健身新手必看!居家燃脂運動「入門6個動作」示範,夏天前零贅肉腰臀線+鉛筆腿練出來

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健身新手必看!居家燃脂運動「入門6個動作」示範,夏天前零贅肉腰臀線+鉛筆腿練出來

健身新手必看!居家燃脂運動「入門6個動作」示範,夏天前零贅肉腰臀線+鉛筆腿練出來 居家訓練計畫、居家減脂健身、徒手重訓間歇訓練、教練示範居家運動、居家瑜伽
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別再找藉口說自己菜!新手給我通通練起來!!!

 

到了夏天,囤積了許久的「肉肉們」好難藏(哭),先別恐慌、也別亂餓肚子,讓我們來請教一下減肥、健身圈大師,看看他有什麼神救援方法!

 

 

 

不用花大錢上健身房

居家就能「健康+燃脂進階」

https://www.instagram.com/p/CYJd_Yutm4Z

source:T-ara孝敏 IG(示意圖)

https://www.instagram.com/p/Ca04vPwPBZX

source:EXID哈妮 IG(示意圖)

source:博客來

想要變瘦、消肥肉,不一定只能上健身房花錢揮汗、或是買教練課,知名瑜伽老師、私人教練「卡特琳娜布林克曼」表示:「只需要你的體重,輔以簡單器材,就能鍛鍊肌肉,營造優秀的長時間燃脂條件」,居家期間提升日常活動能力、柔軟度,在讓健身結合有氧,LIIT輕鬆入門到HIIT加快燃脂,直接宅在家升級也是可能的!

 

 

 

健身新手請筆記

全身訓練初階菜單公開

source:博客來

source:博客來

身為健身小菜雞也不用擔心,卡特琳娜布林克曼的這組「全身訓練初階菜單」難度不高,卻能讓你在20分鐘後有感燃脂,以下6組動作,跟著參考圖一起練起來吧~

 

 

 

1.四足跪姿捲腹:每邊各10下

 

2.捲腹:每邊各10下

 

3.跪姿側棒式:每邊請維持30秒

 

4.深蹲:10下

 

5.橋式:10下

 

6.跪姿伏地挺身:10下(以上組間可休息20秒、每個動作做2組)

 

 

 

source:博客來

source:博客來

《減脂健身,居家訓練計畫50組——50種課表X 60個動作,無氧X有氧,徒手重訓X間歇訓練,瑜伽X彼拉提斯,快速燃脂.瘦身.減重.打造最佳體態》

想要有效減重不復胖,減脂不減肌肉?想用健康、專業的方式得到理想體重?不只新手菜鳥可以輕鬆上手,進階、高階的健身人也有專屬菜單,一本收錄「50組課表+60個動作+8組暖身 +8組伸展」,結合無氧重訓與有氧運動全面規劃,增肌減脂面面俱到,同時讓瑜伽和彼拉提斯組合,有效增長肌肉、減去脂肪,表單多功能、多樣化,個人可依需求自由組,完全是居家運動寶典!

 

 

 

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你適合做什麼工作?12星座職場優勢大解密,射手創意多、牡羊決斷力強適合當領導

你適合做什麼工作?12星座職場優勢大解密,射手創意多、牡羊決斷力強適合當領導 星座、12星座、雲蔚老師、
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來看看你在職場上的優勢是什麼?!

在職場上會遇到各式各樣的人,有些人特別善於領導,有人創意超多,有些人則很會解決人際關係、同事緣超好。想在工作上提升自己的價值,發揮所長,得先好好了解自己的優勢是什麼,才能創造更多的機會。清水孟國際塔羅雲蔚老師特別整理了12星座,在工作上可以發揮優勢的地方,如果妞妞們正在尋覓新工作,或是在職場上總是覺得力不從心,不妨可以參考看看!

