過年吃太油,趕不及在熱褲季節瘦下來?快讓「空腹運動」加速妳的脂肪燃燒

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過年吃太油,趕不及在熱褲季節瘦下來?快讓「空腹運動」加速妳的脂肪燃燒

過年吃太油,趕不及在熱褲季節瘦下來?快讓「空腹運動」加速妳的脂肪燃燒 空腹運動、減脂
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科學家發現空腹運動(Fasting exercise)帶來的好處令人驚奇,不僅可以減少運動中的肌肉損耗,還可以提升運動燃脂效益,更長遠一點,甚至可以增加壽命!這是真的嗎?


photo source: mingxi11- instagram

 

 


 

 

【警語】

1.文內的「空腹」為晚餐後禁食至翌日早餐前,筆者不鼓勵其他空腹。

2.空腹運動有一定的危險性,運動中若有任何不適須立即停止

3.空腹運動請設定中低強度不可超過60分鐘,超量易引發橫紋肌溶解




 

 

 

空腹運動的優點

 


1.減脂效率高

西元1985年,科學家進行了空腹運動與血糖變化的人體實驗,受試者在空腹24小時後進行運動,脂肪利用率 顯著提高了(Dohm GL., 1986)當然,我們並不需要讓自己餓滿24小時,僅需在運動前夕的晚餐後禁食,隔日起床晨跑也有不錯的燃脂效果。


 Photo source: victoriassecretsport -instagram

 

 


2.減少肌肉裡的肝糖消耗

運動需要能量,能量來自醣類空腹會使血糖低下,健康的人體中,空腹運動時的血糖狀態是穩定的,人體內會產生糖質新生作用(Gluconeogenesis),將非碳水化合物轉為葡萄糖,提升血糖。人體很聰明地捨棄消耗珍貴的肌肉肝糖原,轉而利用其他物質來產能。


photo source:Withstanding An Angels Workout -archaicpressmagazine

 

 

 

3.有效減少總熱量攝取

運動時血糖穩定,即便在運動過後也不會有太大的血糖濃度起伏。血糖與內分泌系統有著複雜的機制,正常且穩定的血糖較能帶來合理的食量,不易引發暴飲暴食。


photo source: fructose vs maltodextrin -scienceinsport

 

 


4.抗老化、延長壽命

老化與許多疾病都有一個共同主因:不斷累積的氧化應激(oxidative stress)。科學研究已證實,熱量限制(Calorie restriction)降低氧化應激延長哺乳動物的壽命方面有卓越的效果(Poljsak B.,2011)。空腹運動讓血糖保持在穩定的狀態穩定粒線體代謝速率,減少氧化應激產生(Sohal RS., Weindruch R., 1996)。


photo source: candice-swanepoel -fabzz

 

 

 

講了那麼多好處,是否已經躍躍欲試了呢?要注意,並不是每個人都適合空腹運動喔!

 


「誰適合進行空腹運動?」

 


已經有運動習慣,但苦苦瘦不下來,想增加運動強度的人。


photo source:Withstanding An Angels Workout -archaicpressmagazine

 

 

「誰不適合進行空腹運動?」

 


1. 沒有運動習慣的人

沒有運動習慣的人肌耐力心肺耐力不足,身體沒有足夠的體力進行空腹運動。


2.糖尿病

規律服藥的糖尿病病人在空腹運動後會有低血糖的危險,不管糖尿病控制得多穩定,都不可以嘗試空腹運動。


3.低血糖症

 低血糖症是因為大腦與肌肉的醣原不足,最忌諱的便是延誤用餐飲食量運動量不成正比,血糖過低可能導致昏迷、抽蓄,最嚴重甚至腦神經損傷。


4.高血壓

運動時血壓會暫時升高,空腹運動屬於強度較高的運動,易刺激自律神經血壓飆高,對於高血壓患者是非常危險的運動。

 

5.內分泌失調 

任何甲狀腺腎上腺腦下垂體內分泌腺體失調的患者,皆不可進行空腹運動。空腹運動時,腺體對於血糖血壓的調控十分重要,若人體無法分泌足量的應激激素,易有生命危險

 

Photo source: workout to tighten your arms -careergirldaily

 

 

「我沒有上述五個徵兆,那要怎麼開始呢?」

中低強度的運動開始,選擇平時訓練強度的60~80%切忌任何高強度間歇運動,運動時間控制在60分鐘以內。


Photo source: tips advice 5k run race- elleuk

 


每個人的效果或反應都不一樣,就算是有信度與效度的科學研究也會有零星偏差值,如果途中有任何不適想吐的感覺,請馬上停止。在進行空腹運動的前幾天,記得要吃好睡飽,然後準備好高蛋白或是營養均衡的一餐,在運動過後,好好犒賞為自己如此努力的你吧!


