如何越跑腿越細?5招跑步後收操教學讓你遠離蘿蔔

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如何越跑腿越細?5招跑步後收操教學讓你遠離蘿蔔

如何越跑腿越細?5招跑步後收操教學讓你遠離蘿蔔       運動、健身、減肥、跑步、收操
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跑步算是現在最流行的運動了,不過不少人跑步完隔天都腿部痠痛,鐵腿到走不動,跑一陣子後甚至覺得小腿越來越粗……試想一下,你是否忽略了跑步後的伸展

 

source:start-running-part-2-warm-up-cool-down-and-stretching - realbuzz

伸展主要是延伸肌肉的長度除了能夠增進肌肉彈性之外、更能夠增加關節活動度。跑步後的痠痛主要是因為乳酸的堆積,如果有確實的伸展到,不僅有以上的效果之外,更能加速乳酸的代謝。一起來瞧瞧健身教練的示範吧!

 

 

以下每個動作約為20秒做一到兩組,不須硬拉到身體狂抖,有適度痠痛感即可。

 

這個動作主要是伸展股四頭肌與髂腰肌。前側腳約為90度,後腳微微向後移後,將小腿勾起並用手增加伸展的角度。腳跟越靠近屁股越能伸展到喔!

 

伸展臀大肌以及腿後腱肌群。動作很簡單,先坐在地上然後做翹二郎腿的姿勢,同時臀部離開地面,小腿越靠近身體越能伸展到後側的肌肉。(記得臀部離開地面)

 

這個動作是伸展臀大肌。在地上坐好後,要伸展的腳跨過另一隻腳,手肘貼著膝蓋外側,藉由身體轉向正面的力量來帶動下肢,伸展到臀部的肌肉。

 

這個動作可以伸展到束脊肌與臀大肌。躺仰臥姿,將一隻腳跨越另一隻腳,膝關節約為90度,用同側手將膝蓋往地面加壓。

 

伸展股四頭肌,膝蓋越靠近地面越能伸展到該肌群。

 

 

不管是哪種運動,除了事前的暖身,運動後也要有正確的收操,伸展劇烈運動後的肌肉跟關節,緩和運動強度,讓代謝恢復正常,才能避免運動傷害找上門,以免跑出一身病啊!跑完步就準備走人的你,是不是應該要再多給身體一點緩衝時間呢?

 

 

 

Source: survival-tips-after-speed-workouts - howtoincreaserunningspeed,common-running-terms-you-should-know-cooldown- tumblr, alvin840101 - instagram

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8間「居家生活選物店」推薦!HAY 台北旗艦店、瑪黑家居打造減法質感風格

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用小預算妝點出自己獨一無二的空間!

正式進入春夏之際,妞妞們已經開始著手「斷捨離」了嗎?除了丟掉或回收囤放已久的衣物之外,大家也可以增添幾件CP質高的傢俱,在生活品質上更加精緻,除了IKEA、HOLA、特力屋和無印良品之外,以下這「8間居家生活選物店推薦」很值得入手!

 

 

2024居家生活選物店推薦1.

HAY TAIPEI

source:HAY TAIPEI

丹麥生活家居設計品牌「HAY」全球第16間官方旗艦店「HAY TAIPEI」,店裝大量還原丹麥HAY House原址的空間細節,牆面選用低飽和度的綠、米、淺灰色,推薦Quilton沙發、BOA TABLE、Palissade戶外家具系列、AAC單椅、Rey單椅、Weekend托特包、Color Crate收納籃、PC portable便攜式燈等都是熱銷品項,四月份還有全新上市的HAY DOGS寵物系列!HAY台北旗艦店10大必買系列推薦!三層樓詳細介紹

 

 

 

2024居家生活選物店推薦2.

