瘦身指數翻倍!營養師推坑「增肌減脂減醣運動餐」,健身後要這樣吃才能高效減肥

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瘦身指數翻倍!營養師推坑「增肌減脂減醣運動餐」,健身後要這樣吃才能高效減肥

瘦身指數翻倍!營養師推坑「增肌減脂減醣運動餐」,健身後要這樣吃才能高效減肥 營養師健身餐、營養師運動餐、運動飲食、健身飲食、增肌減脂減醣運動餐
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心動瞬間_

你現在吃的是運動「蜜糖」還是「毒藥」?讓我們看下去…

現在運動、健身風氣逐年升高,參加路跑、居家訓練、跑健身房的人都變多了!但是一心以為「運動就會瘦下來」的你,可能忽略了一項重大破口…那就是「運動營養」,大師表示:「只有運動不夠,飲食調整也到位,才是健身長久之道。」

 

 

 

訓練日要怎麼吃才對?

營養師教你如何吃更瘦、動更瘦

https://www.instagram.com/p/Btf5ezznBUm

 source: bonheur_sinhye_may@instagram.com

https://www.instagram.com/p/B_7DhPkFcbZ

 source: mamamoo_official@instagram.com

擁有運動習慣、但不了解怎麼安排飲食計畫?身為資深運動人想追求更有效的增肌或減脂?準備運動餐心有餘而力不足?知名主廚、烹飪講師Eason攜手營養師團隊,教你辨別「每天吃進去的食物,成為運動的助力還是阻力」,同時針對輕斷食、低碳飲食、生酮飲食等飲食法規劃運動補充品,甚至路跑、三鐵比賽也有專屬飲食攻略~

 

 

 

#運動後怎麼吃最神效?

source:博客來  

source:博客來  

運動前、中、後怎麼吃,這關係到你的增肌或減脂是加分、還是扣分(抖)!研究顯示:「在運動後立即補充碳水化合物和蛋白質,比運動後2小時才補充,身體將碳水化合物化作肝醣存入肌肉組織的量可達3倍」,同時肌肉蛋白質含量也明顯增加,而針對運動後的延遲性肌肉痠痛則可以透過補充「碳水化合物、蛋白質以及魚油」改善、快速恢復,所以搭配飯、麵、麵包、魚肉等食材的食譜是正解!

 

 

 

增肌減脂減醣運動餐

自己的健身餐自己做!

source:博客來   

source:博客來   

《做自己的運動營養師:掌握增肌減脂營養關鍵x主廚特製運動餐,吃好吃飽才能瘦,打造理想體態不求人

本書不但帶你從零開始、用正確觀念安排運動計畫,同時傳授配餐重點,另外收錄以「一味多用、快速上菜、食材量化、零剩材」為主旨,規劃出吃不膩的多道增肌減脂減醣料理,口味涵蓋日式家常風味、辣香韓式風味、豐盛地中海菜色、開胃的東南亞料理…除了基礎營養表列,更額外標示每道料理的「蛋白質」和「碳水化合物」含量,讓你自行調整食材量或改動食譜,快跟著運動營養師和主廚食譜正確吃、快速瘦吧~

 

 

 

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享受的做自己喜歡的事,才能穩穩地堅持下去。一起來看看占星老師「Aprilette」今天的小指引吧!

 

 

 

Top1.獅子座

雖然腦海可能湧出很多靈感,但也是相對比較情緒化的一天。妳未必有能量讓自己可以好好跟隨既有的規劃,只能努力維持會表現出正常的樣子。

 

女巫餅乾:給自己安排足夠的空白時間,甚至是直接休假,都是很適合的安排。

 

療癒香草:啤酒花 

 

 

 

Top2.雙子座

試圖讓運作中的工作,或經營中的感情維持低調,那麼它們就可以得到很寬闊的生長空間、回饋妳比想像中更豐沛的事物。

 

女巫餅乾:身旁的人都用知恩圖報的心情在對待妳的善意,也許妳覺得無足輕重的給予、確實地支持了某些脆弱的人。

 

療癒香草:番紅花 

 

 

 

Top3.摩羯座

眼前的困境不但存在著突破的空間,而且解決問題的過程將會變成某種屬於妳的「英雄事蹟」或「拿手好菜」的成就,新的個人觀點或目標也會隨之誕生。

 

女巫餅乾:經歷危機後的生活將會梳理出新的秩序,妳也會將更多力氣投入對自己有意義的事物。

 

療癒香草:毛蕊花 

 

 

 

牡羊座

儘管妳已經擁有相應的人生經歷,正在穿越相似困境的人也很積極向妳請教解決問題的方法。不過妳也需要提醒自己,意見不見得會在對方的故事中派上用場,或妳無法保證對方最後的結果。

