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雖然大家都說游泳是夏天最好的運動,不會熱減肥效果又好,但是不是有許多妞妞們苦於不會游泳,因此不能享受水中運動的樂趣呢?(妞編輯默默舉手)沒關 運動、游泳池、健身、瘦身、有氧

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快跟好朋友去游泳池聊天!簡單又有效的水中有氧

2016-08-03

活動推廣

雖然大家都說游泳是夏天最好的運動,不會熱減肥效果又好,但是不是有許多妞妞們苦於不會游泳,因此不能享受水中運動的樂趣呢?(妞編輯默默舉手)沒關係,妞編輯幫大家找了幾個在水裡的健身動作,讓你就算不會游泳也能達到瘦身效果噢~

 

 

原地跑步

30歩一組,重複3次;中間休息10秒

快速地在水中原地跑步,但盡量把你的膝蓋抬高。

水中跑步就跟陸地上的原地跑一樣,只不過在水裡的原地跑還得對抗阻力,所以這個動作會消耗更多的卡路里。

 

 

水中伏地挺身

10~15下一組,重複5次;中間休息5秒

靠在泳池邊,把腳放鬆只用手的力量把整個身體抬起來,記得撐起來時得手肘要打直。

女生在陸地上做伏地挺身是真的有些困難,但這水中的伏地挺身雖然輕鬆一點,不過依然可以運動到胸肌跟手臂肌肉。

 

 

水中原地跳躍

10~15下一組,重複5次;中間休息10秒

到水深大約與肩同高的區域原地跳躍,膝蓋盡量抬高碰到自己的胸部,手可以輕輕擺動保持平衡。

跳起來的時候會訓練到大腿跟小腿,但如果要膝蓋抬高的話就得靠腹部的肌肉了。

 

 

水中開合腳

30秒一組,重複5次;中間休息5秒

把膝蓋抬高和身體呈90度,往側邊打開放下;再換另一隻腳抬高,往側邊打開放下。

這個動作不只會動到全部的腿部肌肉,你的屁股、腹肌同樣也會運動到噢~

 

 

水中拉筋

腳伸直抬高,手往前伸碰觸腳趾,記得身體保持直立不要向前傾噢。

運動最重要的就是筋的柔軟度,筋太硬的話就很容易受傷。最後這個動作是緩和運動,記得慢慢做不要太勉強噢~

 

 

Source: Best Friend Photo Ideas - musely

看完以上運動女孩們有沒有鬆了一口氣的感覺?平常這些動作要是在陸地上做的話一定都會滿頭大汗,但是搬到水裡做的話,不僅健身效果一樣有,而且因為要對抗阻力的關係,消耗的卡路里反而更高。心動了嗎?趕快跟閨密一起去游泳池邊運動邊聊天吧~

 

 

 

Source: Pool Exercises to Burn Calories | Full Body Workout | Fitness How To - YouTubeGet Flat Abs With This Pool Workout | Class FitSugar - YouTube4 Moves to Burn Major Calories in the Pool | Class FitSugar - YouTube

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