運動總是無法持之以恆嗎？晚上睡覺總是難以入眠嗎？現代人的工作壓力大、生活步調也快，對於運動的匱乏還有不良的睡眠品質好像都已經見怪不怪，不過這樣的惡性循環不但會造成經神不濟、工作效率低落，壓力還有疲勞的情緒也會造成無法控制食欲的「發胖大腦」喔。日本的健康美容網站Beauty wise整理出幾種伸展操，只要睡前的五分鐘就能養成好眠易瘦的美人體質喔～就讓我們跟著教學來伸展身體養成好體質吧！

伸展操的好處

適度的伸展能讓身體保持良好的柔軟度，不但能預防運動傷害還能提高代謝率。只要配合飲食的控制以及運動，就能養成易瘦的好體質喔！而且睡前做伸展操能舒緩疲勞僵硬的身體，大幅縮短入眠時間，也提升睡眠的品質。除此之外伸展操也能促進燃脂，讓我們在睡眠的時間也持續瘦身喔！

 

 

 

一、改善股關節歪斜

source:ストレッチで簡単ダイエット!!寝る前5分のストレッチ習慣-start-diet

在床上用內八坐姿坐下，腳踝盡量遠離大腿直到感覺膝蓋要浮上來的程度。然後用雙手將膝蓋壓下保持15秒。

 

 

二、下半身脂肪燃燒

 source:ストレッチで簡単ダイエット!!寝る前5分のストレッチ習慣-start-diet

身體仰躺，將雙腳抬高且膝蓋保持90度以上的彎曲。注意腳跟還有膝蓋都要併攏不能分開，保持15秒。

 

 

 

 

三、下半身肌肉鍛鍊

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將雙腳抬起，膝蓋要伸直，兩腿張開大約九十度(開到兩腿的筋有點痛的程度是最好的)然後停15秒。

 

 

 

四、提升下半身代謝

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雙手抓住腳底，腳跟朝向天的方向抬起，盡可能地將膝蓋伸直保持5秒。

 

 

 

五、全身肌肉調整

source:ストレッチで簡単ダイエット!!寝る前5分のストレッチ習慣-start-diet

讓身體趴著，將一隻手以及相反邊的腳相上抬起並保持10秒。這個動作可以大幅度伸展和鍛鍊手臂、背部還有腿部肌肉。

 

 

六、讓身體變柔軟

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身體趴著，兩手反扣腳踝然後臀部肌肉用力，身體向上拉呈現弓字型並保持5秒。這個動作能讓僵硬的身體得到放鬆。

 

 

 

七、促進腹部脂肪燃燒

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兩膝曲起成90度，兩腿用力夾緊(感覺到大腿內側肌肉在用力)然後雙手合起放在頭部後方將頭撐起，保持這個姿勢15秒。這個動作可以鍛鍊腹部周圍的肌肉。

 

八、全身脂肪燃燒

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身體俯躺並以雙手和腳踝撐地讓身體離地，膝蓋伸直保持10秒。如果感覺到大腿前側肌肉在發抖就是對的喔！

 

 

 

除了這個五分鐘伸展操的圖解教學之外，這邊也另外附上兩個助眠的伸展操教學，有興趣的妞妞也可以跟著做做看喔～

安眠ストレッチ

 

快適な睡眠へ導く、3分間ストレッチ（１）

 

除了睡前之外，洗澡後也是個做伸展操的好時機！因為身體在溫熱的時候更容易伸展，所以做伸展操時也能達到放鬆的效果～在做伸展操的時候，妞妞們也要注意一點，就是不要過於勉強喔！！拉筋伸展絕對不是愈痛愈好，這樣反而會造成反效果甚至受傷喔。只要記得配合呼吸還有持之以恆，你也可以養成好眠又易瘦的美人體質喔！

 

source:ストレッチで簡単ダイエット!!寝る前5分のストレッチ習慣-start-diet/【寝る前のストレッチ】で１日の疲れをオフ＆ダイエット-matome.naver/本当に痩せた！“空いた時間の簡単ストレッチ” でダイエット-matome.naver

 

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