小腹肥滋滋可能致命！日醫生推坑「5招終極鏟油手段」，用餐先吃蔬菜可以減腰圍

辦公室坐一整天不動、運動量大減、聚餐一攤接著一攤…隨著年紀漸長，明明過著一樣的日子，肚子、腰圍卻追著隨月等比例「增長」，看著自己手腳沒有變胖太多、體重沒超重就安心了嗎？日本代謝名醫一句話打醒你：「你該關心的不是體重，是腰圍，肚子大一寸，死亡率就多一倍。」（聽完狂抖）

肚子變大藏得住？

其實「胖」分兩種

source: naver

常常有人得意洋洋的認為，胖只胖肚子，相較於胖在四肢的「西洋梨體型」更顯瘦、更好遮，但其實脂肪集中堆積在腰腹部的「蘋果型」是內臟脂肪破表的高危險群，男性腰圍破90公分、女性腰圍超過80公分都拉警報，而且就算努力重訓、運動也很難消下去，更可能讓高血壓、糖尿病、失智與癌症找上門…

日本名醫終極鏟油5大招

輕醣飲食＋日常小習慣

source：博客來

日本代謝名醫本身就是減脂成功的最佳見證，他年輕時曾胖到80公斤，血管年齡更高達45歲，下定決心之後，他成功瘦到64公斤，血管年齡回春到28歲，體脂肪更只有10.6％，他的終極鏟油手段5招絕對需要筆記下來～

1.早餐不吃主食

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很多人早餐愛配吐司、吃蛋餅，醫師建議早餐直接主食（飯、麵等澱粉）減半，或是可以早上不吃主食，同時大量補充膳食纖維跟蛋白質，像是喝優酪乳或是豆漿。

2.先吃菜再吃飯

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曾之喬喬喬（@chiaochiaotzeng）分享的貼文於 PDT 2019 年 4月月 29 日上午 2:54 張貼

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「同樣的餐點，吃的順序錯了，照樣囤積內臟脂肪！」同時還會影響到腰圍大小（震驚），建議用餐時先吃生菜沙拉或蔬菜湯，飯、麵等醣類留在最後再吃。

3.攝取超級食物

可以攝取富含膳食纖維、可抑制糖分或脂肪，熱量卻只有白飯的一半的「糯麥（大麥的一種）」，或是含有EPA跟DHA兩種脂肪酸，能夠促進脂肪分解的「鯖魚」，靠吃打敗內臟脂肪～

4.定時起床

週末也不要賴床了！醫師表示：「天天定時起床，能提高代謝」，養成規律作息很重要。

5.洗完澡喝冰水

洗澡沒想到也有眉角，醫生建議爽快地洗完澡後，可以小口小口地喝冰水也對擊破內臟脂肪有幫助喔！（更多都在書裡）

15天甩內臟脂肪計畫

減肥不復胖的神招

source：博客來

《15天抖掉內臟脂肪：56歲，血管年齡28、體脂率10%，心血管名醫的終極鏟油手段》

你真的知道你的胖是肥肉還是油嗎？日本名醫池谷敏郎帶你洞悉肥胖與內臟脂肪的關係，同時透過「輕醣飲食」、「殭屍操」甩掉脂肪，更加碼日常生活中可以輕易上手的健康小習慣，標榜只要15天，就能成功甩掉內臟脂肪，重拾健美人生。

2024巴黎奧運會以及殘奧會海報日前終於出爐！兩者皆由法國著名插畫家Ugo Gattoni操刀，兩張海報作連貫設計，合拼起來便是一幅巴黎奧運殘奧眾生相。Gattoni作品以細膩入微見稱，這次海報作品固然不例外，藏有多個奧運以及法國元素細節，不妨一同來看看海報設計巧思！

