為什麼瘦這麼慢?讓減肥效率變差的6大禁忌

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為什麼瘦這麼慢?讓減肥效率變差的6大禁忌

為什麼瘦這麼慢?讓減肥效率變差的6大禁忌 ibeauty、運動、減肥、早餐、有氧運動
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每天努力的做運動,為什麼覺得瘦下來的速度這麼慢呢?其實有時候是因為犯了減肥中的禁忌,讓減肥速率變慢了!有六項減肥中絕對要注意的事情,來看看自己是不是中了其中幾項,而讓減肥的效率變差。

 

▲避免觸犯減肥禁忌,讓減肥效率變得更快!(圖/MR.司博特)

 

 

禁忌一:早餐吃太少

每天早餐隨便解決,尤其是只吃了塗了奶油的土司配黑咖啡,絕對是對減肥幫倒忙。這不只是因為早餐的重要性,若是早餐缺乏蛋白質,將對減肥有不好的影響。蛋白質可以幫助抑制食慾、增加飽足感,讓你不致於在午餐前又多吃了幾片餅乾。

禁忌二:缺乏「無氧運動」

只做慢跑、游泳等有氧運動,雖然可消耗脂肪,但是若是缺乏無氧運動的訓練,減肥的效率會變差。因為像是重訓之類的無氧運動,可增加肌肉量,提昇基礎代謝率,讓減肥更有效率。
(圖/選自網路)
禁忌三:開始重訓,卻只使用較輕的重量

很多女孩知道無氧運動的重要性後,願意在健身房離開跑步機、腳踏車機,而走向啞鈴和重訓機器,但是卻因為害怕訓練成虎背熊腰,而只願意使用較輕的重量。其實女生要訓練的像健美選手一樣的大肌肉,都是要經過非常嚴格的訓練和飲食控制才可以達成。因此不用害怕每週2、3次的訓練會變成壯碩的「熊女」,可和健身房現場的工作人員諮詢適合自己的重量,也不宜超出自己可負荷的範圍。
禁忌四:運動前不吃東西

某些人覺得空腹運動可以消耗更多的熱量,但是其實是相反的。阿肯色大學(University of Arkansas)研究指出,女孩在運動前先吃下高蛋白的飲食,再適度運動30分鐘,所消耗的熱量比起空腹運動的女孩來的多。

 

(圖/選自網路)

 

 

禁忌五:你的減肥計劃沒有戰友

根據美國醫學雜誌(American Journal of Medicine)發表的一份研究顯示,擁有戰友的減肥和獨自單打獨鬥的減肥相較之下,前者在同樣的時間內,減下的體重會較多。這是因為人都有惰性,若是有一個人一起努力、互相鞭策對方,減肥計劃自然會比較容易持續。

禁忌六:壓力太大

根據肯塔基大學(University of Kentucky )曾進行一實驗,研究人員將研究對象分為兩組,第一組告知如何健康飲食,並控管他們的飲食,第二組除了飲食建議之外,還告知如何管理壓力、釋放壓力的方法,7週後第一組的體重降低的幅度並不明顯,但是第二組吃同樣的食物,平均卻下降了17磅(約為7.7公斤)。因此學會釋放壓力、避免焦慮,絕不要情緒化的進食,能夠讓減肥的效率提昇。

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心動瞬間_

這部的卡司都好眼熟!

Netflix 原創電影《異星戰境》(Atlas)公開前導預告,珍妮佛洛佩茲(Jennifer Lopez)化身數據分析師,對抗 AI 人工智慧

 

 

 

《異星戰境》由《地心冒險2:神秘島》、《加州大地震》布萊德派頓(Brad Peyton)執導,《新創公司》里歐薩達里安(Leo Sardarian)、《致命鑰匙》艾榮伊萊科萊特(Aron Eli Coleite)撰寫劇本。

 

 

 

故事描述 Atlas Shepherd(珍妮佛洛佩茲 飾)是一位傑出、才華洋溢但憤世嫉俗的數據分析師對於人工智慧有著深切的不信任感。她加入了一項任務,目標是追捕著一個機器人,而這個機器人可能與她的神秘過去有關。不過,眼看計畫出了問題, 她從人工智慧中拯救人類未來的唯一希望就是相信它。

 

 

 

https://www.instagram.com/p/C4ZFIyGv_Og

https://www.instagram.com/p/CjwVHA-JXFL

https://www.instagram.com/p/C3VZZCVRCwH

卡司群包括《尚氣與十環傳奇》劉思慕(Simu Liu)、《這就是我們》斯特林·K·布朗 (Sterling K. Brown)、《火速救援最前線:孤星奮戰》葛格里詹姆斯科漢(Gregory James Cohan)、《驚奇隊長2》亞伯拉罕波普拉(Abraham Popoola)、《童話小鎮》蓮娜斐瑞拉(Lana Parrilla)與《金牌特務》馬克史壯(Mark Strong)。

 

 

 

《異星戰境》前導預告

 《異星戰境》將於 5 月 24 日在 Netflix 上線。

 

 

 

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