對抗Delta變種病毒!營養師傳授4大提升免疫力食物,出現「二痛一水」症狀要當心

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對抗Delta變種病毒!營養師傳授4大提升免疫力食物,出現「二痛一水」症狀要當心

對抗Delta變種病毒!營養師傳授4大提升免疫力食物,出現「二痛一水」症狀要當心 Delta變種病毒、病毒、營養師、高敏敏
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Delta變種病毒爆發,想提升免疫力,這些食物可以多多攝取!

台灣疫情好不容易警戒降至二級,沒想到近期又爆發令人措手不及的Delta變種病毒感染,想避免病毒找上門,除了乖乖落實防疫工作,勤洗手、戴口罩外,想辦法提升免疫力也是重要關鍵!營養師高敏敏特別分享提升免疫力的食物,透過均衡攝取,打造金鐘罩體質,度過這波危機。

 

 

 

Delta變種病毒特色

source:pexels

和過去的病毒相比,Delta變種病毒的常見症狀為「二痛一水」,也就是出現喉嚨痛、頭痛和流鼻水,這些症狀因很像單純的感冒,所以容易被輕忽。味覺喪失也不再是特殊症狀的指標,因此難以及時被發覺。傳染速率R0值,比先前的Alpha變異株快40~60%,傳染族群也更年輕化,想要達到群體免疫,疫苗施打率得要再升高,不過因為幼童族群未施打疫苗,使得家有孩童的家長會特別擔憂。

 

 

提升免疫力這樣吃

 

提升免疫力攝取建議1維生素A、C、E

source:pexels

維生素A可以幫助保持黏膜細胞的健康,避免病原體入侵身體,像是眼口鼻甚至腸胃道都有上皮黏膜細胞,因此它們的完整性及健康就非常重要。常見富含維生素A食物如胡蘿蔔、菠菜、南瓜等深綠色或深黃色新鮮蔬果。維生素C則是能幫助膠原蛋白合成、守護皮膚的障壁健康、免疫細胞的分化與吞噬能力,建議從新鮮的水果中攝取像是芭樂、奇異果、柑橘類。維生素E有強大的抗氧化能力,除了可以降低身體發炎情形之外,也可以幫助製造抗體、提升免疫力。

 

 

提升免疫力攝取建議2優質蛋白質

source:pexels

蛋白質是構成細胞,尤其白血球和抗體的主成分,若當長期蛋白質攝取不足或品質低下,就會增加感染細菌、病毒的風險。建議每人一天需要吃6~8份蛋白質(大約是一個半左右手掌大小及厚度),可平均從動物性及植物性兩種來源攝取。動物性蛋白質可以選擇瘦肉、雞肉、魚肉、海鮮、奶類、雞蛋等,特別是魚肉建議一週吃2~3次的深海魚,像是鮭魚、鮪魚、秋刀魚、竹莢魚、鯖魚、藻類,因為其中的Omega-3也可以幫助降發炎。植物性蛋白則可以選擇豆類、豆腐及豆製品等,記得都要以原型食物為優先選擇

 

 

提升免疫力攝取建議3礦物質鋅&硒

source:pexels

我們的黏膜組織幾乎每3~5天就會更新一次,像是在器官、食道、腸胃道都有黏膜的存在,在更新當中,就更要保持它們的健康。對黏膜的保護力非常重要的,同時有維持免疫系統的功能、幫助傷口癒合、蛋白質代謝,如果攝取不夠,保護力一定不會好。礦物質硒則可以跟維生素E協同抗氧化、消除體內自由基,建議平常可使用含有維生素E的好植物油來烹調含硒的新鮮食物,例如清炒蛤蜊。

 

 

提升免疫力攝取建議4好菌

source:pexels

優酪乳、優格中都含有益生菌,可以幫助我們腸道順暢,高敏敏營養師建議每天喝1~2瓶250毫升的優酪乳,或吃小盒優格,並透過其他食物,像是納豆、韓式泡菜做補充,在發酵過程中亦會有好菌產生,此外也要多吃好菌愛吃的食物,像是富含膳食纖維的蔬果如燕麥、南瓜、牛蒡、蘆筍等。

 

 

 

高敏敏營養師

source:高敏敏營養師提供

畢業於中山醫學大學營養學系、北商大企業管理主攻原料應用,兩岸擁有超過45萬粉絲,專長為健康減重及抗老美肌營養。現職創新生技 營養師、創瑞生醫 主理人、貝拉整型外科診所 共同創辦人,擅長以深入淺出的方式解析各種健康保養議題,粉絲團也經常分享各種瘦身相關圖表,相當實用,想變瘦變美的妞妞可以追蹤高敏敏營養師

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樂事洋芋片XXL號變超巨!PUMA× Lay’s 聯名台灣獨家薯片包「只送不賣」

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XXL號的無敵巨大版本洋芋片來了!!!

「卡滋~」追劇、宵夜、下午茶、派對,只要是歡樂的場合都有它!自1965年誕生的超老牌馬鈴薯片「樂事 Lay’s」,在台灣也是國民等級零嘴,除了經典不敗的原味,雞汁、海苔、起司口味也擁有許多死忠粉絲,多年以來陸續推出鹹酥雞、牛肉麵等「台味限定」,還解鎖迷你包、罐裝、夾鏈包各種SIZE,不過最新居然出現了一款XXL號的無敵巨大版本!?(CROCS聯名「品客洋芋片厚底靴」台灣開賣!)

 

 

 

PUMA× 樂事Lay’s 聯名

台灣限定只送不賣

https://www.instagram.com/p/CfYoOIEIFk6

 source: instagram

https://www.instagram.com/p/ClGSDMwsDYR

 source: instagram

 source: PUMA

 source: PUMA

你沒看錯!!!紅白LOG、印滿馬鈴薯圖示的鮮黃色包裝…大家超熟悉的美國經典原味版 樂事洋芋片,居然有家庭號(?)超巨大版本!?拿在手上需要用抱著的,不怕你餓、只怕你吃不完(笑),其實這款幕後推手是運動品牌PUMA,最新樂事 Lay’s 與合作打造出重塑翻玩的「PUMA CA PRO x Lay's 聯名潮玩包」,在原有袋面上加入品牌招牌跳豹及字樣,再注入街頭塗鴉的方式超潮變身~

 

 

 

 source: PUMA

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這個 MAX 放大版的洋芋片,只在台灣獨家出品,不過先別急著找價錢,它可是「只送不賣」(笑)此系列同步打造一款小號的 樂事聯名小包,,附上可調節掛繩,無論是斜背、掛脖還是手拿都可以,造型也是原味的洋芋片模樣,是不是超欠買、超可愛?

 

 

 

 source: PUMA

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PUMA CA PRO NT.2,980

想擁有以上2包洋芋片,請先收這雙!CA PRO復古厚底鞋分別有百搭奶油白以及黑白太極新色,結合經典復刻元素,以皮革鞋面、拼色設計打造而成,同時在鞋側加入燙金PUMA LOGO更增添其層次視覺;並於鞋頭加入孔洞設計,不用擔心皮革會悶、會熱,夏日出遊穿它依舊很OK。

 

 

 

 source: PUMA

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PUMA CA PRO NT.2,980

自5月15日起在 PUMA活動門市及官網購買指定CA PRO鞋款,整包XXL「超巨Lay’s樂事聯名驚喜包」送給你!加碼還送聯名小包跟真的能吃的洋芋片迷你包,是限量的喔!妞妞們快手刀搶~

 

 

 

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