃水果可以讓我們皮膚水嫩、身體健康，但「吃進肚子裡的量」該怎麼衡量一直都是個難題，總不可能叫我們吃之間還拿秤子出來秤，再去換算卡路里吧！一起藉著這次的文章學學水果份量要怎麼抓吧！

西瓜跟芒果都是夏天盛產的水果，它們總有種魔力讓人一吃就停不下來，營養師說，他們都是屬於高升糖指數的水果，簡單來說，就是「吃了容易想吃更多」。想控制量的話，以一般吃飯的碗來說，一天一碗八分滿就差不多了。而照片上這樣大概350公克就已經有100卡與25公克的糖。

冬天一定要吃的草莓控制起來比西瓜簡單多了，300公克大約100卡，記不清楚這麼多數子的話，就記得「草莓的上限是15顆，而且是中等大小的」，如果巨無霸的草莓就只能再吃少一點了。

照片上是半個中等大小的哈密瓜切成塊狀，這樣就有100卡，重量大約270公克。

營養密度超高，熱量又相對比較低的奇異果，是許多營養師推薦減肥中的女孩可以食用的水果。照片裡大約是3顆中等大小的奇異果，總重165公克，這樣是100卡，是不是看起來真的比其他水果「划算」一些？

盛夏一定要吃的鳳梨含有許多維生素與天然酵素，對於消化非常有幫助。但營養師也提醒，鳳梨100公克就有40卡，而每天的建議量大概就是120克左右，也就是一碗八分滿（跟西瓜一樣）。另外，鳳梨應該在飯後才食用，如果是體質容易過敏或者腸胃不好的人要少吃。

照片上是100卡的切片蘋果，覺得看照片還是很難抓的話，只要記得一顆中等大小的蘋果差不多就有100卡囉，小的則是大約60卡。

鑽石般的櫻桃也是女孩們無法抗拒的水果，仔細看，照片裡其實沒幾顆，這樣就有100卡了呀！營養師建議，櫻桃一天吃8到12顆是最好的，下次吃櫻桃前，先算好量放到小盤子上吧！

葡萄對眼睛很好，但含糖量其實很驚人，所以一天最好不要超過12顆。

香蕉在台灣非常容易買到，價格也不會太貴，是營養師推薦的水果，但要注意的是，台灣的香蕉有一些體積比較大，如果是大香蕉，營養師建議吃半根就夠了。一般中型的香蕉則是一天一根為限。

別再以為吃水果不會胖了，聰明吃水果才不會讓「塑身大計」徒勞無功呀！

source：search-ndb、health-fitness-cosmopolitan、fruits-sportsbycolin

台灣家具品牌 MR. LIVING 居家先生迎接十週年

正式宣布攜手金鐘影后楊謹華出任品牌代言人

對一個長年活在鏡頭前的演員而言，「演」是工作，也是生活的一部分。面對不同角色、不同場景，楊謹華必須一次次進入角色、回應期待；但當一天工作結束、回到家關上門的那一刻，楊謹華選擇的，是不再扮演任何人。

下戲之後，終於可以卸下所有角色。不需要時刻符合他人的期待，也不必把生活過成別人眼中的「應該」；回到家，只需要自在地做自己。這也正與 MR. LIVING 居家先生創立十年來所相信的「不將就」產生交集—真正的好生活，從來不是追求別人眼中的完美，而是更了解自己之後，選擇真正適合自己的生活方式。

楊謹華出任 MR. LIVING 居家先生十週年品牌代言人

卸下角色，揭開人生下一個十年

從《白色巨塔》、《敗犬女王》到《華燈初上》，楊謹華一路在不同角色間轉換，歷經七度入圍，終於在 2025 年拿下金鐘獎戲劇節目女主角獎，登上影后寶座。

一路走來，她比任何人都熟悉如何「成為別人」。然而，當事業走向新的階段，她反而更在意如何好好「成為自己」。此次與 MR. LIVING 居家先生合作，她將這份體會延伸至生活：下戲後，把角色留在鏡頭前，也把外界的期待留在門外。

在鏡頭前，她可以成為任何角色；回到家，她只想自在地做楊謹華。

成熟不是擁有得越來越多，而是慢慢知道什麼對自己真正重要。比起追逐流行，她更在意一件家具是否舒服、一個空間是否能讓自己放鬆，以及回到家之後，能不能真正感受到「這裡就是屬於我的地方」。

演員的工作，是在有限的時間裡進入一個陌生的人生。但生活裡的楊謹華，同樣身兼多重身分，包括演員、妻子、女兒，也是長期被大眾注視的公眾人物。每一個身分都有不同的期待，唯有回到家，她不需要再符合任何人的想像。

家的意義，也因此不只是漂亮的裝潢或昂貴的家具，而是一個能讓人卸下防備的地方。對楊謹華來說，家裡的每一個角落，都應該留給真正的自己：可以舒服地窩在沙發上、放空、喝一杯咖啡，也可以什麼都不做。

