「高敏感族」心理測驗！48道題測你的高敏感指數，詳列19個解決方法

妞妞們是高敏人嗎？不喜歡給人添麻煩、面對大量資訊很容易焦慮、討厭到人多的地方、覺得自己做不好事情等，近期「高敏感族自我檢測量表」又在社群上瘋傳，這個心測出處來自於2017年心理治療師伊麗絲‧桑德出版的《高敏感是種天賦：肯定自己的獨特，感受更多、想像更多、創造更多》，出版不到一年就在美日韓德法18國出版，是一本專屬於高敏人的心靈之書！

每5人中就有1人的「高敏感族」，你也是其中之一嗎？高敏感族是由美國精神分析學者「伊蓮艾融博士」在1996年所提出，意指容易因為外在環境刺激而出現不適感，而且幾乎所有「不舒服」的感覺會被放大，但這樣的現象卻時常被其他人說「你想太多」、「瞎操什麼心」、「玻璃心」嗎？

身為高敏感族也是作者的伊麗絲‧桑德特別設計「高敏感族自我檢測量表」，讓妞妞們可以確認自己的敏感指數，總共有48道題目，請依據你的個人感受，逐題回答並填入分數，答題選項從完全不符合、幾乎不符合、有一點符合、幾乎符合到完全符合！

題目都很簡單明瞭，也很日常，像是「每天都需要時間獨處」、「比一般人更願意花時間在思考上」、「極少衝動行事，習慣深思熟慮後再行動」、「週末喜歡跟朋友聚會，不需要刻意離開喘口氣」、「不太重視睡眠，睡一下就會飽」！

測驗結果會顯示「HSP高敏感指數」的分數，如果60分以上，表示妞妞們有可能是高敏感族，得分越高越敏感，而書籍有提供19個解決方法教導高敏感族對外溝通和向內相處，如果想要詳細了解高敏感族常有的心理問題，可以點《高敏感是種天賦》！

19個方法對外溝通和向內相處

方法1 告知對方自己是高敏感族

方法2 明確傳達自己可承受的界線

方法3 事先約定好休息跟結束時間

方法4 接受自己能力有限的事實

方法5 適度休息，別讓自己陷入溝通的漩渦

方法6 溝通時，不要任由單方發言

方法7 要達成溝通，彼此都要有「回應」

方法8 適時區分「深度溝通」或「表層對話」

方法9 加深溝通層次的四階段

方法10 選擇理解高敏感族的人作為伴侶

方法11 不過度勉強自己教養孩子

方法12 享受自己得天獨厚的能力

方法13 別讓自己的五感受到過度刺激

方法14 受到刺激時請將注意力集中在內在世界

方法15 愛自己、保護自己

方法16 練習對自己仁慈

方法17 練習與自己和解

方法18 嘗試接受心理治療

方法19 勇敢做自己，並為此感到喜悅

「高敏感族自我檢測量表」（請點我）

source：highlysensitive、我要逆風去、books

持續發燒的旅遊熱潮你有跟上嗎?不論是去日韓、東南亞或歐美等，旅遊功課都得做足做滿，尤其別小看前面的收拾整理，學問可深了，妞編就要來分享2024行李打包攻略，介紹內行人都懂得必帶神物，有了它不僅加分機場穿搭時尚Look，飛機上使用還可以降噪讓感官享受直接升級頭等艙，有出國旅遊規劃的妞妞們可千萬要筆記，旅行包裏必備RRRRR

#出國旅遊必備神物！

不只是耳機同時也是時尚配件♡

這款網友力薦出國旅遊必備的神物就是【ag COTSUBU(悠豆) MK2真無線藍牙耳機】及【日本final – UX2000 降噪頭戴式耳機】，近期流行鬆弛感life style，機場穿搭當然也少不了時尚Look造型，隨意穿上簡約休閒的襯衫搭配質感耳罩，拖著行李走在往機場的道路上，都會不經意散發出一股高階悠閒、靜奢時尚的迷人氣息，讓旁人忍不住都想多看幾眼 (笑) 而且【日本final – UX2000 降噪頭戴式耳機】使用Hybrid複合式降噪技術，透過徹底追求驅動單元的音響特性，成功抑制長期聽藍芽耳機而感到疲乏的聲音，同時實現更加深沉的低音讓音質的流暢度達到完美平衡；妞妞們搭乘飛機時如果擔心耳朵不舒服，也可以在未播放音樂的情況下，單獨開啟耳機的主動降噪功能提高隔音效能，享受安靜的聆聽時刻，增加飛行時的舒適度。

到了異地後，風景名勝絕對是不可少的必訪地點。妞編特別喜歡附有游泳池、沙灘、海邊的飯店住宿，在暖風和煦、陽光燦爛的晴空萬里下，戴著質感耳罩，眺望遠方那美不勝收的風景，恣意快活的chill~加上【日本final – UX2000 降噪頭戴式耳機】可隨著使用者頭部的大小和形狀，靈活地進行上下調整與左右旋轉，完美貼合各種頭形，幫助降低長時間配戴的壓迫感，一次充電最高可以維持60小時，讓妞妞們盡情享受音樂。

#想聽就聽！高級音質隨身帶著走～

想聽就有～太方便了♡

除了飯店泳池，有些國外飯店的健身房也很值得去溜一溜 (不能放過異域風情的帥哥們XD)，異地街景也很適合慢跑運動，這時候戴上一副兼顧音質與舒適度的【ag COTSUBU(悠豆) MK2真無線藍牙耳機】，堪稱這個系列中最輕巧的商品，讓你外出也能無負擔的攜帶～耳機與耳道的緊密結合，讓配戴的時候不會覺得耳朵有異物感！另外也因為「耳廓服貼調整結構」讓你不論是"垂直"或"水平"位置配戴都能夠完美的服貼於耳廓～所以即便沒有主動降噪功能，也能隔絕環境噪音，沈浸在自我的音樂饗宴中！

#在旅遊的過程中增加精彩亮點！

不會出錯的繽紛亮眼配色～

而且【ag COTSUBU(悠豆) MK2真無線藍牙耳機】選用繽紛馬卡龍色系，多巴胺的亮眼設計讓耳機也成為日常穿搭的時髦配件之一；另外耳機搭載了「關閉觸控感應」新功能，輕鬆觸控就可以播放/暫停，降低配戴時按壓按鈕的不適感～此外連續輕觸五次可開啟「關閉觸控感應功能」，隨後的觸控操作、LED顯示燈以及語音功能也將被關閉，再次連續輕觸五次即可恢復到正常模式。貼心的設計除了可防止無意觸摸耳機造成的困擾外，也能提升專注力！讓使用上更加的方便～戴著耳機漫步在異國風情十足的街道上，沉浸在旅遊放鬆的慢活氛圍中，聽著輕快悅耳的音樂聲特別解壓，如果不想被旁人打擾 (社恐是膩？！) ，戴著真無線藍牙耳機絕對是一個必備的行頭！