解放身體的疲憊!7個瑜珈動作讓你睡更好

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解放身體的疲憊!7個瑜珈動作讓你睡更好

解放身體的疲憊!7個瑜珈動作讓你睡更好    健身、運動、舒緩、紓壓、減肥
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漫長的一天結束,你可能走了一天雙腳有千斤重、也可能坐了一整天肩頸腰背痠痛,試著做做看以下幾個瑜珈動作,舒緩你累積一天的疲憊吧!

 

 

穿針引線式 

首先四肢著地,再將右手臂從身體下方向左側伸展,右肩跟頭輕靠地上、臀部往下坐,右手往背後伸展,動作停留並深呼吸10次再換另一側。這個動作可以伸展肩頸跟背部,也能加強肢體靈活度。

 


 

 

扭轉下犬式 

Source: revolved-downward-facing-dog - yogamagazine

下犬式主要是訓練肩膀跟手臂,同時伸展脊椎跟腿部後側,可以舒緩背部緊繃的肌肉、並讓腿部線條更修長。每次呼吸的同時盡量將扭轉伸展到極致,做5次深呼吸後再換另一側。

 


 

 

高弓步轉體式 

將右腳往前跨,採高弓箭步姿勢,這個動作可以運動到臀部跟大腿後側的肌肉。接著輕輕轉動下背部,左肩下壓伸展肩背。停留維持5深呼吸後,再換另一側。

 

 

 

低弓箭步轉體變化式 

Source: kickass-gentle-sequence - anytimeyoga

這個動作可消除大腿前側的贅肉。先跨出左腿呈現跪姿的弓箭步,吸氣後將右腿小腿提起,身體轉向左邊並吐氣,再用左手抓住右腿腳背,將扶起的那腳往臀部靠近更能伸展肌肉。保持5次深呼吸,再換另一側。

 

 


 

 

蜥蜴式 

Source: Lizard Pose- pinterest

蜥蜴式能鍛鍊到大腿的肌肉、活動肩關節跟腹部,並且矯正骨盆,讓腿部的線條更好看,對於少活動的辦公室上班族相當有幫助,當大腿垂直於地面、胸口向下壓迫臀部肌肉也會收緊會陰部的肌群,也很適合產後的女性練習。5-10次深呼吸之後,再換另一側重複動作。

 


 

 

站姿金字塔式 

Source: Wide-Legged-Forward-Bend - popsugar

可以徹底伸展頸部跟背部肌肉,消除肌肉僵硬,非常適合久坐一族做的一套動作。停留頭部向下、手交疊往後延伸的動作,深呼吸10次。

 


 

 

頭碰膝前曲伸展坐式 

Source: head+to+knee+forward+bend - tumblr

前曲伸展式對於背部的伸展很有效,雖然大部分人一開始都無法把頭靠到膝蓋,但只要背部有緊繃延伸的感覺就可以了,這個動作也能按摩到內臟。動作停留並深呼吸10次,再換另一側。

 


 

 

試著在家做做看這7組動作,不但可以達到放鬆紓壓的效果,也能讓你的肌肉線條更加美觀喔!

 

 

註:本文之影片及圖片版權皆屬Youtube開放資源,上傳者並非妞新聞或編輯,若影片遭移除敬請見諒!

 

source: sleepbetter-yoga-two-fit-huffingtonpost, 15-poses-help-sleep-better-yogajournal

 

 

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2024「間諜家家酒」路跑!豪華物資包大公開,安妮亞「手持電扇」鐵粉必收

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心動瞬間_

快和安妮亞一起跑起來~

哇庫哇庫!安妮亞來啦~這次安妮亞要帶大家動起來,「間諜家家酒」路跑活動將在

6月15日於三重幸福水樣公園準時開跑,除了有鐵粉一定會瘋狂的物資包外,還有超大情境拍照互動區,可以與佛傑一家開心玩,鐵粉們準備跑起來啦~

 

 

 

2024「間諜家家酒路跑」亮點1. 

經典組

「經典組」包含一系列「間諜家家酒」超可愛周邊,如「長條毛巾」、「圓扇」、「包裝袋」以及「跑衣」、「獎牌」,妞編輯太想要「毛巾」啦~印有佛傑一家的浴巾真的太可愛了,完全捨不得用啊!

 

 

 

2024「間諜家家酒路跑」亮點2. 

安妮亞水杯組

「安妮亞水杯組」除了一樣有號碼布、獎牌、圓扇外,上衣、毛巾的圖案也不一樣啦,保留了安妮亞一個人,顏色是柔和的粉、黃,超可愛!另外增加了「泡澡球」、「造型吊飾」、「飲料提袋」、「吸管水杯」,妞編輯提醒,吊飾和泡澡球只能二選一呦

 

 

 

2024「間諜家家酒路跑」亮點3. 

安妮亞手持電扇組

「安妮亞手持電扇組」絕對是鐵粉必收!超豐富內容物包含原有的品項外,還多了「手持電風扇」、「襪子」、「化妝收納包」、「文件夾」、「束口袋」,手持電風扇實在太療癒,有安妮亞的陪伴,吹出來的風肯定又甜又涼!

 

 

 

2024「間諜家家酒路跑」亮點4. 

完賽紀念獎牌

快跟著安妮亞一家跑起來啦~不管妞妞們選擇哪種商品組別,於完賽後都能現場領取「完賽獎牌」、「壓克力收納架」。獎牌上刻印著活力滿滿的安妮亞就像是在和大家說:恭喜跑完啦!粉色的背帶還有滿滿安妮亞最愛的食物「花生」,鐵粉必須收藏!

 

 

 

2024「間諜家家酒路跑」亮點5. 

早鳥贈側背包

即日起滿(含)3人以上團體報名,每人皆可獲得獨家限量手機側背包,數量有限換完為止!小小提醒,包包設計樣式是安妮亞最喜歡的零食呦~喜歡安妮亞的妞妞們快報名了啦!

 

 

 

報名連結:6/15三重幸福水漾公園

 

 

 

Source:樂活報名網

 

*實際售價和活動以官方公告為主

 

 

愛玩妞,妳的最佳旅伴。

 

 

 

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