父母的焦慮也會傳染給孩子！不想再對著孩子破口大罵，就試著抽離情緒

有一天下午，貝莉急著要送2個女兒去上跳舞課，可是工作上的突發情況讓她無法準時出門，而當她終於處理好工作要出門時，卻發現女兒們還沒換上跳舞衣。她開始覺得自己的理智線快要斷了，在車上她生氣地吼罵兩個女兒，為什麼不準時換好衣服。就在這時候，她忽然意識到：「我在幹嘛？這根本不是她們的錯。」

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很多父母都像貝莉一樣，會感到焦慮、在焦慮時把孩子當作發洩對象、觀察到自己的焦慮對孩子產生負面影響、看見孩子臉上出現那種並非害怕而是「天啊，我爸爸/媽媽又在發瘋了」的表情，卻更加憤怒而不知道如何自我控制。

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非營利兒童心理健康機構Child Mind Institute指出，經常目睹父母焦慮，對孩子的影響不只是不愉快的童年記憶而已。孩子們從父母的情緒表現得到「線索」，當他們觀察到父母處於焦慮狀態時，他們便會判斷當前的環境不安全。研究顯示，焦慮的父母也會有焦慮的子女，一半是由於基因影響，一半則是子女從父母的行為中學會了焦慮。

抽離現場，控制焦慮

當父母在焦慮中掙扎時，也很難保持冷靜與子女互動。因此，父母需要學習壓力管理的技能。首先觀察自己，找出會觸發你焦慮情緒的情況，然後擬訂應對的計畫。如果觸發焦慮的情況與教養有關，例如準時讓孩子上床睡覺讓你焦慮，可以邀請孩子參與計畫的制定，但不要把你的情緒變成孩子的責任。

如果你觀察到有一種情況會讓你無法避免地非常焦慮，那麼你可以計畫將自己暫時抽離現場，避免在情緒不穩定的時候與孩子互動。例如，送孩子上學讓你感到分離焦慮（是的，研究顯示，父母跟孩子一樣會有分離焦慮問題），也許你可以暫時避免送孩子上學，請配偶代勞。

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當你學會了如何控制焦慮，就可以把這些技能教給孩子。當你學會了在焦慮中仍然保持理智，就可以指導孩子也這樣做。例如，你可以對焦慮的孩子說：「我了解你擔心的感受。但讓我們冷靜下來想一想，你擔心的事情發生的機率有多大呢？」

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而雖然你不需要讓孩子參與你的每個焦慮時刻，但偶爾示範給孩子看如何控制焦慮是很有幫助的。讓孩子看見父母也會感到焦慮是可以的，讓他們看見父母如何控制焦慮甚至是健康的。解釋給孩子聽，你為何焦慮，以及你如何排解焦慮情緒。

最後，不妨大人小孩一起練習靜心，很有幫助。可汗學院這個7分鐘的靜心指導影片，就非常適合家長和小學年紀的孩子一起練習：

Child Mind Institute鼓勵有嚴重焦慮問題的父母尋求專業協助，由專業人士幫助擬定適合自己的焦慮管理計畫。當你學會與壓力共存，你的孩子也會從你身上學到這一個重要的技能。

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「人生沒有什麼煩腦是一頓飯解決不了的，如果有，那就兩頓，吃飽了就沒事了！」由「真愛男神」胡宇威與「新一代小Q」李玲葦主演的公視+《就算一個人也可以好好的吃飯》是一部探討獨身、美食及自我療癒的影集，講述了一個被女朋友退婚害怕獨處的室內設計師、一個有社恐邊緣的菜鳥上班族，究竟兩人會如何藉由料理美食及釀造果實酒的過程找到生活步調呢？本篇妞編輯特別邀請「胡宇威、李玲葦」分享拍戲過程，兩位竟異口同聲喊道「拍攝過程太療癒，看到劇本就很期待」，甚至還向劇組發誓「我是真的會下廚」！

角色跟本人形象相近

「當我是李玲葦本人對鏡頭會有恐懼，但如果切換演員角色就會很自在⋯」劇中飾演擁有社交恐懼的公務員「Emily」的李玲葦，遇到社交恐慌或是工作挫折時，總會關起門來手做果實酒來安撫內心不安，對此玲葦表示「Emily跟我本人的I人性格很像，善於自我充電也享受獨處生活」，這次也首次在螢幕面前「戴眼鏡」初亮相，本身沒有近視的她，也是花了些時間揣摩戴眼鏡的習慣，笑喊「戴眼鏡容易有死角，要練習抓好看的角度」。

擁有「真愛男神」美譽的胡宇威，在《就算一個人也可以好好的吃飯》飾演一名室內設計師，自從和論及婚嫁的前女友分手後，決定以製作12道婚宴料理的時間，讓自己慢慢回到一個人的獨處狀態，談及角色狀態時，宇威侃侃而談地說「一直以來沒有收過戲劇邀約是為了我個人角色和興趣打造，湯瑪士很符合我的人格特質」，過去從國外隻身來台的胡宇威，當年身旁沒有熟識的朋友，必須強迫自己適應新環境，就像是湯瑪士要接受被女友退婚後孤獨感，從零開始打造嶄新的人生。

選用「木質調」建立角色氛圍感

雙子座的李玲葦，天生不喜歡被規矩束縛，隨心所欲的生活態度也投射在Emily角色，玲葦分享拍戲過程最印象深刻是「暖色氛圍感」的環境，第一天抵達拍攝片場，看到Emily的家裡有樓梯、中島及陽台的室內規劃非常欣喜若狂，對此她表示自身很享受獨處時光，生活上想幹嘛就幹嘛、不用在意別人眼光非常自在。

最喜歡烹飪這幾道料理

「接到劇本非常驚訝興奮，好久沒看到跟美食相關的劇本⋯」《就算一個人也可以好好的吃飯》所拍攝的料理以婚宴的辦桌菜為主，在正式開拍前，胡宇威除了接受專業廚師的訓練，也特別研究婚宴菜單的料理食譜，他表示「最擅長『海鮮羹、紅燒蹄膀、紅蟳米糕』3道料理」，宇威也特別推薦「海鮮羹」的海鮮配料很豐富，搭配濃郁的湯底，很適合在婚宴小酌後喝碗熱湯暖暖身，談及南部的隱藏料理「薑汁番茄」則讓他直呼每塊牛番茄都切得很厚，吃完容易會有飽足感。（《就算一個人也可以好好的吃飯》6看點）

愛情就像是碗「海鮮羹湯」？

前年宣布結婚喜訊的胡宇威，談及海鮮羹湯的料理過程時，讓他直呼「愛情就像是『海鮮羹湯裡的勾芡』，把所有的酸甜苦辣放在一起變成一道美食」，對他來說愛情有一見鍾情也有日久生情，但兩者都需要花時間來培養，才能維持愛情的新鮮度。

演員就是要好好生活、活在當下

訪問聊到尾聲，兩位演員也向本次專訪下了最好的註解，「演員就是要好好生活、體驗當下」胡宇威分享「在演藝圈難免會遇到性質相近的演員，這時就必須找到屬於自己的特點，當演員能用特點拍攝好的作品，甚至收到觀眾的反饋，這就是身為演員的成就感」，李玲葦則表示「好好生活非常重要，角色對我來說很有安全感，唯有享受生活才能清楚角色的脈絡和狀態」。