「真正的品味，不是把家變漂亮，而是把日子過成自己喜歡的樣子。」

這也是她對「不將就」生活理念最直觀的理解。

兩個「不將就的十年」相遇

在還沒被看見以前，仍然選擇相信自己

楊謹華與 MR. LIVING 居家先生看似來自完全不同的領域，卻走過一段十分相似的十年。

楊謹華一路走過七度入圍金鐘獎、長時間等待肯定，直到 2025 年才拿下影后； MR. LIVING 居家先生則從 2016 年創立之初、位於淡水五樓住宅裡的一張沙發開始，逐步走向今日擁有全台六間門市、服務超過 47.2 萬名居友的品牌規模。

兩者真正相遇的地方，不是「成功」本身，而是在還沒有被看見以前，依然選擇不將就。

不因尚未得到掌聲，就放棄自己相信的事情；也不因市場已有既定答案，就停止尋找更好的可能。十年後回頭看，楊謹華終於站上影后的舞台， MR. LIVING 居家先生也從一張沙發發展為完整的生活風格品牌。這兩段十年，恰好都證明了一件事：「真正的堅持，不是永遠不改變，而是在每一次選擇裡，都更靠近自己想成為的樣子。」

楊謹華家中實際使用「泡芙組合2.0電動沙發」，

一張沙發，成為不將就生活的日常解方

這次合作並非單純的明星代言。楊謹華家中實際使用的家具，正是 MR. LIVING 居家先生熱銷的「泡芙組合 2.0 電動沙發」。

對現代家庭而言，沙發不只是客廳裡的一件大型家具，更可能是一天結束後最常使用的生活場景。追劇、閱讀、聊天、休息，甚至只是坐下來放空，都發生在這裡。

LIVING 居家先生從台灣住宅空間與生活習慣出發，希望打破傳統電動沙發「體積大、機能感重、價格高」的印象，在舒適、設計與實用機能之間取得平衡。2025 年推出的「泡芙組合 2.0 電動沙發」，群眾募資金額突破新台幣 6,103 萬元，反映消費者對家具的想像正在改變：一張沙發不必為了功能犧牲外型，也不必為了設計感放棄舒適。

真正適合生活的家具，不僅能自然融入家的空間，也能融入每天的生活。尤其對現代台灣的小家庭、親子家庭與毛孩家庭而言，家具更需要同時回應空間效率、舒適度與日常使用需求。

這也是 MR. LIVING 居家先生所謂「不將就」的另一種體現；不是追求最高規格，而是找到最適合自己的規格。

把「做自己」搬進華山

MR. LIVING 居家先生十週年

打造超過 205 坪生活風格展

延續「把日子過成自己喜歡的樣子」的理念， MR. LIVING 居家先生將於 9 月 12 日至 9 月 13 日進駐華山1914文化創意產業園區西一館，推出十週年生活風格特展《不將就的十年》。品牌將超過 205 坪的挑高倉庫空間，轉化為一座可以真正走入其中的生活場景。

這不是一場只能「看」的家具展。

從客廳、餐廳到臥室，展覽透過家具、材質、設計故事與生活選物，讓參觀者實際感受不同的生活風格；同時加入咖啡、花藝、香氛、閱讀、親子與寵物體驗，讓「家」從家具的集合，回到生活本身。

家具提供家的結構，而那些看似微小的日常細節，才真正賦予家意義與溫度。

北歐奶油 × 北歐復古：兩種生活風格，沒有標準答案

展覽以「北歐奶油 Scandinavian Cream」與「北歐復古 Mid-Century Modern」為主題，從客廳、餐廳延伸至臥室，透過色彩、材質、家具與軟裝搭配，打造兩組完整的生活場景，呈現北歐設計在不同時代下的多元面貌。

「北歐奶油 Scandinavian Cream」是在台灣生活語境中逐漸形成的風格用語。空間延續北歐極簡精神，以低飽和暖色、自然材質與乾淨比例，營造如奶油般柔和明亮的氛圍。展場以具流線感的北美白橡木家具為主，搭配原木色 Cradle 布單人椅、Antony 實木抽屜茶几與餐邊櫃，展現品牌將北歐設計轉化為貼近台灣日常、兼顧預算與品味的生活提案。

「北歐復古 Mid-Century Modern」源自 1930 至 1960 年代盛行於歐美的現代主義設計，更著重工藝細節、大膽色彩與異材質搭配。展場以赤栗棕為主調，結合北美黃楊實木、深色漆面與鋅合金，搭配 Bryant 三人全牛皮沙發及 Antony 實木系列家具，呈現兼具懷舊氣息、實用機能與現代感的居家場景。

兩大展間皆開放試坐與觸摸，邀請觀眾親自感受不同色彩與材質，找到更貼近自己的北歐生活風格。

真正的質感，經得起觸摸、使用與時間歷練

看見設計師家具「好質感」背後的故事