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動得多不如動得巧!女孩假日運動新提案

2015-05-01

 

天氣越來越暖和了,妞編輯感覺生活周遭運動風氣超熱,許多女孩的好動細胞也開始蠢蠢欲動!或許妳週一到週五忙了整天下來,實在沒有太多力氣動;但到了假日,好不容易有點空閑,難道妳的運動行程,還只能是前往好姐妹聚餐地點八卦、下午茶的步行時間嗎?

 

其實週末體力充沛,時間也比較充足,正適合來個比較完整的運動,不管是室內、室外,慢跑、瑜伽、腳踏車、飛輪、拳擊有氧…,就像近期知名運動品牌adidas為女孩舉辦「美力訓練營」,適合女生的運動或課程很多,女生越來越看重運動在生活中的角色,但妳知道什麼樣的運動最適合自己嗎?

 

今天妞編輯就要針對不同生活型態、身體狀況與目標,推薦妞讀者們最適合做的運動課程,別忘記了,選運動就跟交男友一樣,合得來的對象才能持續、熱情的交往下去喔!

 

 

【核心訓練】適合菜鳥,缺乏運動細胞的人,想增加每秒自然消耗熱量者

核心訓練著重在增強胸部到大腿的核心肌群,這類運動的優點是,既不用擔心練成金剛芭比,也不用害怕會對早被高跟鞋折磨一週的雙腳造成更多的負擔。重要的是,這類的運動是加強妳的基礎肌力,而身體肌肉越多,基礎代謝隨之提高,日常生活消耗的熱量多了,就算你的飲食沒有太大改變,也會比本來更易瘦一些。

 

 

飛輪有氧適合想加速減重、雕塑腿部線條、個性微M的女生

跟著音樂節奏,在教練的口令跟吶喊中飛快踩著不會前進的飛輪,不出10分鐘就包妳揮汗如雨!這項集體運動的重點在一群人一起努力被虐的激情,不管是競爭還是鼓勵,有共患難的夥伴就是能讓妳能踩得更久、更快、更用力一點。心肺運動強度高的飛輪有氧可快速消耗熱量(尤其是教練有技巧的控制節奏,快慢交錯,讓消耗熱量的速度比自己踩腳踏車要快得多),同時加強下半身的肌力,不管讓下身肥胖的兇手是蛋糕、下午茶(還是隨便閉著眼睛挑一個熱量都飆破八百的便當),若想趕在夏天來臨之前幫身形收心,不妨試試飛輪有氧吧!

 

 

基礎瑜伽適合整天都坐在辦公室,已有局部痠痛,自覺身體僵硬者

看似運動量不大的瑜伽重點在於促進血液循環,排解因錯誤姿勢累積而成的筋骨擠壓,徹底放鬆妳疲勞的肌肉。這項運動也有助於調解心靈,在每次呼吸吐納間緩緩伸展,優雅的完成動作時身心都彷彿煥然一新,誰說運動一定要那麼激動、那麼狼狽呢?(或許妳的表情會有點扭曲,身體會些微的顫抖,畢竟某些動作要維持那麼久對新手來說是有點挑戰性,但別擔心,從教室外看起來都一樣優雅)基礎瑜伽不會有太挑戰柔軟度的肢體要求,姿勢正確了,無論是其它運動或日常生活都會變得更加平衡、輕鬆,溫柔的OL可以考慮嘗試看看。

 

 

【拳擊】適合極度需要紓壓者,有指定發洩對象者效果尤佳

拳擊運動兼具肌力與心肺的訓練,能快速的消耗熱量,而且有什麼運動比揍人(合法、安全、不違反善良社會風俗,不為任何人帶來傷害的情況下)更能抒發壓力,更能激發你的運動慾望?生活在高壓工作環境下的女生們,不管你是總得保持笑臉的服務業、剛被罵得狗血淋頭的業務、辦公室食物鏈底層的情緒受災戶(還是陷入趕稿地獄的編輯),既然想揮舞拳頭已經不是秘密了,不如來參加拳擊運動,把沙包或教練自動帶入機車的主管(同事/情敵/客戶…族繁不及備載)的臉,效果更佳(捲袖)

 

 

 

【菁英課程:空中瑜伽、u bound、parabell...】適合已有運動習慣,想挑戰身體極限的人

對於平常已經有運動習慣的女生來說,基礎課程是拿來熱身、維持體能的項目。喜愛運動的人都想挑戰自我,趁著假日,有了充足的體力跟運動後的休息時間,不如跟程度相當的女生朋友相約一起玩些進階的項目吧!但妞編輯最後要提醒所有的女生,可以挑戰的課程或運動器材有很多,運動最重要的是避免受傷(一旦受傷,要恢復所耗費的時間和精力可能比訓練還多,得不償失),不管妳想挑戰什麼,一開始最好不要自己隨意嘗試,不管是請教練還是有經驗的夥伴陪同,循序漸進的努力,才是安全前往完美身材的不二法門喔!

 

 

活動照片提供&更多活動訊息:愛迪達女生

 

 


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