吃錯就前功盡棄了?運動前後的飲食指南

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吃錯就前功盡棄了?運動前後的飲食指南

吃錯就前功盡棄了?運動前後的飲食指南 減肥、瘦身、外食、胖、蔬果
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為了維持健康身體以及漂亮的體態,我們不只要懂得怎麼吃,還要配合運動,雙管齊下,才能讓我們的身體真正處在最好的狀態,但如果因為運動之後暴飲暴食,或者運動之前沒有好好吃,造成前功盡棄可就得不償失了,大家趕快看看有什麼要注意的吧!

 

 

運動前可以這麼吃

基本上空腹運動是絕對不可以的,不管是營養師或者健身教練都不建議大家空著肚子去運動,有些迷思以為這樣「瘦比較快」,其實是完全不對的喔。所以運動前還是要攝取一些食物,例如:在運動前半小時到四十分鐘左右,可以吃一片全麥土司或者半碗五穀雜糧飯,並且記得適量的補充水分,不要猛喝喔。

 

 

運動中要記得的事

正在運動的時候,可別猛烈運動中間都沒休息喔,建議每隔二十分鐘左右,可以稍微停下來一分鐘到兩分鐘,喝口水再繼續。健身教練說:「一般人不要一次猛烈運動半小時,中間完全不喝水,這樣真的比較不好,可以喝個幾口水會比較好。」(也不要大口灌,容易造成腸胃不舒服喔!

 

 

運動之後可以這樣吃

其實運動完之後補充水分是最重要的,想要吃東西,建議運動完後一小時再吃,這個時候補充一點蛋白質對身體是很不錯的。如果真的很餓很餓,運動後半小時,可以喝一點點牛奶。如果真的想吃肉,可以選瘦肉或魚肉。另外也有健身教練說,如果運動完真的很想很想吃飯的話,他自己偶爾會去吃簡單的握壽司,(當然不是上面有肥厚生魚片的那種)!

 

 

運動前後可以吃的水果

最簡單的蘋果是不錯的選擇,另外比較好取得的還有芭樂,如果有空自己準備的話,切顆奇異果也是很OK的。至於教練則說,除了前面提到的幾項換來換去之外,他自己偶爾也會在運動完休息半小時到小時之後,再吃一根小根的「香蕉」喔!

 

 

運動前後要避免吃這些

有些人習慣早上喝了杯咖啡再進行晨間運動,其實運動前是應該避免咖啡因的喔,另外,運動完之後,如果女孩們覺得因為運動有消耗了熱量,而自然地開始吃甜食,不僅可能讓你達不到想減重的目的,也容易引發腸胃不適。

 

 

最後,營養師提醒,最近有國外的研究說,運動之前喝一點無糖綠茶,可以幫助我們在運動中,消耗更多一點的脂肪,所以適量喝一點無妨,但千萬別沒運動卻猛喝綠茶,這樣還是不可能瘦下來的!

 

 

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source:7-ELEVEN/妞新聞

 

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