大家一定聽說過韓國瘦身傳奇鄭多燕吧？後起之秀Miss金也在減肥圈小有名氣，現在居然出現新一代女王？以素人之姿闖入韓國瘦身界的「SMI（朴自美）」，他的最強健身指南讓個人YouTube頻道破100萬點擊率，IG狂圈接近37萬粉絲…更成為韓網熱搜關鍵字，他到底厲害在哪？

 

 

 

肉肉腿＋產後肉鬆

他翻身成「馬甲線女王」

 

 

 

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스미홈트 "스스로 미(美)를 가꾸어라"（@smitruti1010）分享的貼文 於 PDT 2020 年 3月 月 28 日 下午 9:54 張貼

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스미홈트 "스스로 미(美)를 가꾸어라"（@smitruti1010）分享的貼文 於 PDT 2020 年 3月 月 14 日 下午 11:19 張貼

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스미홈트 "스스로 미(美)를 가꾸어라"（@smitruti1010）分享的貼文 於 PDT 2019 年 9月 月 19 日 下午 5:30 張貼

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스미홈트 "스스로 미(美)를 가꾸어라"（@smitruti1010）分享的貼文 於 PDT 2020 年 4月 月 5 日 上午 6:24 張貼

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스미홈트 "스스로 미(美)를 가꾸어라"（@smitruti1010）分享的貼文 於 PST 2020 年 2月 月 13 日 下午 2:08 張貼

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source：博客來  

在SNS上總是曬出超深川字腹肌、S型腰臀線的火辣美照，但其實SMI從小因下半身肥胖而自卑，當了二寶媽後，更面臨產後腹部、胸部鬆弛、掰掰袖、水桶腰以及掉髮問題，他下定決心改變這個總是自我厭惡的自己，用獨創的「自美居家健身法」不只成功變身瘦身女神，目標還是要「健康瘦一輩子」。

 

 

 

吃雞排珍奶也行？

＃五顆星自美菜單

 

 

 

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스미(스스로 美를 가꾸어라)（@smitruti_food）分享的貼文 於 PDT 2020 年 4月 月 5 日 下午 2:24 張貼

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source：博客來  

玄米飯、雞胸肉、水煮蛋、香蕉…這些低熱量、高蛋白食物的「瘦身食材」你是不是快看（吃）到膩了？但是如果太逼自己，瘦身之後一放鬆口慾大爆發就會空虧一簣，「自美菜單」的5大招，追求長遠健康目標為主，讓你快樂吃也能瘦得有感！

 

 

 

1.早、晚餐在固定時間吃400大卡有豐富營養的食物。

2.早餐主要吃複合碳水化合物，晚餐則以蛋白質為主。

3.午餐可以大解禁！直接吃當天最想吃或是最喜歡的食物滿足口慾～

4.甚至可以吃點心？在下午2點之前，任意選一種、一天開放吃一個。

5.晚上7點以後，除了喝水以外，培養空腹習慣（晚餐要在之前解決喔！）

 

 

 

初中高分級打怪

＃自美居家健身訓練

source：博客來  

健身不求要多高強度、多爆量，馬甲線女王堅持要制定出「屬於自己的運動規律」，同時找到適合自己身體的運動強度，分為初級、中級與高級者擬定全身運動規律，不用擔心上不了手！」

 

 

 

source：博客來  

首先運動前先做伸展，接著分為初、中以及高級的下半身運動，再來有氧運動30秒，之後腹部運動 、有氧運動30秒初、中以及高級的下半身運動、運動後伸展，這樣順序打造出規律～

 

 

 

粉絲回饋：一個月就瘦了！

無痛瘦身居家指南

source：博客來  

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《自美快樂瘦：無痛瘦身！馬甲線女王的最強居家健身指南，教妳快樂吃×快樂動×快樂瘦！》

SMI靠瘦身指南逆轉微胖人生，他決定讓大家都成為「瘦身勝利組」，書中不只無私公開私房菜單吃法、居家運動訓練圖解示範，更貼心分享減重訣竅以及各種減重疑難雜症，主軸就是「快樂吃、快樂動、快樂瘦」，讓大家無痛瘦一輩子！（隨書附贈全彩「自美快樂瘦」居家健身雙面海報！）