快跟好朋友去游泳池聊天！簡單又有效的水中有氧

雖然大家都說游泳是夏天最好的運動，不會熱減肥效果又好，但是不是有許多妞妞們苦於不會游泳，因此不能享受水中運動的樂趣呢？（妞編輯默默舉手）沒關係，妞編輯幫大家找了幾個在水裡的健身動作，讓你就算不會游泳也能達到瘦身效果噢～

原地跑步

30歩一組，重複3次；中間休息10秒

快速地在水中原地跑步，但盡量把你的膝蓋抬高。

水中跑步就跟陸地上的原地跑一樣，只不過在水裡的原地跑還得對抗阻力，所以這個動作會消耗更多的卡路里。

水中伏地挺身

10～15下一組，重複5次；中間休息5秒

靠在泳池邊，把腳放鬆只用手的力量把整個身體抬起來，記得撐起來時得手肘要打直。

女生在陸地上做伏地挺身是真的有些困難，但這水中的伏地挺身雖然輕鬆一點，不過依然可以運動到胸肌跟手臂肌肉。

水中原地跳躍

10～15下一組，重複5次；中間休息10秒

到水深大約與肩同高的區域原地跳躍，膝蓋盡量抬高碰到自己的胸部，手可以輕輕擺動保持平衡。

跳起來的時候會訓練到大腿跟小腿，但如果要膝蓋抬高的話就得靠腹部的肌肉了。

水中開合腳

30秒一組，重複5次；中間休息5秒

把膝蓋抬高和身體呈90度，往側邊打開放下；再換另一隻腳抬高，往側邊打開放下。

這個動作不只會動到全部的腿部肌肉，你的屁股、腹肌同樣也會運動到噢～

水中拉筋

腳伸直抬高，手往前伸碰觸腳趾，記得身體保持直立不要向前傾噢。

運動最重要的就是筋的柔軟度，筋太硬的話就很容易受傷。最後這個動作是緩和運動，記得慢慢做不要太勉強噢～

看完以上運動女孩們有沒有鬆了一口氣的感覺？平常這些動作要是在陸地上做的話一定都會滿頭大汗，但是搬到水裡做的話，不僅健身效果一樣有，而且因為要對抗阻力的關係，消耗的卡路里反而更高。心動了嗎？趕快跟閨密一起去游泳池邊運動邊聊天吧～

女孩的心動發現