 

12星座工作優勢1牡羊座

source:妞新聞

牡羊座擁有無限的活力和勇氣,善於主動承擔責任和挑戰新任務,他們天生的領導能力使他們能夠激勵和引導團隊。身為牡羊座的妞妞,你在創新和解決問題方面表現出色,適合參與需要決斷力和創意的項目。為了發揮優勢,應該多爭取領導的機會,同時學習耐心和細心。

 

 

12星座工作優勢2金牛座

source:妞新聞

金牛座的特質是穩定可靠,勤奮踏實,擅長財務管理和資源分配,他們在需要長期規劃和耐心的工作中表現出色,能夠確保資金的合理使用。金牛座應該選擇需要精確和持續努力的工作,並在財務或管理方面多加發展,充分發揮其務實和堅韌的特質。

 

 

12星座工作優勢3雙子座

source:妞新聞

雙子座靈活多變,善於溝通,擁有快速適應新環境和學習新知識的能力。他們擅長人際交流,能有效協調各方意見,促進團隊合作。雙子座應該選擇需要創意和溝通的工作,積極參與多樣化的項目,利用其好奇心和求知欲,不斷提升自己。

 

 

 

12星座工作優勢4巨蟹座

source:妞新聞

巨蟹座具備強烈的同理心和關懷精神,能夠在團隊中營造和諧氛圍。他們在需要情感支持和細心的工作中表現出色,善於處理人際關係和解決矛盾。巨蟹座應該選擇需要人際互動和情感投入的工作,並利用其耐心和關懷,提升團隊凝聚力和工作效率。

 

 

 

12星座工作優勢5獅子座

source:妞新聞

獅子座自信熱情,擁有強大的領導能力和創造力,能夠在團隊中發揮核心作用。他們在需要激勵和帶領團隊的工作中表現出色,能夠激發他人的潛力。獅子座應該選擇需要領導和創意的工作,並在重大項目中發揮其領導才能,帶領團隊走向成功。

 

 

 

12星座工作優勢6處女座

source:妞新聞

處女座細心謹慎,擅長分析和解決問題,能夠在細節管理和質量控制方面表現出色,在需要精確和高效的工作中具備優勢,能夠確保工作質量。處女座應該選擇需要精細操作和分析能力的工作,並利用其高度責任感和專注力,不斷提升工作效率。

 

 

12星座工作優勢7天秤座

source:妞新聞

天秤座善於協調和溝通,擁有優秀的社交能力和審美眼光,能夠在團隊合作和創意設計中發揮重要作用,在需要協調各方意見和美化環境的工作中表現出色。天秤座應該選擇需要人際互動和創意的工作,並在團隊中發揮其協調和美感能力,提升工作效果。

 

 

12星座工作優勢8天蠍座

source:妞新聞

天蠍座專注深刻,擁有強烈的洞察力和決心,能夠在研究和解決複雜問題中表現出色,在需要深入分析和策略規劃的工作中具備優勢。天蠍座應該選擇需要深入研究和高強度專注的工作,並利用其洞察力和決斷力,取得卓越成就。

 

 

12星座工作優勢9射手座

source:妞新聞

射手座樂觀開朗,擁有強烈的冒險精神和求知欲,能夠在需要創新和探索的工作中表現出色。他們在需要開拓新市場和發展新項目的工作中具備優勢。射手座應該選擇需要創新和冒險的工作,並利用其樂觀和求知欲,不斷探索新機會和挑戰。

 

 

12星座工作優勢10摩羯座

source:妞新聞

摩羯座踏實穩重,擁有強大的責任感和組織能力,能夠在管理和規劃中表現出色。他們在需要長期規劃和目標實現的工作中具備優勢。摩羯座應該選擇需要規劃和組織能力的工作,並利用其堅韌和責任感,帶領團隊實現長期目標。

 

 

12星座工作優勢11水瓶座

source:妞新聞

水瓶座創新獨立,擁有前瞻性的思維和強烈的獨立性,能夠在需要創新和策略規劃的工作中表現出色。他們在需要突破常規和引領潮流的工作中具備優勢。水瓶座應該選擇需要創新和獨立思考的工作,並利用其前瞻性和獨立性,推動企業進步。

 

 

12星座工作優勢12雙魚座

source:妞新聞

雙魚座富有想像力和同情心,擅長藝術創作和人際溝通,能夠在需要創意和情感投入的工作中表現出色。他們在需要情感交流和藝術創作的工作中具備優勢,雙魚座應該選擇需要創意和情感投入的工作,並利用其想像力和同情心,創造出色的工作成果。

 

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