 

女巫餅乾:無論他人的生活是幸福或痛苦,妳都需要適度地畫下界線,才不會覺得自己不夠努力、或自己應該更積極介入。

 

療癒香草:西洋半邊蓮 

 

 

 

金牛座

近幾日妳可能會深刻感受到,自己相處的朋友與工作夥伴,為自己帶來的價值觀上的影響。舉例來說,當他們都不是特別有野心的類型時,妳也許會對自己的懈怠過於放心,在安逸中損失自己做得更好的行動力。

 

女巫餅乾:如果妳的野心不斷被他人潑冷水或勸退,妳需要提醒自己不去聽信對方的建議。畢竟當妳後悔或需要幫助,對方根本沒有支持妳面對困境的能力。所以沒有理由為了這些人,損失自己可能獲得的力量。

 

療癒香草:歐白芷 

 

 

 

 

巨蟹座

某些他人的觀念會為妳帶來很多衝擊感,除了未必同意之外,也有大開眼界的感覺。在同溫層外雖然有需要時間才能互相理解的人,但接觸才會讓妳對世事有不同思考的空間。

 

女巫餅乾:堆積的勞累讓妳的身體處於比較虛弱的狀態,讓妳覺得有負擔的行程暫時都不要勉強比較好呢。

 

療癒香草:菖蒲 

 

 

 

 

處女座

正財運勢相當不錯,有可能是與業績有關的好消息,或是有把工作帶回家加班的狀況。但重點是妳的努力有被看見,日後也會轉為實質的肯定。

 

女巫餅乾:保留休息和社交的時間給自己。對生活擁有不委屈的平衡感,對穩定長青的努力來說是最重要的基底。

 

療癒香草:牛蒡 

 

 

 

天秤座

實際的壓力可能會轉為夢境的劇情,干擾著妳夜裡的睡眠。雖然產生壓力的事件,未必是妳短時間內可以解決的問題,但承認並找到紓壓的方法、也是有幫助的環節。

 

女巫餅乾:在習慣上要注意惡性循環的行動。找到壞習慣的替代品是首要目標。

 

療癒香草:聖約翰草 

 

 

 

天蠍座

懷舊感或熟悉感不斷向妳襲來。過去曾經短暫碰觸的知識或技能帶來很大的幫助,或是妳已經擱置好長一段時間的目標,現在又重新燃起鬥志。

 

女巫餅乾:看起來好像沒有緣分的關係或事物,再次回到妳的身邊,讓妳想要更用心地把握機會。

 

療癒香草:柳葉馬利筋 

 

 

 

射手座

由於已經深刻地看見某些人與妳比較不契合的部分,或是在磨合的過程中不斷受傷、不斷給予對方機會的過程,已經徹底將妳消耗殆盡。所以在社交圈的斷捨離方面,則是未來必須採取的行動。

 

女巫餅乾:身旁有著能夠和自己一起成長的人很棒,但反過來說,如果遇到腳步無法配合的人,那等待對方變得更成熟也不是妳的義務呢。

 

療癒香草:小米草 

 

 

 

 

水瓶座

過去的壞經驗可能會讓妳在做決定的時候,讓妳產生比較多負面的期待,進而經歷比較多想法上的阻礙。在擔心自己再次受傷的狀態下,妳也會花比較多時間觀察而非行動。

 

女巫餅乾:給自己一點猶豫的時間,直到真正確認開始行動的時候,妳會更清楚自己的目標、也能理解可能要承擔的風險。

 

療癒香草:龍膽 

 

 

 

雙魚座

為自己而努力生活的想法日益強烈。雖然妳還肩負著某些無法放下的責任或掛念,但維持足夠的個人空間,對妳而言是相當重要的、照顧自己的方式。

 

女巫餅乾:不必擔心活成自己喜歡的模樣會讓別人不滿意或失望,畢竟世界不斷改變,有很多事情不在他人的想像與理解範圍之內。

 

療癒香草:依蘭 

 

 

 

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關於星座專家

七號行星的占星師 Aprilette

在牌卡與星圖之間,以翻譯者的姿態陪伴你閱讀屬於自己的星球地景。走在一分糖的療癒路線上,剩下的九分是慫恿你拿出勇氣、擁抱變革與冒險的辛香料。對於世事懷抱太多的認真,正在練習成為有幽默感的人。

 

無論認識自己的過程中經歷幾次生存之道的撞擊與毀損,都希望你的視野始終清楚看見自己的堅毅與天賦。找到舒適做自己的方法,即是演繹獨屬自己的精湛之作。

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