2024巴黎奧運海報（2024巴黎奧運官網）

2024巴黎殘奧海報（（2024巴黎奧運官網）

法國著名插畫家Ugo Gattoni作品向來複雜精緻，藏有多個細節，曾與愛馬仕、卡地亞等多個大牌合作。這次巴黎奧運會以及殘奧會海報色彩夢幻，使用「雙聯畫」設計，兩張海報可以獨立觀看，也可以合拼成一張連貫作品，包含數千個細節。Gattoni表示兩張海報總共投入超過2000小時，即若六個月密集工作才得以完成，那麼兩張海報有什麼值得特別留意之處？

1.傳統奧運和殘運符號

象徵五大洲的奧運五環（海報截圖）

殘奧會標誌Agitos（海報截圖）

奧運會格言「更高、更快、更強」（CITIUS, ALTIUS, FORTIUS）（海報截圖）

奧運獎牌雕塑（海報截圖）

奧運火炬（海報截圖）

象徵火炬接力的人物（海報截圖）

既然是奧運會以及殘奧會海報，當然少不了象徵五大洲的奧運五環以及殘奧會標誌Agitos。在海報下方跳台上，則暗藏了奧運會格言「更高、更快、更強」（CITIUS, ALTIUS, FORTIUS）。象徵奧運獎牌之雕塑在海報上方位置，而火炬則是藏在獎牌雕塑附近之海岸裡。若是看得夠仔細，更能發現畫面左下（即過橋後位置）之火炬接力。

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Paris2024（@paris2024）分享的貼文

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2.2024巴黎奧運會與殘奧會特色元素

2024巴黎奧運標誌（海報截圖）

2024巴黎奧運吉祥物（海報截圖）

海報融入新項目，此為霹靂舞圖案（海報截圖）

馬賽海岸（海報截圖）

群眾馬拉松圖案（海報截圖）

2024巴黎奧運開幕期間，將有船隻在塞納河航行（海報截圖）

除了醒目2024巴黎奧運標誌以及散落四周的奧運會吉祥物（一共八個）外，Gattoni亦描繪了馬賽海港畫面，屆時奧運火炬將從希臘乘船抵達此地，而2024年巴黎奧運會帆船賽事也將在此舉行。畫面左下能看到塞納河上船隻，他們將在2024年巴黎奧運會開幕式期間航行。這次巴黎奧運會新增街舞、攀岩、滑板和衝浪四個項目，自然也呈現在畫面中。另外巴黎2024奧運組委會將在奧運會期間舉行大眾賽跑活動，讓業餘運動員能夠沿著奧運馬拉松的路線跑步，同樣也捕捉於海報中。

3.巴黎和法國象徵

2024巴黎奧運與殘奧海報設計融入多個法國地標，此為艾菲爾鐵塔（海報截圖）

2024巴黎奧運與殘奧海報設計融入多個法國地標，此為凱旋門（海報截圖）

2024巴黎奧運與殘奧海報設計融入多個法國元素，此為奧斯曼建築風格（海報截圖）

2024巴黎奧運與殘奧海報設計融入多個法國地標，此為新橋（海報截圖）

2024巴黎奧運與殘奧海報設計融入多個法國地標，此為巴黎大皇宮（海報截圖）

2024巴黎奧運與殘奧海報設計融入多個法國地標，此為凡賽爾花園（海報截圖）

2024巴黎奧運與殘奧海報設計融入多個法國地標，此為塞納河（海報截圖）

2024巴黎奧運與殘奧海報設計融入多個法國地標，此為法蘭西體育場（海報截圖）

放眼一看，海報最醒目就是中央之埃菲爾鐵塔。右上方（即殘奧會海報部分）能看到同樣為巴黎地標之凱旋門。海報不同部分建築呈現19世紀巴黎奧斯曼建築風格，以其砌石立面、鐵藝陽台和大窗戶而聞名。跨越塞納河的亞歷山大三世橋以外，Gattoni也加入了巴黎最古老大橋「新橋」（Pont Neuf），自然也有將舉行田徑賽事之法蘭西體育場（Stade de France）。凡賽爾花園、協和廣場(Place de la Concorde)、巴黎大皇宮(Grand Palais)、巴黎傷兵院（Les Invalides）等多個巴黎名勝也藏於海報各處。