瑪黑家居選物

source:瑪黑家居選物

「Marais 瑪黑家居選物」蒐集來自世界各地家具、家飾、餐廚器皿與文房工具等設計商品,在全台已有7間實體店面,品牌以「我們有能量做家配服務」為契機,希望能夠為客人進行居家配置,特別又以「北歐傢俱」選品為主,引進&Tradition、ferm LIVING、MOEBE、The Poster Club、GUBI、ZENZ Organic、Olibanum 、aèolis 、Steamery 、ELM RD系列等品牌!瑪黑家居「台北安和概念店」開幕6大亮點!打造線上展間虛擬體驗

 

 

 

2024居家生活選物店推薦3.

生活倉庫 LifeWareHouse

source:生活倉庫 LifeWareHouse

「生活倉庫Life WareHouse」以「為生活加點小確幸,輕鬆打造個人的生活樣貌」為品牌精神,打造專屬家的溫度,小從收納佈置、寢具,大到家具擺設,為了營造屬於自己的溫度,他們樂此不疲,也希望把這種樂趣給喜歡生活造的大眾,不僅有品牌選物,還有插畫聯名,像是日安貓貓、你好工作室、草棉谷 RONG、馬卡龍腳趾、包大山等,希望生活倉庫,是大家的小小倉庫!

 

 

 

2024居家生活選物店推薦4.

MR. LIVING 居家先生

source:MR. LIVING 居家先生

「MR. LIVING 居家先生」致力以最合理價格,成為大家美好生活的理想選擇,提供道地「北歐簡約/復古風家具」,不一定需要昂貴的價格,而是精品家具平價化,用市價4至6折就能買到,像是Alex Moran、Alison、Says Who、Nordvink、Steffensen & Würtz等設計師的作品皆有,不定時還有「家具購物節」,一站挑選全室家具就選 居家先生!

 

 

 

2024居家生活選物店推薦5.

COZY CASA 格居生活

source:COZY CASA 格居生活

「COZY CASA 格居生活」由兩個姐妹一起創立,一個是育嬰在家一打二的全職媽媽,另一個則是每天唯客是尊又爆肝的服務業。COZY是舒適的,CASA是西班牙文的「家」,亦即舒適的家,也是品牌核心宗旨,希望能跟大家一起打造一個舒適的家,不論是租屋族、小資族、單身貴族、擁有自己的小家庭或跟父母同住的大眾,都能用小小預算妝點出自己獨一無二的小空間!

 

 

 

2024居家生活選物店推薦6.

hoi! 好好生活

source:hoi! 好好生活

「hoi! 好好生活」的一切,來自一個問句「你想擁有的,是什麼樣的生活?」,他們不僅陪伴大家成家,也要陪大眾練習打造一個家,針對年輕族群生活型態提出七大生活學主題:耍廢學、整理學、收納學、睡眠學、裝飾學、佈置學、交際學,以詼諧但實在的生活哲學,貼近年輕世代的心聲,集結「好設計、好價格、好服務、好便利」四大好元素,提供「好好生活」的最佳樣貌!

 

 

 

2024居家生活選物店推薦7.

夏馬城市生活

source:夏馬城市生活

「夏馬城市生活」是台灣老字號建材商出身,始代理全球20多國傢俱家飾生活用品的,創立始於一間自家剛買的房子、剛出生的孩子,以及一個想擁有一個住一輩子都覺得幸福的初心想望,有來自世界各地的設計商品,從沙發茶几、餐桌餐椅、寢具織品、抱枕地毯、杯盤器皿到掃把刷具、垃圾桶、菜瓜布都幫顧客篩選準備,落實全方位的一站式購物!

 

 

 

2024居家生活選物店推薦8.

InIn Home

source:InIn Home

「InIn Home」熱愛室內設計、家飾布置,以及熱愛一切讓生活更美好的事物。他們認為「家」是讓人感到滿足放鬆的地方,「家」也是生活品味的最高體現,品牌引進國外獨特設計家飾,為家中增添個性品味,從質感傢俱、氣氛燈具到風格裝飾,官網還有案例,不管是摩登現代可可精品宅、異國風情度假後花園還是低調奢華的黑金紐約Loft等,妞妞們都可以參考!

 

 

 

以上就是8間居家選物店推薦」,在日常適當精緻,可以有效大大提升生活品質喔!

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