Photo source:victoriassecretsport- instagram

 

 

文末特別感謝陳威廷醫師謝明儒醫師在百忙之中協助審閱,使本文在生理機轉上的解釋更臻完美。


Source:人生就是要動動動吃吃吃-甘沁沁

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安海瑟薇回顧過往演出2度哽咽!感性告白《麻雀變公主》改變人生、姐弟戀新作5月上線

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心動瞬間_

永遠的女神安海瑟薇!

https://www.instagram.com/p/Cz9dsEov1VL

Sourceannehathaway@instagram

「無論你是什麼樣的人,都要成為最好的自己。」對於初來乍到,年僅17歲的安海瑟薇(Anne Hathaway)來說,未知讓一切變得美好且充滿無限可能,首部作品《麻雀變公主》一鳴驚人,而後相繼接演了《斷背山》、《穿著Prada的惡魔》、《瑞秋要出嫁》、《愛情藥不藥》等作品可都是歷久不衰的經典電影。而時光荏苒,現齡41歲的兩寶媽心境上又會有什麼樣的轉變呢?今天就跟著這位來自紐約布魯克林的女孩一同回顧她的從影軌跡吧!

 

 

 

https://www.instagram.com/p/C48DM1yuUTu

Sourcevanityfair@instagram

(3/26)安海瑟薇接受《浮華世界》(Vanity Fair)採訪的片段公開,她陪伴大家回味一路走來的作品,每部電影花1~2分鐘討論卻透露出許多拍攝祕辛,說起服裝挑選、背後付出的努力以及心得分享,讓鐵粉們在底下掀起一波回憶巨浪:「每部都是經典中的經典啊!」、「什麼?麻雀變公主已經23年了?」、「她還是這麼漂亮沒有變」、「捷諾維亞小公主變王后了」。

 

 

 

SourceVanity Fair@YouTube

特別是回頭看過往作品時,安海瑟薇心中的波漣和感觸是最深刻的,提到《麻雀變公主》(The Princess Diaries)中青澀模樣,她致上12萬分的榮幸,同時大讚合作夥伴茱莉安德魯絲(Julie Andrews)以及導演蓋瑞馬歇爾(Garry Marshall),在觀看電影片段的環節她分享道:「這部電影改變了我的一生,對我來說很重大,感覺就像在倒帶自己的人生。」過程中一度哽咽說不下去,看著小安的眼淚在眼眶中打轉的畫面,妞編輯也不自覺被感動......。

 

 

 

而在回顧《穿著Prada的惡魔》(The Devil Wears Prada)時,安海瑟薇則是放聲大笑,尤其是和艾蜜莉布朗(Emily Blunt)同為時尚編輯助理的對手戲部分,兩人的友誼介於相互競爭欣賞之間,與「梅姨」梅莉史翠普(Meryl Streep)所激盪出來的火花互動更是不用說,至今仍讓影迷們津津樂道,每每有3位演員夢幻合體總一定要演一段,重溫當年的經典名台詞!

 

 

 

https://www.instagram.com/p/C2vGfKsv1rQ

Sourceannehathaway@instagram

最後當然要提及2024年與小鮮肉「尼可拉斯葛拉辛」(Nicholas Galitzine)合拍的最新作品《關於你的想法》(The Idea of You)啦~安海瑟薇飾演面臨中年危機與失婚壓力的女性,故事主要講述40歲的「Sophie」在遭遇丈夫背叛後,成為單親媽媽並在音樂祭邂逅夢想成為歌手的24歲年輕男子「Hayes」,相愛的兩人如何跨越年齡差和自我懷疑走到一起的愛情故事。

 

由於兩人都曾在以往作品中擔任王室成員,想嗑CP的粉絲們都瘋狂敲碗著蜜亞公主與亨利王子的世紀戀曲呢!

 

 

 

《The Idea of You》預告

SourcePrime Video@YouTube

《The Idea of You》浪漫喜劇片即將於5月2日於Prime Video 上線,大家敬請期待!

 

 

 

妞妞們心目中最喜歡哪個時期的安海瑟薇呢?最愛的電影又是哪一部?妞編輯絕對是選《真愛挑日子》裡的Maggie♡

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