陳庭妮21%易瘦體質6大「運動＋飲食菜單」公開！達標人生完美體態、不忌口也不發胖

本來就是運動狂的陳庭妮，在去年也完成馬拉松大長征，今年除了以全馬為目標制定訓練項目之外，如果沒有卡行程，平時會保持「一週4、5天」的超高運動頻率，還透露是「最幸福的運動菜單」，期間會安排1到2天進行熱愛的跑步、游泳、划船等有氧運動燃脂，再搭配高強度跟高長度張力的重量訓練，他透露關鍵：「有氧運動消耗肌肉的速度非常快，維持肌肉量也是穩定自己的關節以及讓自己跑得更久很重要的一環。」

陳庭妮易瘦體質運動＋飲食菜單2.

打網球

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在規律的運動菜單之外，陳庭妮如果如果還有餘力，還會安排個1到2天「去打網球」，他認爲網球在跑動之間需要很大的肺活，會運用到身體的協調性以及肌肉的爆發力，是一項結合「有氧＋無氧」的綜合訓練，等於是天天都讓自己動起來！

陳庭妮易瘦體質運動＋飲食菜單3.

運動夠就不忌口

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許多人為了減肥，節食、斷食有一餐沒一餐，還列出長長的禁吃清單，最後因為太辛苦爆食反彈，陳庭妮完全不走這一套，他認為在運動量夠的日常，不會特別為了瘦身改變自己的飲食型態、也不會忌口，他透露：「我覺得快樂飲食會讓我人生覺得非常的幸福～」（維持好心情很重要啊！）

陳庭妮易瘦體質運動＋飲食菜單4.

降低酒精、提高蛋白質

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唯一會小小飲食管理的情況，是因為得認真備賽全馬！陳庭妮會刻意提高蛋白質的攝取、降低酒精的攝取，開啟「全面禁喝酒模式」，他揭露原因：「可以感受到如果前一天聚餐有喝酒的話，身體變得比較重、熱量也很高」，同時他會在飲食上多攝取蛋白質食材，因應即將到來的有氧運動馬拉松，維持住身體的肌肉量。

陳庭妮易瘦體質運動＋飲食菜單5.

拍攝前多跑10K

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在面對重要拍攝或是特殊場合的前幾天，女神也有專屬自己的私房救援密技！他會在進行固定的跑步菜單時提早半小時或是一小時「多跑5K、10K」，在大肆流汗的過程中，有助於提高體內的新陳代謝率，除了HOLD住體態，精神以及皮膚狀態也有加分效果，自然就能打造出「天然腮紅好氣色」。

陳庭妮易瘦體質運動＋飲食菜單6.

一雙美美跑鞋

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妞妞們！準備好跟著陳庭妮動吃動了嗎（笑）？先等等！女神特別提醒必須準備好一雙合適的跑鞋！近日穿上New Balance出品的愛鞋Fresh Foam X系列開跑的他，建議運動新手的首推地點在「河堤」，或選擇去能看到有很多有相同目標的人的地方運動，在同一個空間為了同一件事情奮鬥努力的激勵感，就是「無形之中的加油」，讓你堅持下去～

曾經有份穩定的工作，但婚後為了顧家、育兒而把工作辭掉，妳，後悔了嗎？前陣子妞編輯在媽媽妞真心話社團裡發現社員們在討論這個話題，才知道原來媽媽們的想法各異，但其中一個「後悔的原因」卻點出最關鍵的真相！

媽媽妞真心話社團中，有篇貼文發問：辭職帶娃的媽媽後不後悔？浮出全職媽媽們解答。有人說她不後悔，畢竟孩子的成長只有一次，錯過了不能重來，能參與孩子的成長她覺得非常開心，也有人說她們家的家事很少，做完之後就都是自己的時間。

有人開心卻也有人難過，有媽媽回覆她覺得很後悔，沒有收入只能依靠老公的薪水過生活讓她變得很沒有安全感，也有媽媽說她雖然後悔，但她非常不放心把孩子交給別人照顧，只好當全職媽媽，或有些家庭本來就沒有後援，為了孩子辭職的通常是媽媽。

在眾多的留言中，有個特別的觀點出現：「如果媽媽後悔了，一定是有個豬隊友在扯後腿」問題從來不是「後不後悔」，而是有多少的因素在影響影響媽媽的生活？另一半是否給予足夠的支援與理解？有些爸爸仗著自己是唯一經濟來源而看不起全職媽媽，連基本的生活費都給少少的，妞編輯聽過更誇張的是一個月只給五千要付水電、餐費、交通費、奶粉尿布錢，媽媽甚至沒有零用錢可以作為買服飾、娛樂使用......有些人真的以為媽媽顧家、帶小孩很輕鬆、很省錢。

另一個很大的因素是婆家，如果跟公婆同住，或是住附近，媽媽在家育兒還要接受指點，孩子要穿什麼衣服、吃什麼品牌的奶粉、看哪一家診所的醫生都要被問，還要隨時on call讓公婆看小孩、進家裡，根本沒有自己的時間，活像24小時保母，然後意見不合就是吵架，大多數另一半也懶得管，讓媽媽的育兒生活苦不堪言。

就算媽媽後悔想改變生活，但孩子還小，沒抽到公托、公幼，一時之間也無法回去上班，待在家每天又好悶，該怎麼辦？妞編輯推薦讓全職媽媽減少焦慮的3個做法：

1.爭取理財
如果爸爸覺得我們花太多，那我們就把購物的思路、清單直接攤出來，讓他知道這些都是必要的花費，如果他還是覺得太貴，那就讓老公試試看自己打理家中支出，不要光說不練。

2.保持職場競爭力
我們雖然選擇離開職場，但不要連工作能力都丟掉了，不定期的吸收新知識、關注職場動態避免脫節，盡量保持隨時可上工的狀態，才能以備不時之需，有機會馬上就可以回歸！

3.接觸新興趣、新技能
如果不能做原本擅長熟悉的工作，那就擴展其他領域～最好從有興趣的開始，看書學、看影片學、跟朋友學都好，斷斷續續也OK，每天最少花個10分鐘，練成後搞不好會有意想不到的生財管道出現哦！

最後，妞編輯還是要跟媽媽們說～即使想了100個方法，對有些男人來說不接受就是不接受，這世界上很多老公無法同理、不願意好好溝通聽另一半說話。如果我們動之以情加上曉之以理依舊無法讓老公理解全職媽媽的難處，那麼離分道揚鑣的日子可能就不遠了，婚姻中兩人的地位應當是對等的，爸爸付出勞力換取金錢讓家庭過生活，媽媽不也是付出勞力來換取孩子健康成長嗎？難道少了媽媽，家裡的碗盤會自己洗好、孩子能自己學會穿衣服嗎？媽媽們，千萬不要看扁自己的價值。

source:pexels

你不孤單！你擔心的、傷心的、焦慮的我們都懂。

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